Chạy xe đạp có giảm cân không? Bật mí đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Chạy xe đạp có giảm cân không? là thắc mắc chung của nhiều người khi lựa chọn cách đạp xe để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên đạp xe đạp như thế nào để giảm cân đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Chạy xe đạp có giảm cân không?

Để trả lời cho câu hỏi “Chạy xe đạp có giảm cân không?”, hãy cùng Tâm sự phụ nữ tìm hiểu tác dụng của việc chạy xe đạp giảm béo đối với cơ thể nhé.

Đạp xe đạp có giúp giảm cân đúng cách không?

Như chúng ta đã biết nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là do cơ thể nạp quá nhiều calo, calo chuyển hóa thành năng lượng nhưng cơ thể lại ít vận động nên không làm tiêu hao hết năng lượng, năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, dẫn đến béo phì.

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn
Tác dụng của đạp xe giảm cân đúng cách

Theo chuyên gia, đi xe đạp có tác dụng đốt cháy calo rất tốt. Đạp xe giảm bao nhiêu calo? Ở tốc độ đi xe đạp vừa phải, một người nặng 57kg đốt cháy 210 calo, một người 70kg đốt cháy 260 calo và một người 84kg sẽ đốt cháy 311 calo.

Với tốc độ đip xe nhanh, một người nặng 57kg đốt cháy 315 calo, một người nặng 70kg đốt cháy 391 calo và một người nặng 84kg đốt cháy 466 calo. Tác dụng đạp xe giảm cân là có căn cứ, nhờ đốt cháy lượng calo nên giúp giảm cân hiệu quả.

Review đạp xe giảm cân Webtretho

Chạy xe đạp có giảm cân không? Những chị em trên diễn đàn phụ nữ họ nói gì về bài tập giảm cân này? Hãy cùng xem qua một vài đánh giá để có cái nhìn chân thực nhất.

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Review đạp xe có giảm mỡ bụng đúng cách trên webtretho từ bạn dai_kho

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Review chạy xe đạp có giảm cân không trên webtretho từ bạn bochaudoi

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Review chạy xe có giúp giảm cân không trên webtretho từ Jemai

Đạp xe giảm béo tuy không phải là phương pháp mới những khá ít người biết đến, nhiều người còn lo ngại đi xe đạp nhiều sẽ khiến đùi to. Thực tế đạp xe giúp tác động vào mọi bộ phận trên cơ thể chứ không phải tác động đến đùi, do đó tác dụng giảm cân là hoàn toàn có thật.

Đạp xe giảm cân và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Đạp xe và chạy bộ đều là 2 bộ môn thể dục quen thuộc đối với nhiều người. Thế nhưng nhiều người có xu hướng lựa chọn một trong hai bộ môn này để tập luyện mỗi ngày, cũng từ đây làn sóng tranh luận đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Dựa trên ý kiến chuyên gia thì chạy bộ tiêu hao nhiều calo hơn so với đạp xe. Cụ thể, theo tính toán tại Ameriacan College of Sports Mediacie thì một người nặng 68 kg thực hiện chạy bộ 1,5 km trong 7 phút, tương đương chạy với vận tốc 13km/h sẽ đốt cháy khoảng 1.000 calo mỗi giờ, nhưng cũng một người như thế đạp xe với tốc độ 25 – 27km/h đốt cháy 850 calo trong một giờ.

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Đạp xe giảm cân và chạy bộ cái nào tốt hơn ?

Nghe tới đây bạn sẽ vội vàng lựa chọn chạy bộ mỗi ngày để giảm cân nhanh bởi con số calo được thể hiện quá rõ ràng. Nhưng khoan, bạn sẽ hụt hẫng khi biết rằng sự thật đó là chạy bộ khiến bạn mệt hơn so với đạp xe và nguy cơ chấn thương cũng cao hơn rất nhiều.

Theo tiến sĩ Tanaka tại Đại học Texas (Mỹ) cho biết đạp xe là hoạt động không dồn trọng lượng nên không ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp gối như chạy bộ. Do đó bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc trên, trong trường hợp muốn lấy lại vóc dáng nhanh bạn nên kết hợp cả hai hoạt động trên và chia lịch tập cụ thể, lưu ý tập với cường độ hợp lý, không tập quá sức khiến cơ bắp bị mỏi.

Đạp xe đạp bao lâu thì giảm cân?

Thời điểm lý tưởng để giảm cân bằng xe đạp là vào buổi sáng trước bữa ăn từ 20 – 30 phút. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút tương đương với đạp xe 20km mỗi ngày có thể đốt cháy 670 calo. Cách làm này sẽ giúp vòng eo thon gọn sau 7 ngày thực hiện.

Bên cạnh việc chạy xe đạp mỗi ngày thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, đồ chiên dầu mỡ, đồ uống có gas, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cũng cần ngủ đủ giấc để hỗ  trợ giản cân tốt nhất.

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Chạy xe đạp giúp đốt cháy calo và giảm cân

Địa điểm đạp xe đạp lý tưởng để giảm cân

Đạp xe buổi sáng mang lại hiệu quả tốt nhất do đó thay vì ngủ nướng bạn hãy dậy sớm và đạp xe tập thể dục là một phương pháp giảm cân lý tưởng, đăc biệt là ở dân văn phòng. Bạn nên chạy xe đạp trong công viên hay những cung đường ít xe ô tô qua lại sẽ giúp bạn thư giãn và có thêm tinh thần để làm việc hiệu quả hơn.

Hoặc nếu công ty hay trường học gần nhà bạn có thể đạp xe đi học và đi làm sẽ rất tốt cho sức khỏe. Sau mỗi giờ làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi bạn có thể chạy xe đạp xung quanh công viên sẽ giúp đầy lùi stress, giúp bạn lạc quan hơn.

Chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn

Đạp xe giúp giảm cân và đẩy lùi căng thẳng

Nếu không có xe đạp hoặc ngại đi lại bạn có thể đến các phòng tập thể hình, ở đó có trang bị sẵn máy đạp xe. Với những bài tập giảm cân bằng máy đạp xe tại phòng tập bạn vẫn sẽ giảm được số cân nặng như mong muốn. Đây cũng là phương pháp giảm cân bằng xe đạp đúng cách.

– Một số câu hỏi liên quan:

+ Đạp xe giảm bao nhiêu calo?. Theo ước tính người đạp xe 10km mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy 260 calo. Các bài tập xe đạp sẽ giúp luyện tập cho các cơ bắp chân và cơ mông từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

+ Đạp xe có to chân không?. Theo nghiên cứu khi bạn đi xe đạp sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không tác động vào mỗi bắp chân và đùi như mọi người thường nghĩ, cơ tay cũng được tập luyện bằng việc giữ thăng bằng trong khi lái xe.

+ Đạp xe có xuống bụng không? Đây là một trong những thắc mắc khiến chị em đắn đo có nên giảm cân bằng phương pháp này hay không? Nhiều nguồn thông tin cho rằng đạp xe sẽ giúp giảm mỡ eo, nhưng sau khi giảm thì mỡ đi đâu? Xuống bụng hay xuống mông. Sự thật thì chạy xe đạp giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không tập trung vào một vùng nhất định. Do đó lựa chọn đạp xe giảm cân đúng cách mỗi ngày giúp cải thiện vóc dáng là một gợi ý hoàn hảo cho bạn.

Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Chạy xe đạp có giảm cân không” rồi chứ. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu có bất cứ điều gì thắc mắc hãy đăng ký ngay với chúng tôi để được tư vấn hoặc tìm hiểu thêm về các bài tập giảm cân khác tại đây.

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa