Cháo yến mạch giảm cân khó ăn | Tiết lộ cách nấu dễ ăn không hề ngấy

Cập nhật ngày: 25/05/2020

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn là nhận định mà nhiều tín đồ ăn kiêng kêu ca rằng cháo yến mạch khó ăn. Được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng ăn kiêng”, cháo yến mạch không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Cháo yến mạch cũng là một trong số các chế phẩm từ loại ngũ cốc này nhưng lại bị nhiều tín đồ ăn kiêng giảm cân review “cạch mặt” bởi khó ăn. Vậy kinh nghiệm chọn yến mạch giảm cân thế nào và cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân ăn không ngán ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn?

Vì sao cháo yến mạch giảm cân khó ăn?

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn là tại sao? Cháo yến mạch giảm cân là một trong những món ăn góp mặt trong số các chế độ ăn kiêng nhiều nhất và nhận được rất nhiều review giảm cân bằng yến mạch phản hồi qua các kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch lâu dài hay trong 1 tháng ở trên mạng hay các diễn đàn như Wbtretho. Món ăn này thường được nấu đơn thuần từ yến mạch nguyên hạt (Oat groats), yến mạch đã xử lý thô (Steal cut oats và Rolled oats) và yến mạch ăn liền (oats meal). Mỗi loại yến mạch lại có hàm lượng calo, thành phần dinh dưỡng cũng như mùi vì khá khác nhau nhưng đa phần đều dùng cho mục đích ép cân hoặc để detox cơ thể, giữ dáng.

Tại sao ăn cháo yến mạch giảm cân lại hiệu quả?

Việc hiểu rõ về thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cũng là một trong những cách thúc đẩy cảm giác ngon miệng hơn đấy. Chúng ta cùng tìm hiểu tại sao ăn cháo yến mạch giảm cân trước nhé!

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân được ví như “Ông hoàng” trong thực đơn ăn kiêng

  •  Lượng carbohydrate trong yến mạch là nguyên nhân đầu tiên khiến người ăn cháo yến mạch no lâu hơn và duy trì đường huyết ổn định, từ đó khó có thể cảm giác thèm ăn trở lại và giảm lượng đồ ăn vào các bữa khác.
  •  Cháo yến mạch giàu chất xơ beta-glucan. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn những loại thức ăn khác nên chất dinh dưỡng hấp thụ vào máu chậm hơn. Vì thế dạ dày sẽ hoạt động từ tốn hơn và chậm phát ra tín hiệu đói, từ đó đòi hỏi cơ thể bạn nhất thiết giải phóng mỡ thừa để tạo ra năng lượng cho cơ thể.
  • Việc nạp yến mạch sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể kéo theo quy trình đốt mỡ thừa trở nên tốc lực hơn. Từ đó tránh sự tích lũy mỡ ở các vùng bụng, hông, đùi, bắp tay,…
  • Yến mạch cũng có công dụng giúp bạn hấp thu lượng chất xơ gấp đôi và có hàm lượng calo, chất béo cực kì thấp.
  • Loại ngũ cốc này còn cung cấp cho bạn lượng protein, sắt,… giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lí do tại sao cháo yến mạch giảm cân gây khó ăn

Chính vì xu hướng sử dụng nấu cháo yến mạch không kèm theo bất cứ nguyên liệu gì với suy nghĩ cháo yến mạch chay ăn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, mà khiến cho loại ngũ cốc không có khuyết điểm này oan uổng với nhận định cháo yến mạch giảm cân khó ăn. Thêm một lí do khác được đưa ra, khẩu vị người Việt Nam ta đã quá quen thuộc với vị thơm ngọt của cơm nên chuyển sang ăn cháo yến mạch cảm thấy hăng hơn, cứ cố ăn dần dần sẽ cảm thấy rất ngán khó ăn. Vậy nên chúng ta có thể tham khảo cách chọn các loại yến mạch giảm cân và cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán theo các gợi ý dưới đây.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Thực ra cháo yến mạch giảm cân không hề khó ăn như nhiều người cảm nhận

Kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cân không ngán

Thật ra, cháo yến mạch có dễ ăn hay không hoàn toàn phụ thuộc vào cách chế biến cũng như cách ăn của bạn. Những tổng hợp về kinh nghiệm ăn cháo yến mạch không ngán, không khó ăn như lời đồn dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn hứng thú và đa dạng cách nấu yến mạch giảm cân của mình hơn.

  • Lên thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân kết hợp cùng những nguyên liệu khác, đừng cứng nhắc khó khăn quá trong việc chế biến ăn cùng yến mạch, miễn là thực phẩm có lợi cho giảm cân, bạn đều có thể mix cùng được.
  • Chọn thời điểm ăn cháo yến mạch giảm cân, buổi tối là thời điểm lý tưởng nhất nếu như bạn muốn giảm khẩu phần yến mạch trong thực đơn ăn kiêng một ngày của mình.
  • Nên sáng tạo hương vị riêng cho việc ăn cháo yến mạch giảm cân theo đúng khẩu vị của mình. Hành khô, tỏi băm, lá hẹ, tiêu đen, đôi khi là đường dừa cũng rất hấp dẫn không khó khi kết hợp phải không.
  • Lựa chọn các loại bột yến mạch giảm cân dễ ăn. Các loại yến mạch giảm cân có nhiều vô vàn, bạn có thể chọn yến mạch nguyên hạt nhiều dưỡng chất nhất, yến mạch cán mỏng nấu nhanh nhất và bột yến mạch ăn liền tiện lợi nhất.
  • Điều chỉnh tỷ lệ nước sao cho vừa đủ với lượng bột yến mạch đã nấu để món cháo yến mạch giảm cân không bị không khó ăn vì bị ít hoặc nhiều nước quá. Cách làm cháo yến mạch giảm cân có độ đặc hay loãng quyết định đến độ ngon của món ăn.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn khi bạn chưa biết cách nấu

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân ăn không ngán

Trong các loại yến mạch giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch cán mỏng nếu là người bận rộn, bởi loại này nấu rất nhanh chín. Cháo yến mạch giảm cân khó ăn sẽ không còn là vấn đề nữa, thay vào đấy sẽ thêm phần thi vị hơn với các cách biến hóa vừa lạ vừa quen dưới đây!

Cháo yến mạch giảm cân hoa quả

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

  • 5g hạt chia
  • 5g hạnh nhân thái mỏng
  • 50g việt quất
  • 50g chuối tiêu xắt miếng
  • Muối biển hoặc muối hồng Himalaya
  • 500ml nước sạch
  • 100g yến mạch
  • Đường dừa (Có hoặc không tùy sở thích)

Cách làm:

  • Nấu yến mạch với nước cho đến khi đặc theo ý thích của bạn. (Nêm một chút muối cho cân bằng, đường dừa cho theo sở thích)
  • Khi chín đổ cháo yến mạch giảm cân ra bát. Trang trí bằng chuối, việt quất, rắc thêm hạt chia và hạnh nhân thêm phần đẹp mắt cũng như bổ dưỡng vô cùng.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Nếu chế biến một cách hợp lý, cháo yến mạch không hề khó ăn

Ăn cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

  • 3 tép tỏi, băm nhuyễn
  • Hành lá tùy ý muốn
  • Muối biển hoặc muối hồng Himalaya
  • 500ml nước sạch
  • 100g yến mạch
  • 1/2 bắp ngô ngọt/ nếp
  • 1/2 củ cà rốt
  • Cải chíp vừa ăn
  • 1 muỗng cà phê dầu ôliu
  • Tiêu đen cho vừa ăn

Cách làm:

  •  Băm nhỏ tỏi rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu hấp dẫn.
  •  Hành lá thái nhỏ, cải nhíp thái vừa ăn.
  •  Ngô bóc hạt, cà rốt thái hạt lựu.
  •  Xào qua cải chíp cùng dầu ôliu.
  •  Ninh yến mạch với ngô, cà rốt cho mềm. Nêm một chút muối biển, nêm nhạt là lý tưởng nhất.
  •  Khi chín đổ ra bát, cho thêm cải chíp, tỏi băm, hành lá và rắc tiêu đen vừa miệng.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Cách làm cháo yến mạch giảm cân chay thanh tinh với rau củ

Cháo yến mạch giảm cân cùng thịt bò cần tây

Có lẽ ăn thịt bò giảm cân không còn là thông tin quá xa lạ với những tín đồ ăn kiêng giảm cân nữa. Vậy khi kết hợp cùng cháo yến mạch thì hiệu quả giảm cân của thịt bò sẽ ra sao và cách làm như thế nào?

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

  • 3 tép tỏi
  • 2 củ hẹ
  • 50g thịt bò
  • Muối biển hoặc muối hồng Himalaya
  • 250ml nước sạch
  • 60g yến mạch
  • 1 muỗng cà phê dầu óc chó (loại dầu này vô cùng thơm ngon và nhiều chất xơ)
  • 3 cọng cần tây, thái lát mỏng
  • Tiêu đen cho vừa ăn

Cách làm:

  • Băm nhỏ tỏi, hẹ và nướng sao cho dậy mùi, sao cho có màu vàng nâu hấp dẫn.
  •  Cần tây thái lát chéo. Ướp thịt bò với muối và một chút tiêu.
  •  Xào thịt bò với dầu óc chó.
  •  Nấu yến mạch với nước cho đến khi đặc theo ý thích của bạn, cho thịt bò đã xào vào đun cùng. Nêm một chút muối biển, nêm nhạt là lý tưởng nhất.
  •  Khi chín đổ ra bát, trang trí bằng tỏi hẹ, cần tây, thịt bò và rắc chút tiêu đen. Hãy ăn cháo yến mạch giảm cân ngay khi nóng nhé! Cháo yến mạch giảm cân khó ăn chỉ là lồi đồn phải không nào.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Cách nấu cháo yến mạch ăn giảm cân đủ năng lượng với thịt bò và cần tây

Cách làm cháo yến mạch giảm cân cùng ức gà nướng

Ức gà cũng là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả bởi lượng calo cực thấp mà loại thực phẩm này cung cấp. Không phải tự nhiên mà chúng ta lại có những thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả đến vậy. Còn khi kết hợp cùng yến mạch thì phải chế biến như thế nào? Cùng theo dõi cách làm dưới đây:

Chuẩn bị nguyên liệu: (Cho hai phần ăn)

  • 3 tép tỏi, băm nhuyễn
  • 2 củ hẹ, xắt nhỏ
  • 50g ức gà
  • Muối biển hoặc muối hồng Himalaya
  • 500ml nước sạch
  • 100g yến mạch
  • 1 muỗng cà phê dầu mè
  • 3 cọng cần tây, thái lát mỏng
  • Tiêu đen cho vừa ăn

Cách làm:

  •  Băm nhỏ tỏi, hẹ rồi nướng sao cho dậy mùi và có màu vàng nâu hấp dẫn.
  •  Cần tây thái lát chéo.
  •  Ướp gà với muối và một chút tiêu.
  •  Xào gà với dầu mè (1/2 phần ức băm nhỏ, 1/2 còn lại luộc sơ xé miếng rồi mới tiến hành xào)
  •  Nấu yến mạch với nước cho đến khi đặc theo ý thích của bạn, cho 1/2 phần ức băm nhỏ đã xào vào đun cùng. Nêm một chút muối biển, nêm nhạt là lý tưởng nhất.
  •  Khi cháo yến mạch giảm cân chín đổ ra bát, trang trí bằng tỏi hẹ, cần tây, gà xé và rắc chút tiêu đen không khó cho một món cháo yến mạch với ức gà nướng phải không. Hãy ăn cháo yến mạch giảm cân ngay khi nóng nhé!

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): Calo: 284; Tổng chất béo: 22,6g; Chất béo bão hòa: 3,4g; Chất béo không bão hòa đơn: 11,9g; Cholesterol: 0mg; Natri: 295,5mg; Chất bột đường: 39,4g; Chất xơ: 5,3g; Đường: 2,6g; Protein: 11,2g

Ngoài những công thức trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn liệu còn như lời đồn sau khi bạn đã trải nghiệm với những món ăn hấp dẫn, thơm ngon lại có thể giảm cân mà không hề ngấy được Tâm sự phụ nữ mách cho bạn ở trên dựa trên các trải nghiệm thực tế và tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

cháo yến mạch giảm cân khó an, yến mạch có khó ăn không, cháo yến mạch thịt bò giảm cân, yến mạch khó ăn, yến mạch dễ ăn không, cháo yến mạch giảm cân khó ăn, yến mạch có dễ ăn không, cách nấu cháo yến mạch giảm cân, cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân, cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán, cách nấu yến mạch giảm cân, ăn cháo yến mạch giảm cân

Thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân chắc chắn không thể thiếu ức gà

Việc sử dụng cháo yến mạch giảm cân hoàn toàn đúng đắn, tuy nhiên bạn phải kết hợp cùng thực đơn giảm cân hợp lý để vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Thêm vào đó, thường xuyên luyện tập thể chất đầy đủ cũng như tự lên cho mình một thời gian biểu khoa học. Đặc biệt cộng hưởng với ý trí kiên trì, trong một khoảng thời gian nhất định bạn mới có thể đạt số cân nặng theo ý muốn.

Chúc quý độc giả thành công và mong rằng việc “cháo yến mạch giảm cân khó ăn” sẽ không còn là nỗi ám ảnh với mỗi bữa ăn nữa!

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
  • Mình cũng có chung quan điểm với tác giả, thật ra cháo yến mạch giảm cân khó an hoàn toàn là do cách chế biến của mọi người. Nếu biết kết hợp với 1 thực phẩm khác thì cháo yến mạch vừa là món ăn giảm cân hiệu quả vừa giúp cơ thể bổ sung thêm dưỡng chất.

    Trả lời Tháng Năm 25, 2020
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia