Chế độ ăn Intermittent Fasting: Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn

Chế độ ăn Intermittent Fasting là gì, tại sao nó lại được yêu thích hơn so với các chế độ ăn khác. Bạn hiểu gì về chế độ ăn kiêng này, hay Intermittent Fasting có tốt không? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Phương pháp giảm cân Intermittent Fasting

Chế độ ăn Intermittent Fasting là gì?

Chế độ ăn Intermittent Fasting là chế độ ăn kiêng gián đoạn, thay vì bạn luôn phải suy nghĩ ăn gì để giảm cân thì khi áp dụng chế độ ăn này bạn không cần bận tâm đến điều đó. Có thể nói để giảm cân bằng Intermittent Fasting bạn cần thay đổi thói quen ăn uống thay vì điều chỉnh khẩu phần ăn như các chế độ ăn kiêng trước đó.

Theo như quan niệm của nhiều người nhịn ăn là thói quen xấu khi giảm cân vì nó có thể gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thế nhưng khi áp dụng Intermittent Fasting thì bạn lại được khuyên nên nhịn ăn để giảm cân, nhưng nhịn ăn như thế nào để không hại sức khỏe thì rất ít người biết đến, chính vì chưa tìm hiểu kĩ về chế độ ăn này nên nhiều người đánh đồng Intermittent Fasting là chế độ ăn kém lành mạnh.

Chế độ ăn intermittent fasting

Chế độ ăn Intermittent Fasting

Nguyên lý hoạt động

Tôn chỉ của chế độ ăn Intermittent Fasting đó là nhịn ăn vào những khoảng thời gian nhất định để giảm cân. Intermittent fasting có 3 phương pháp phổ biến mà bạn có thể áp dụng, giữa chúng có sự khác nhau về mức độ thực hiện.

– Phương pháp 16/8: Ở phương pháp này bạn sẽ thực hiện nhịn ăn trong vòng 16 tiếng và ăn bình thường trong vòng 8 tiếng. Thông thường chúng ta nhịn ăn 12 tiếng đồng hồ từ 8h tối cho tới 8h sáng hôm sau và cơ thể không có bất kì phản ứng bất thường nào. Nếu thực hiện Intermittent Fasting 16/8 bạn cần nhịn ăn thêm 4 tiếng nữa và được ăn thoải mái trong 8 tiếng sau đó.

 Chế độ ăn intermittent fasting

Phương pháp 16/8

– Phương pháp eat-stop-eat: Khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ phải nhịn ăn trong vòng 24h từ tối hôm trước cho tới hôm sau, 1 tuần có 7 ngày thì bạn có thể nhịn ăn từ 1 – 2 ngày tùy theo sức khỏe.

Chế độ ăn intermittent fasting

Phương pháp Eat-Stop-Eat

– Phương pháp hạn chế calories: Đây được coi là phương pháp khó thực hiện nhất trong 3 phương pháp Intermittent Fasting. Nếu thực hiện phương pháp này bạn chỉ được phép ăn khoảng 500 – 600 calo trong vòng 48h liên tục.

Intermittent fasting có tốt không?

Dựa trên nguyên lý nhịn ăn để giảm cân, bạn sẽ không cần chú trọng đến việc xây dựng thực đơn Intermittent Fasting mà hãy ghi nhớ thật chính xác các khoảng thời gian nhịn ăn và được ăn để đảm bảo chế độ ăn không bị gián đoạn.

Intermittent fasting lợi ích như thế nào?

– Nhịn ăn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

– Nhịn ăn làm giảm cholesterol trong máu, triglyceride, viêm, đường huyết và kháng insulin nhằm ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nhịn ăn làm giảm các dấu hiệu viêm, từ đó hạn chế các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn intermittent fasting

Lợi ích Intermittent Fasting

– Các nghiên cứu ở động vật cho thấy nhịn ăn ngăn ngừa ung thư.

– Nhịn ăn gián đoạn làm tăng hormone BDNF của não và có thể hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Nó cũng có thể bảo vệ não bộ, chống lại bệnh Alzheimer

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting

Chế độ ăn Intermittent Fasting được đánh giá có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên lại rất kén người áp dụng và rất nhiều người đã từ bỏ vì cơ thể không đủ điều kiện để giảm cân với chế độ ăn này như:

– Người bị bệnh tiểu đường.

– Huyết áp thấp.

– Đang uống thuốc.

– Có tiền sử rối loạn ăn uống, người bị đau dạ dày.

– Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang cho con bú.

– Có tiền sử bệnh kinh nguyệt.

– Đang mang thai hoặc cho con bú.

Chế độ ăn intermittent fasting

Lưu ý khi thực hiện Intermittent Fasting

Trên đây là những thông tin về chế độ ăn Intermittent Fasting mà bạn có thể áp dụng để xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn nên kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày nhằm rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Nguồn: tamsuphunu.vn

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa