100g khoai lang bao nhiêu calo? 5 thực đơn giảm béo với 100g khoai lang

Ăn khoai lang là phương pháp giảm cân nặng hiệu quả mà nhiều chị em ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều bạn chưa biết 100g khoai lang bao nhiêu calo? Tại sao ăn khoai lang lại không béo? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời thích đáng nhé!

100 gam khoai lang bao nhiêu calo?

100 gam khoai lang bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g gạo chứa khoảng 244kl calo, 100g bánh mì cho 150kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119kl calo.

Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi.

Do đó, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Hơn nữa, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

khoai lang bao nhiêu calo, 100 gam khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai lang bao nhieu calo, 100 gram khoai lang bao nhiêu calo, 100gr khoai lang bao nhiêu calo, một 100g khoai lang bao nhiêu calo, ăn khoai lang bao nhiêu calo, ăn một củ khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai bao nhiêu calo, 100g khoai lang bằng bao nhiêu calo, trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo, 100g khoai lang có bao nhiêu calo,
100g khoai lang bao nhiêu calo?

 Thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai lang

Không những lượng calo trong khoai lang rất thấp mà trong 100 gam khoai lang còn chứa nhiều dưỡng chất khác đều hỗ trợ giảm cân như:

  • 77% nước
  • 1.6g protein
  • 3g chất xơ
  • 20.1g carb
  • 4.2g đường
  • 0.1g chất béo

Tại sao ăn khoai lang lại không béo?

Theo dõi phân tích của các chuyên gia dưới đây bạn sẽ tìm được câu trả lời thích đáng cho mình.

Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.

khoai lang bao nhiêu calo, 100 gam khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai lang bao nhieu calo, 100 gram khoai lang bao nhiêu calo, 100gr khoai lang bao nhiêu calo, một 100g khoai lang bao nhiêu calo, ăn khoai lang bao nhiêu calo, ăn một củ khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai bao nhiêu calo, 100g khoai lang bằng bao nhiêu calo, trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo, 100g khoai lang có bao nhiêu calo,
Tại sao ăn khoai lang không béo

Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước cao là một lý do khác khiến khoai lang là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của bạn và khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.

Thêm vào đó, cũng tương tự chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu.

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Cách ăn 100g khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn ăn khoai lang thay cơm để thúc đẩy quá trong giảm cân diễn ra nhanh chóng. Việc giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác.

Thay vì ăn từ 1 đến 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

khoai lang bao nhiêu calo, 100 gam khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai lang bao nhieu calo, 100 gram khoai lang bao nhiêu calo, 100gr khoai lang bao nhiêu calo, một 100g khoai lang bao nhiêu calo, ăn khoai lang bao nhiêu calo, ăn một củ khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai bao nhiêu calo, 100g khoai lang bằng bao nhiêu calo, trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo, 100g khoai lang có bao nhiêu calo,
Cách ăn 100g khoai lang giảm cân

5 Thực đơn giảm béo với 100g khoai lang

Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 bát súp cháo khoai lang yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: Khoai lang luộc 1 củ + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc.
  • Buổi tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.

Ngày 2:

  • Buổi sáng: Một quả chuối chín + 1 quả khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: Một chén cơm + canh khoai ngũ quả hầm xương + tôm luộc
  • Buổi tối: Một đĩa rau luộc + 1 quả chuối.

Ngày 3:

  • Buổi sáng: Bánh mỳ đen + 1 cốc sinh tố hoa quả
  • Buổi trưa: 2 củ khoai lang + súp lơ luộc + cá hấp
  • Buổi tối: Salad rau củ + 1 cốc nước ép táo
khoai lang bao nhiêu calo, 100 gam khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai lang bao nhieu calo, 100 gram khoai lang bao nhiêu calo, 100gr khoai lang bao nhiêu calo, một 100g khoai lang bao nhiêu calo, ăn khoai lang bao nhiêu calo, ăn một củ khoai lang bao nhiêu calo, 100g khoai bao nhiêu calo, 100g khoai lang bằng bao nhiêu calo, trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo, 100g khoai lang có bao nhiêu calo,
Ăn khoai lang không lo béo

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Súp khoai lang + 1 cốc sữa tách béo
  • Bữa trưa:  cơm gạo lứt trộn ngũ cốc + chuối + thịt ức gà
  • Buổi tối: 1 quả chuối + 1 đĩa salad + 1 cốc sữa.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Súp chay + 1 ly sinh tố xoài
  • Bữa trưa: Khoai lang hấp với cà rốt + Thịt bò hấp + nước ép cam
  • Bữa tối: Su su luộc + 1 hộp sữa chua không đường

Qua bài viết này đã giúp bạn giải đáp vấn đề “100 gam khoai lang bao nhiêu calo”. Hi vọng những thông tin trên có ích dành cho bạn. Hãy tập luyện và ăn uống khoa học để có một thân hình chuẩn nhé!

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả nhất hiện nay! Liệu bạn đã biết?

Tháng Mười Hai 12, 2020
X
Chat với chuyên gia