6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ hiệu quả ngay tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thực hiện bài tập mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống hợp lý các mẹ sẽ thấy kết quả bất ngờ sau 1 tháng.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục?

Phụ nữ sau sinh mổ sức khỏe thường yếu hơn phụ nữ sinh thường, do đó sẽ mất nhiều thời gian phục hồi hơn. Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ các mẹ phải chờ ít nhất là 4 tháng sau khi sinh mới nên thực hiện. Trong thời gian này các mẹ cũng chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và hạn chế tác động vào các vết mổ.

Khi mới bắt đầu tập, các mẹ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng nhằm hỗ trợ phục hồi các vết mổ nhanh lành hơn. Sau khi cơ thể đã khỏe hơn mẹ có thể tăng cường độ luyện tập và thực hiện các bài tập khó hơn nhằm tác động trực tiếp đến các vùng mỡ thừa trên cơ thể.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục?

Tuy nhiên các mẹ cũng không nên lạm dụng các bài tập này, hãy tập với một lộ trình hợp lý, không tập quá nhiều hay tập quá ít. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút – 1 tiếng đồng hồ để tập luyện. Lưu ý nên ăn nhẹ trước khi tập và bổ sung đầy đủ nước trong suốt một ngày dài.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Trước khi tập chị em nên thực hiện các động tác giãn cơ để hạn chế nguy cơ chấn thương trong khi tập cũng như tránh bị đau người sau khi tập.

Các bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng khi sinh mổ

– Căng giãn cơ lưng.

+ Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay buông xuôi ra sau.

+ Từ từ giữ thẳng lưng và gập người về phía trước, trán chạm sàn và giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi quay trở về trạng thái ban đầu.

Căng giãn cơ lưng

– Căng giãn cơ bụng

+ Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

+ Chống hai tay vào thắt lưng chống thẳng khuỷu tay, nâng cao phần bụng lên cao, đầu và chân làm điểm tựa dưới sàn.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó quay trở về trạng thái ban đầu.

Căng giãn cơ bụng

Sau khi đã làm nóng cơ thể bằng các tư thế giãn cơ chị em sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ theo hướng dẫn dưới đây.

Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ sau 4 tháng

– Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách rèn luyện cơ bụng khỏe hơn. Thực hiện hít thở theo nhịp và đúng kĩ thuật giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi cơ thể sau khi sinh. Cách thực hiện rất đơn giản ngồi ở tư thể thoải mái nhất, hít vào căng tròn bụng lên, thở ra hóp chặt bụng lại, nên giữ hơi trong bụng sau đó thở ra để đẩy không khí ra ngoài từ từ.

Đây cũng là một cách ngồi thiền giảm cân giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, các mẹ có thể dành thời gian để tập thiền mỗi ngày để tránh gặp phải tình trạng trầm cảm sau sinh, 1 căn bệnh phổ biến ở các mẹ bỉm sữa.

Bài tập hít thở sâu

– Đi bộ nhẹ nhàng

Sau sinh 4 tháng các mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe, nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ trong công viên hay khu vực quanh nhà. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý các mẹ hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng tại nhà.

– Bài tập gập bụng cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà

+ Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

+ Hai tay để ra phía sau đầu, hai chân gập lại.

+ Nhấc cao đầu và tay khỏi mặt sàn sao cho, khuỷu tay phải chạm gối trái, làm tương tự với bên còn lại.

Đi bộ nhẹ nhàng

Bài tập lấy lại vòng 2 sau sinh 6 tháng

– Bài tập plank cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

+ Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, chống hai tay ngang ngực, hai chân duỗi thẳng.

+ Hai tay và hai mũi chân chống xuống sàn rồi từ từ nâng thân người lên cao, sao cho từ đầu tới chân trên một đường thẳng.

Bài tập plank

– Bài tập bánh xe

+ Nằm ngửa, hai chân kéo sát về phía mông, chống hai tay cạnh hai vai, ngón tay hướng về phía người.

+ Chống thẳng tay nâng người lên cao, cong người sau đó từ từ duỗi thẳng hai chân càng nhiều càng tốt cho tới khi vùng bụng căng hết cơ, và giữ ở điểm căng nhất trong vòng 30 – 45 giây.

Bài tập bánh xe

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ ngay tại nhà mà các mẹ có thể áp dụng mỗi ngày. Tuy nhiên nên tập với cường độ thấp sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích ứng. Bên cạnh chế độ tập luyện các mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí và tham khảo thêm một số bài tập giảm cân khác vừa giúp bảo vệ sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!