Bất ngờ với hiệu quả giảm cân bằng hạt chia sau 1 tuần áp dụng

Hạt chia là thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh với hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo và chất béo. Vì thế ăn hạt chia thường xuyên là phương pháp bảo vệ sức khoẻ đồng thời là giải pháp giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng hạt chia đã quá quen thuộc với nhiều người nhưng không phải ai cũng biết cách ăn hạt chia đúng cách để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Tại sao nên giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia có tên khao học là Salvia Hispanica, có nguồn gốc từ Nam Mỹ, nhìn hình dáng bên ngoài khá giống với hạt é của Việt Nam nhưng về hàm lượng chất dinh dưỡng thì không một loại hạt nào có thể sánh bằng hạt chia. Hạt chia được coi là siêu thực phẩm dành cho sức khỏe, cùng hiệu quả giảm cân vượt trội.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 28g hạt chia có chứa 11g chất xơ, 5g omega 3, 4g protein và nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, magie, mangan, kẽm, kali, vitamin nhóm B.

giảm cân bằng hạt chia

Giảm cân bằng hạt chia

Khi ngâm hạt chia vào nước sẽ hình thành một màng nhầy bao quanh hạt chia và làm tăng gấp 10 lần trọng lượng ban đầu do đó khi ăn hạt chia sẽ tăng cảm giác no bụng, nếu sử dụng hạt chia vào trước bữa ăn bạn có thể cắt giảm 30% lượng thực phẩm trong bữa ăn đó.

Trong hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ nhưng lại ít calo vì thế hạt chia được coi là trợ thủ đắc lực trong một chế độ ăn kiêng hợp lý.

Ăn hạt chia giảm cân như thế nào

Giảm cân bằng hạt chia sẽ đạt hiệu quả tối đa khi bạn biết cách kết hợp hạt chia cùng một số thực phẩm có tác dụng giảm cân. Sự kết hợp đó sẽ làm rút ngắn thời gian bạn phải ăn kiêng giảm cân và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia giảm cân hiệu quả

Giảm cân với hạt chia và mật ong

Một cốc nước hạt chia mật ong ấm trước khi ăn sáng sẽ giúp tạo cảm giác no bụng, đồng thời cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và tạo nguồn năng lượng dồi dào giúp ngày mới ý nghĩa hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 thìa hạt chia, 2 thìa mật ong, 200ml nước nóng.

Cách thực hiện

– Dùng 1 thìa hạt chia cho vào nước nóng ngâm trong vòng 10 phút.

– Khuấy đều nước hạt chia, cho thêm 2 thìa mật ong và thưởng thức.

giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia mật ong

Giảm cân bằng hạt chia sữa chua

Sữa chua được biết đến với công dụng làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn sữa chua kết hợp hạt chia giúp tăng thêm hương vị và cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể nhưng lại không gây tăng cân bởi sữa chua và hạt chia đều chứa ít calo

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 hộp sữa chua, 1 thìa hạt chia.

Cách thực hiện

– Thêm 1 thìa hạt chia vào hộp sữa chua, trộn đều lên và để trong vòng 15 phút rồi ăn trực tiếp.

– Ăn sữa chua hạt chia vào bữa ăn nhẹ buổi chiều vừa giúp cung cấp thêm năng lượng lại hộ trợ giảm cân hiệu quả.

giảm cân bằng hạt chia

Sữa chua hạt chia 

Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Từ trước đến nay yến mạch luôn được sử dụng như một thực phẩm giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn kiêng hằng ngày. Sự kết hợp giữa yến mạch và hạt chia cung cấp  cho cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết đồng thời hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 50g hạt yến mạch, 1 thìa hạt chia

Cách thực hiện

– Cho yến mạch vào nồi thêm lượng nước vừa đủ và nấu thành cháo.

– Khi cháo còn nóng thì cho thêm hạt chia vào nồi và đảo đều,

– Thêm gia vị cho dễ ăn, chú ý nên hạn chế muối và đường để không ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

giảm cân bằng hạt chia

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Giảm cân với hạt chia và sữa không đường

Nhiều người cho rằng uống sữa sẽ gây tăng cân vì trong sữa chứa nhiều đường nhưng nếu bạn uống sữa không đường thì lại rất tốt, mặt khác trong sữa không đường chứa một lượng canxi có tác dụng đốt cháy chất béo. Uống sữa không đường thêm hạt chia cho bữa sáng giúp bạn chẳng còn bận tậm về nỗi lo cân nặng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 200ml sữa tươi không đường, 2 thìa hạt chia.

Cách thực hiện

Cho 2 thìa hạt chia vào 200 ml sữa, ngâm trong vòng 20 phút, sau đó có thể uốn trực tiếp.

giảm cân bằng hạt chia

Sữa tươi không đường hạt chia giảm cân

Giảm cân bằng hạt chia theo những cách trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, tuy nhiên chị em nên ăn kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và thực hiện các bào tập thể dục thể thao hằng ngày thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa