5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng ngồi không vẫn giảm cân ầm ầm

Dân văn phòng luôn rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát dẫn đến hàng loạt những hệ lụy về sức khỏe cũng như gây ảnh hưởng đến ngoại hình. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về béo phì bằng cách áp dụng một số bài tập giảm cân cho dân văn phòng.

5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

1. Bài tập cánh cung giảm cân cho dân công sở

Đây là bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi quá nhiều dẫn đến tình trạng béo bụng. Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng bụng, giúp cơ bụng săn chắc từ đó giúp tiêu diệt gọn mỡ thừa.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

– Hai chân gập sát vào mông, vòng hai tay ra sau nắm lấy hai ngón chân cái.

– Hít vào nâng cao hai chân hai tay lên cao tạo thành tư thế cánh cung.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.

bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập cánh cung

2. Bài tập giảm cân cái ghế cho dân văn phòng

Ở bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của một cái ghế tựa ngay trong văn phòng của mình.

Cách thực hiện

– Ngồi trên ghế, lưng hơi nghiêng, vai tự sát vào ghế, hai đầu gối để vuông góc, giữ chặt hai tay vào hai mép ghế.

– Giữ chắc tay, tựa chặt vai vào ghế và nâng chân lên cao.

– Trở về trạng thái cũ và lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập giảm cân cái ghế

3. Bài tập leo núi cho dân văn phòng

Với những động tác liên hoàn bài tập này giúp tác động vào vùng tay, chân và cả vùng bụng.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống mặt sàn.

– Cúi khom lưng, họp chặt bụng, đưa đầu gồi phải chạm khuỷu tay phải.

– Giữ tư thế trong vòng 30s sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập leo núi

4. Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập này không dùng quá nhiều sức lực nhưng lại cần bạn phải giữ thăng bằng làm tiêu tốn nhiều calo.

Cách thực hiện

– Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.

– Chân trái từ từ đưa lên áp sát vào đùi phải, giữ thăng bằng bằng chân trái.

– Giữ tư thế trong vòng 30s sau đó trở về trạng thái ban đầu và thực hiện với bên chân còn lại.

bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập giữ thăng bằng

5. Bài tập plank giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bài tập plank được biết đến với công dụng tiêu diệt gọn mỡ bụng, làm săn chắc cơ đùi. Khi thực hiện bài tập này bạn cần dồn sức lực để giữ vùng cơ bụng và cơ đùi, từ đó khiến vùng này trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai tay chống ngang ngực.

– Hít một hơi thật sâu, chống thẳng tay, nâng người dậy, giữ cơ thể trên một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong vòng 30 – 45s sau đó trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập plank

Trên đây là 5 bài tập cho dân công sở giúp giảm béo hiệu quả, bên cạnh chế độ tập luyện hợp lý nên kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học và kiên trì thực hiện mỗi ngày bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối và săn chắc hơn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa