Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ trong 1 tuần giảm 5 cm

Mỡ thừa vùng bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ khiến chị em cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên chị em vẫn có thể cải thiện phần nào tình trạng mỡ bụng nếu áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần giúp chị em dễ dàng cân đối lượng thức ăn cũng như những loại thực phẩm nên ăn trong quá trình giảm mỡ bụng. Việc tuân thủ theo đúng thực đơn này sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm được đúng số cân nặng như mong muốn. Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng chị em nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, lượng calo lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng giảm cân là khoảng 1500 calo/ngày.

thực đơn giảm mỡ bụng

Mỡ bụng nỗi lo của phụ nữ

Ngày 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng, 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí nấu thịt.

Bữa chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 ly nước ép táo.

thực đơn giảm mỡ bụng

Bánh mì

Ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, nửa quả bưởi.

Bữa chiều: 1 quả chuối chín.

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép bưởi.

thực đơn giảm mỡ bụng

Rau củ quả luộc

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 trứng ốp la, 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bắp cải nấu thịt, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: Ăn trái cây trước khi ăn cơm.

thực đơn giảm mỡ bụng

Nước ép táo

Ngày 4

Bữa sáng: 1 chén cháo thịt, 1 quả chuối, 1 ly nước chanh mật ong ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau củ, 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 quả táo.

thực đơn giảm mỡ bụng

Cháo thịt bằm

Ngày 5

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1/2 khúc cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: 1 củ khoai.

Bữa tối: 1 salad rau củ, nửa quả bưởi.

thực đơn giảm mỡ bụng

Salad rau củ

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát phở, 1 cốc nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh bí nấu thịt bằm, 1 quả táo.

Bữa chiều: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát mì nấu thịt thêm nhiều rau.

thực đơn giảm mỡ bụng

Phở bò

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 quả táo.

Bữa chiều: 1 củ khoai.

Bữa tối: 1 củ khoai, 1 ít rau luộc, 1 cốc nước ép bưởi.

thực đơn giảm mỡ bụng

Lưu ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

– Bổ sung đủ nước trong quá trình ăn kiêng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

– Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường.

– Ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây nhằm bổ sung chất xơ và vitamin.

– Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.

– Tránh căng thẳng, stress, giữ tinh thần thoải mái, không nên gây áp lực giảm cân cho cơ thể.

– Vạch sẵn kế hoạch giảm cân theo từng tuần, từng tháng.

– Sau khi giảm cân thành công vẫn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, để tránh tình trạng cân nặng tăng trở lại.

Bên cạnh thực đơn ăn kiêng để giảm cân chị em nên kết hợp uống nước detox giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả. Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân chị em nên xây dựng những bài tập thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng mang đến hiệu quả chậm hơn so với một số phương pháp giảm cân khác và đòi hỏi người áp dụng cần kiên trì.

Nguồn: tamsuphunu.vn

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa