Hot news :

“Bỏng mắt” với các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ đem lại sự săn chắc, dẻo dai

Với nhiều chị em, cuộc chiến với mỡ thừa luôn là vấn đề không có hồi kết và sở hữu vòng eo thon gọn là điều luôn mong mỏi. Có rất nhiều những biện pháp đã được áp dụng như plank hay gập bụng đều rất được ưa chuộng. Vậy các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này có đem đến hiệu quả như mong đợi, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Mỡ bụng luôn là vấn đề đau đầu của các chị em bởi chúng ta có thể dễ dàng giảm mỡ ở các vùng như tay, chân, đùi nhưng thật khó với phần bụng. Liệu các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có tác động và hỗ trợ giảm hiệu quả cho các chị em. Nếu còn băn khoăn, hãy cùng đến với các bài tập ngay dưới đây!

Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có hiệu quả không?

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ T Side Plank

Với động tác này, các bạn sẽ tác động niều vào phần tay và bụng, vừa cải thiện được nhiều vùng trên cơ thể.

Cách thực hiện

– Nghiêng người về phía bên trái, tay trái chạm mặt sàn.

– Duỗi 2 chân và nâng hông lên, để tay vuông góc, phần vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ nguyên trong 25 giây rồi hạ người xuống.

– Đổi sang hướng còn lại.

Có thể thấy, đây là động tác cơ bản giúp vùng tay và bụng chịu được sức nặng của cơ thể, tác động trực tiếp đến các vùng mỡ và giảm thiểu chũng một cách tối đa.

 Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với T Side Plank

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Pilates Sit Up

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân

– Từ từ nâng người dậy, hít một hơi thật sâu để siết cơ bụng lại, giữ cho lưng thẳng.

– Đưa 2 tay ra phía trước, song song với sàn nhà

– Từ từ ngửa ra phái sau để về lại bước 1

Thực hiện 12 -15 lần trong 3 hiệp để đem đến kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với Pilates Sit Up

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Ab Clap

Đây là một trong những động tác đem lại tính tối ưu nhất trong các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ và rất đơn giản để thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên caoa và mở rộng sang 2 bên nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.

– Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc sàn đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.

– Mở rộng 2 tay cân ra vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với Ab Carb

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Bridge

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co 90 độ, 2 tay duỗi thẳng,

– Từ từ nâng hông lên cao đến khi vai tới đầu gối thẳng hàng, 2 tay nắm lại dưới hông.

– Giữ im tư thế này từ 30 – 60 giây.

Có thể thực hiện 2 hiệp liên tiếp.

Tư thế Bridge đen lại nhiều hiệu quả cho các chị em

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Scissor Kick

Động tác này sẽ tác động vào phần bụng và đùi rất nhiều, các chị em sẽ cảm nhận được sự cải thiện về săn chắc, dẻo dai  sau khi áp dụng.

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng.

– Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn khoảng 20 cm.

– Nâng chân trái cao hơn chân phải, sau đó hạ xuống vị trí cũ và thay bằng chân phải.

Thực hiện liên tục từ 30  – 60 giây/hiệp.

Bài tập cái kéo giúp chân trở nên săn chắc, thon gọn hơn

Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Nhiều chị em khi quan tâm đến việc giảm mỡ bụng với việc tập gym thì chỉ quan tâm đến các vùng cụ thể như bụng, hông. Đây là tâm lý chung của nhiều chị em, tuy nhiên sẽ cần phải duy trì tập trong thời gian dài hoặc phải kết hợp với nhiều những động tác và bài tập giảm mỡ bụng dưới khác vì sẽ bất khả thi với việc áp dụng các bài tập gym mà có thể giảm cân ngay được.

Cần khởi động trước

Đây là điều cần thiết bởi cơ theer cần có sự dẻo dai linh hoạt trước khi thực hiện các bài tập gym. Nên làm nóng cơ thể từ 10 – 15 phút trước khi tập để có thể quen dần, cũng như hạn chế các tình trạng đau nhức, chuột rút trong quá trình luyện tập.

Cần khởi động, làm nóng người trước khi tập

Nên tập vừa sức

Nhiều chị em có xu hướng muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nên cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Đó là quan điểm cần được cân nhắc lại, bởi với cường độ quá lớn khi vừa bắt đầu sẽ khiến các chị em cảm thấy chán nản và mệt mỏi, dẫn đến hiệu quả của việc thực hành không được như như ý muốn.

Lựa chọn thời gian hợp lý

Vào buổi sáng, khi đó cơ thể vẫn còn cứng và chưa thể tập luyện với mức năng lượng hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia chia sẻ, thời gian tập luyện tối ưu nên từ 17 – 20h, bởi thời điểm này cơ thể đã có sự linh hoạt, dẻo dai hơn để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Lựa chọn tập luyện vào buổi chiều để có hiệu quả tốt hơn

Thời gian nghỉ giữa các bài tập

Với các bài tập giảm cân được thực hiện trong nhiều hiệp, các bạn sẽ cảm thấy mệt và cần nạp lại năng lượng. Vậy thời gian nghỉ bao lâu là vừa đủ? Với những bài tập nhẹ, các chị em có thể nghỉ từ 15 – 30 giây, còn với những bài tập cần nhiều sức lực hơn thì từ 30 – 60 giây nhằm đảm bảo tính hiệu quả và ổn định của cơ thể với bài tập.

Với những thông tin tham khảo về các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ trên, hy vọng các chị em sẽ có những lựa chọn cũng như biện pháp hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và có lại được sắc vóc thon thả.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa