Tổng hợp các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giúp săn chắc cơ, đốt mỡ bụng hiệu quả

Tập luyện là một trong những cách có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Áp dụng các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hàng ngày các đấng mày râu sẽ nhanh chóng có được thân hình như ý, kiểm soát được tình trạng mỡ bụng. Vì thế nếu đang mong muốn giảm được các khối mỡ cứng đầu vùng bụng bạn có thể áp dụng các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam ngay từ bây giờ.

Tập cardio là gì?

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam được giới chuyên gia đánh giá cao vì nó có thể tác động đến lớp mỡ thừa trên cơ thể, giúp chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể săn chắc, các cơ bụng săn lại trở nên gọn gàng hơn.

Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch, nó không phải là một bài tập mà là hệ thống các bài tập kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông các mạch máu. Tùy vào từng mức độ mà các bài tập cardio sẽ được chia ra thành hai dạng cardio cường độ cao và cardio cường độ thấp.

• Cardio cường độ thấp

Cardio cường độ thấp hay còn được gọi là Liss. Các bài tập này có cường độ tập luyện trung bình, ổn định. Thông thường các bài tập cardio Liss có thể tập được từ 20 – 30 phút cơ thể sẽ có thể phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhiều hơn có thể tập các bài tập Liss cardio trong vòng 1 tiếng.

• Cardio cường độ cao

Hiit chính là cardio cường độ cao, đây là phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giới rất hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để tập hiit. Hiit là dạng tập luyện với cường độ cao nên chỉ tập được trong khoảng thời gian từ 20 -30 phút bạn sẽ khó có thể tập luyện tiếp được. Nhưng nếu kiên trì luyện tập hiit, sức bền cơ thể sẽ tăng lên, thời gian tập hiit được lâu hơn thì bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

Thường những người tập cardio cường độ thấp một thời gian thì mới có thể đủ sức để tập luyện cardio cường độ cao. Đối với những anh chàng mới tập cardio thì nên lựa chọn cardio Liss, sau một thời gian tập luyện quen thì có thể chuyển sang tập Hiit.

• Tập cardio có lợi ích gì?

Không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà tập luyện cardio còn mang đến một số công dụng tuyệt vời mà nếu biết chắc chắn bạn sẽ muốn tập cardio ngay lập tức. Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho biết tập luyện cardio có rất nhiều lợi ích như:

Tập cardio có lợi ích gì?

+ Giảm căng thẳng mệt mỏi

+ Cải thiện hệ thống mạch máu

+ Tắng khả năng phục hồi của cơ thể

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch.

5 dộng tác trong bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Không cần áp dụng các bài tập cardio tại phòng gym mà ngay tại nhà bạn cũng có thể tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả. Sau đây là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam gồm 5 động tác cardio phổ biến nhất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Bài tập Jumping Jack

Tư thế chuẩn bị:

+ Đứng thẳng, hai tay để tự do

Thực hiện

+ Nhảy lên cao (khi nhảy lên thì hai chân dang ngang, hai tay đưa lên cao)

+ Cứ như thế nhảy lên nhảy xuống khoảng 20 lần, sau đó nghỉ khoảng 2 phút và lặp lại động tác này 20 lần tiếp theo.

Tập gym tại nhà giảm mỡ bụng với bài tập Jumping Jack

• Bài tập chạy tại chỗ 

Tư thế chuẩn bị:

+ Đứng thẳng người

Thực hiện

+ Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho phần đùi song song với mặt đất

+ Thực hiện động tác này khoảng 2 – 3 phút sau đó bạn nghỉ một lát rồi tiếp tục thực hiện.

+ Nên kiên trì thực hiện động tác chạy tại chỗ và các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam trước khi đi ngủ và buổi sáng.

Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

• Động tác leo núi chéo chân

Tư thế chuẩn bị:

+ Chuẩn bị tư thế nằm chống đẩy, hai chân duỗi thẳng

Thục hiện:

+ Co gối trái lên sau đó đưa đầu gối về phía trước, trong quá trình đưa gối lên bạn nên siết chặt cơ bụng để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng.

+ Sau đó đưa chân về và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Đông tác leo núi chéo chân – một trong các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam

• Động tác chống đẩy chéo

Tư thế chuẩn bị:

+ Nằm úp người xuống mặt sàn, tay chân chống giống tư thế chống đẩy cao

Thực hiện:

+ Đẩy mông lên cao, giữ chân thẳng, tay chống thẳng

+ Gập người, dùng tay trái đặt vào đầu gối bên phải, sau đó dùng tay phải chạm vào đầu gối bên trái.

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 lần sau đó nghỉ khoảng 2 phút và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy chéo tay

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam trong đó có động tác chống đẩy chéo

• Động tác gập bụng

Tư thế chuẩn bị:

+ Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường sau đó hít thở nhẹ

Động tác gập bụng

Thực hiện:

+ Chân để thẳng, hai tay đặt thẳng dưới đất, sau đó bạn thắt bụng lại, đưa chân lên vuông góc, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống.

+ Lặp lại động tác vừa rồi khoảng 20 lần sau đó nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục thực hiện động tác gập bụng.

Có cần ăn kiêng khi tập cardio giảm mỡ bụng không?

Nhiều người thắc mắc trong quá trình thực hành các bài tập cardio giảm mỡ bụng có cần phải ăn kiêng gì không? Khi tập cardio bạn không cần phải ăn kiêng quá khắc nghiệt tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn một số thực phẩm dưới đây để có kết quả tốt nhất.

+ Không nên ăn các đồ chiên rán, đồ nhiều dầu mỡ

+ Không sử dụng chất kích thích trong quá trình tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giới.

+ Không ăn đêm, hạn chế ăn vặt.

+ Nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước

+ Sử dụng các loại thịt tốt cho sức khỏe và săn chắc cơ như thịt ức gà, cá, tôm

Nên ăn nhiều hoa quả khi tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà 

Trên đây là những thông tin về các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết về việc tập luyện giảm cân.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!