Mỡ bụng tan biến chỉ sau 1 tuần áp dụng 5 bài tập giảm béo bụng

Mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng khiến chị em chẳng dám diện những bộ váy bó sát, suốt ngày chỉ làm bạn với những chiếc váy suông hay áo rộng thùng thình để che bụng. Tuy nhiên chị em hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nếu áp dụng các bài tập giảm béo bụng ngay tại nhà.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ là tình trạng thường gặp ở nữ giới mà nam giới cũng rất hay gặp phải vấn đề này. Béo bụng không chỉ gây ra sự mất cân đối về tổng thể ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Một số nguyên nhân hình thành mỡ bụng như:

+ Do tuổi tác: Càng lớn tuổi trọng lượng cơ thể có chiều hướng thay đổi theo hướng tiêu cực. Bên cạnh đó sự thay đổi hormon khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và gây béo phì ở người cao tuổi.

+ Ít vận động: Nhân viên văn phòng thường xuyên kêu la về vấn đề béo bụng, do tính chất công việc ngồi nhiều, ít đi lại và hạn chế vận động nên tình trạng béo bụng hay gặp ở dân công sở là điều dễ hiểu.

bài tập giảm béo bụng Mỡ bụng

+ Do di truyền: Gen di truyền cũng là một trong số những nguyên nhân gây béo bụng, nếu trong gia đình có nhiều người béo bụng thì chắc chắc bạn sẽ thừa hưởng gen béo bụng.

+ Ăn nhiều đồ ăn nhanh: Việc thu nạp những đồ ăn chế biến sẵn đồng nghĩa với việc bạn cung cấp rất nhiều chất béo vào cơ thể của mình, chất béo này sẽ đi vào cơ thể và tích tụ dưới dạng mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng.

+ Căng thẳng, stress kéo dài: Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều để giải tỏa căng thẳng, do đó sẽ khiến cân nặng tăng nhanh cộng với việc lười vận động sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng.

5 bài tập giảm béo bụng trong 1 tuần

Bài tập Plank cao 

Bài tập plank quen thuộc là cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc đặc biệt là giảm size vòng bụng rất hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm sấp người, hai tay chống ngang ngực.

– Bước 2: Hít 1 hơi thật sâu, dùng tay nâng người lên sao cho chân, mông, lưng, vai trên một mặt phẳng.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu rồi lại tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bụng

Plank cao

Bài tập Plank thấp

Mang đến hiệu quả tương tự như bài plank cao nhưng cách thực hiện lại khác nhau.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm sấp người, hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn.

– Bước 2: Hít 1 hơi thật sâu, dùng khuỷu tay nâng người lên sao cho chân, mông, lưng, vai trên một mặt phẳng.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu rồi lại tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bụng

Plank thấp

Bài tập gập bụng

Các bài tập gập bụng đã quá quen thuộc trong quá trình giảm mỡ bụng, gập bụng tác động sâu đến phần cơ bụng từ đó giúp cơ vùng này săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ qua đầu.

– Bước 2: Hít một hơi thật sâu nâng hai chân, hai tay và đầu khỏi mặt sàn, thắt lưng vân ở dưới mặt sàn.

– Bước 3: Từ từ nâng người lên cao hơn, về tư thế con thuyền, mông dưới mặt sàn.

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu rồi lại tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bụng

Bài tập gập bụng

Bài tập vặn eo

Bài tập vặn eo không chỉ tác động và vùng bụng mà còn làm săn chắc vòng eo. Nhưng buổi đầu tập bài tập này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình hơi đau mỏi, nhưng tập thường xuyên thì cảm giác này sẽ biến mất.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Ở tư thế ngồi, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay dang sang hai bên.

– Bước 2: Hít vào, vặn người sáng bên trái.

– Bước 3: Từ từ cúi người xuống sao cho tay phải nắm lấy ngón chân cái của tay trái.

– Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu rồi lại tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm béo bụng

Bài tập vặn eo

Bài tập hít thở sâu

Hít thở đúng cách sẽ giúp nhóm cơ bụng được vận động nhiều hơn bình thường từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể ngồi thiền và hít thở đúng cách, hít vào căng tròn bụng lên thở ra hóp chặt bụng lại, lên hít thật sâu và thở ra thật mạnh.

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia