Kể tên 6 tư thế yoga giảm béo bụng ngay tại nhà dành cho phái đẹp

Bộ môn yoga ngày càng trở nên phổ biến khi mà nhiều chị em vận dụng các bài tập yoga để giảm béo. Bắt nguồn từ Ấn Độ với tôn chỉ dùng hơi thở để đánh thức năng lượng, các bài tập yoga giúp xua tan những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống hay cũng chính là biện pháp giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy không phổ biến bằng gym nhưng chúng ta không thể phủ nhận độ hot đang lên từng ngày của yoga. Dưới đây là 6 tư thế yoga giảm béo bụng ngay tại nhà.

6 tư thế yoga giảm béo bụng ngay tại nhà

1. Tư thế cánh cung

Tư thế này tác dụng trực tiếp vào vùng bụng, giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện

– Nằm sấp, hai tay xuôi theo thân, hai chân duỗi thằng.

– Gập gối, dùng hai tay nằm lấy hai đầu ngón chân.

– Hít một hơi thật sâu, kéo căng tay và chân lên cao, bụng vẫn dưới sàn.

– Kéo càng căng càng tốt, giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại tư thế này.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Tư thế cánh cung

2. Tư thế rắn hổ mang

Ở tư thế này, phần cơ bụng bị tác động bởi lực do đó sẽ giúp tiêu tan mỡ thừa vùng này

Cách thực hiện

– Nằm sấp, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay xuôi theo thân

– Hít một hơi thật sâu, chống hai tay ngang ngực khép khuỷu vào cạnh sườn, trườn người hướng đầu lên trên, mắt nhìn về phía trước.

– Bụng vẫn ở dưới sàn, giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại tư thế này.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Tư thế rắn hổ mang

3. Tư thế xoắn eo

Tư thế xoắn eo tác động trực tiếp lên vùng eo và bụng giúp đánh tan mỡ thừa vùng này.

Cách thực hiện

– Ngồi ở tư thế ngồi thiên thoải mái nhất.

– Bàn chân phải chống xuống đất, bạn chân trái khép sát vào mông trái.

– Tay phải nắm lấy ngón chân phải qua đầu gối, tay trái vòng qua eo ra sau.

– Hít vào dùng lực khuỷu tay phải ghì chặt vào đầu gối phải xoắn eo nhiều nhất có thể.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại tư thế này.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Tư thế xoắn eo

4. Tư thế con thuyền

Cách thực hiện

– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên đầu.

– Hít một hơi thật sâu nâng chân và tay lên cao tạo thành hình con thuyền.

Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại tư thế này.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Tư thế con thuyền

5. Hít thở thật sâu

Hít thở sâu ở tư thế ngồi thiền cũng là cách giúp giảm béo bụng hiệu quả. Cách hít thở đúng cách, hít vào căng tròn bụng nên thở ra hóp chặt bụng lại, chú ý hít thở bằng mũi, miệng ngậm hờ, hai mắt nhắm lại. Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày giúp cân bằng năng lượng và hỗ trợ giảm cân.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Hít thở sâu

6. Tư thế cây cầu

Cách thực hiện

– Nằm ngửa, hai chân chống, bàn chân gần mông, hai tay chống ngược ngang vai bàn tay hướng về thân người.

– Hít vào chống thẳng tay và chân nâng người dây, từ từ duỗi thẳng chân sao cho cơ bụng giãn nhiều nhất có thể.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại tư thế này.

 6 tư thế yoga giảm béo bụng

Tư thế cây cầu

Trên đây là 6 tư thế yoga giảm béo bụng, bạn nên áp dụng mỗi ngày hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân khác và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Nguồn: tamsuphunu.vn

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa