Giảm béo nên ăn gì buổi tối? Tham khảo 7 thực đơn giảm cân buổi tối

Khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nhiều người thắc mắc về việc nên ăn gì vào từng bữa hay ăn như nào để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giảm được cân. Đặc biệt thắc mắc giảm béo nên ăn gì buổi tối vẫn là câu hỏi được nhắc tới nhiều nhất vì quá nhiều người cho rằng nên nhịn bữa tối do cơ thể không hoat động nhiều vào thời gian này nên không làm tiêu tốn năng lượng.

Giảm béo nên ăn gì buổi tối?

Vào buổi tối cơ thể chúng ta hạn chế các vận động thể chất do đó không làm tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến dư thừa calo, năng lượng dừ thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ tại các vùng trên cơ thể. Vì thế cắt giảm lượng thức ăn trong bữa tối và thu nạp những thực phẩm có chứa hàm lượng calo lành mạnh là phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm béo nên ăn gì buổi tối

Rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ thông tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nhằm tiêu thụ vào các hoạt động của cơ thể.

Rau xanh và trái cây chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng, hạn chế thu nạp thêm các loại thực phẩm khác. Một chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây là bí quyết bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp.

Bổ sung trái cây và rau xanh

Uống nước lọc

Nước chiếm 70% trong cơ thể, đóng vai trò tăng cường quá trình trao đổi chất giúp giảm béo hiệu quả. Uống nước lọc vào trước bữa ăn tối sẽ tăng cảm giác no bụng, giảm hẳn cảm giác thèm ăn.

Mỗi ngày uống từ 1,5 – 2 lít nước, uống nhiều vào ban ngày và uống ít hơn vài buổi tối. Đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hằng ngày thì nên bổ sung thêm nhiều nước hơn vì cơ thể đổ mồ hôi khá nhiều trong khi tập.

Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Bổ sung protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, là nền tảng xây dựng nên cơ bắp. Bổ sung protein từ thịt trắng được khuyến khích hơn so với các loại thịt đỏ, thay vì ăn thịt bò, thịt lợn hãy thêm thịt ức gà và cá vào trong bữa ăn tối của mình. Do thịt gà và cá cung cấp một lượng protein vừa đủ cho cơ thể nhưng lại chưa ít calo không khiến bạn tăng cân khi ăn vào buổi tối.

Bổ sung protein

Uống nước detox

Các loại nước ép hay nước detox được biết đến với công dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu gọn mỡ thừa. Uống nước detox sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời mang đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn.

Uống nước detox

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân buổi tối

+ Thực đơn 1: 1 cốc nước lọc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, thịt ức gà xé.

+ Thực đơn 2: 1 đĩa salad rau củ trộn thịt gà xé, 1 cốc nước mật ong ấm.

+ Thực đơn 3: 1 củ khoai luộc, 100g thịt ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.

+ Thực đơn 4: 1 cốc nước lọc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 đĩa rau củ luộc.

+ Thực đơn 6: 1 bắp ngô luộc, vài quả cà chua, 1 cốc sữa không đường.

+ Thực đơn 6: 1 bát cháo yến mạch, 1 khúc cá hấp, 1 cốc nước lá bạc hà.

+ Thực đơn 7: 1 cốc nước lọc, 1 chén cơm gạo lứt, thịt gà luộc, 1 đĩa rau củ quả luộc.

Thực đơn ăn kiêng buổi tối

Trên đây là 7 thực đơn giảm cân nhanh vào buổi tối giúp bạn dễ dàng xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng bạn nên kết hợp luyện tập thể dục hằng ngày. Nếu cảm thấy ăn quá nhiều và quá no bạn có thể đi lại hay tập nhưng bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!