Đánh bay nỗi lo với các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Giảm mỡ cần có thời gian để hiệu quả, đặc biệt là khi nó tập trung ở một khu vực cụ thể trên cơ thể bạn. Do đó, cánh tay thường được coi là một khu vực có vấn đề, khiến nhiều người tìm cách giảm mỡ cánh tay. May mắn thay, có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để làm thon gọn và săn chắc cánh tay của mình hoặc tìm đến các biện pháp giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Làm sao để có cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà? Nếu bạn cảm thấy muốn điều chỉnh cánh tay của mình, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng cách tập luyện phù hợp. Điều quan trọng cần lưu ý là tập luyện tại chỗ cũng như có những biện pháp phù hợp để có thể có những thay đổi tối ưu. Giảm cân có thể giúp giảm mỡ toàn thân, dẫn đến cánh tay nhỏ hơn, săn chắc hơn. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được vẻ ngoài săn chắc và thon gọn vùng cánh tay. Để có biện pháp giảm mỡ vùng bắp tay tối ưu nhất, hãy cùng tâm sự phụ nữ điểm qua những gợi ý dưới đây nhé!

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Đánh bay nỗi lo về mỡ vùng bắp tay với các bài tập hiệu quả

  • Có chế độ ăn hợp lý

Nhiều nghiên cứu cho thấy giảm điểm là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử sử dụng các bài tập cụ thể để săn chắc cơ bắp và tập trung vào việc giảm cân tổng thể.

Tính toán lượng thức ăn tiêu thụ

Điều đầu tiên cần ghi nhớ trong khi cố gắng giảm cân tại nhà là bạn cần bắt đầu xem lượng calo bạn tiêu thụ. Các nghiên cứu nói rằng một người cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để đốt cháy một pound chất béo. Trong khi số tiền có vẻ đáng ngại, có một cách đơn giản để đạt được mục tiêu này. Hãy thử cắt giảm khoảng 500 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và trong một tuần, bạn sẽ có thể đốt cháy 3.500 calo. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn và hàm lượng calo của nó, trong một cuốn sổ tay, để dễ theo dõi mức tiêu thụ của bạn.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Cần tính toán lượng thức ăn nạp vào cơ thể để có hiệu quả tốt nhất.

Hạn chế đường

Điều này là rõ ràng, phải không? Mọi người đều biết những thứ có hàm lượng đường cao rất có hại cho sức khỏe. Bản thân đường không tệ chút nào nhưng để mất đi những cánh tay mềm mại, người ta phải cắt giảm thực phẩm có hàm lượng đường quá mức. Để giảm mỡ cánh tay, hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để cắt giảm lượng đường bổ sung. Ví dụ, giảm lượng đường bạn thêm vào tách cà phê hoặc trà, thay vì mua nước trái cây đóng hộp hoặc đóng chai, hãy tự làm nước ép trái cây tươi, thay vì ngũ cốc ăn sáng có đường, hãy thử cháo yến mạch và thêm một ít trái cây tươi cho một chút ngọt ngào.

Không bỏ bữa sáng

Đây là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho chính mình nếu bạn muốn mất đi những cánh tay mềm mại! Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến bạn ăn quá nhiều thức ăn trong ngày. Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng phù hợp, lành mạnh để bắt đầu ngày mới đúng cách.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Bữa sáng rất quan trọng với sức khoẻ

Bổ sung protein

Nếu bạn đang cố gắng để mất cánh tay mềm mại, nó sẽ giúp bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn và giúp tăng cường trao đổi chất, do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một lý do khác để bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn là nó sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài hơn, giúp dễ dàng hơn trong việc không bị đói trong bữa ăn. Hãy nhớ rằng, mục đích là chỉ cần tăng lượng protein, không giới hạn toàn bộ chế độ ăn uống của bạn chỉ là protein. Bao gồm nhiều thịt nạc, đậu, các loại hạt, hải sản và rau.

  • Kết hợp cùng các bài tập hiệu quả

Nếu chỉ giảm mỡ cánh tay thì dễ như kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù ăn đúng là một nửa của toàn bộ quá trình, bạn cũng phải chú ý đến việc tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập dễ thực hiện để có kết quả mong muốn.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Kết hợp cùng các bài tập cơ tay hiệu quả

Nâng tạ

Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một cặp tạ tiêu chuẩn. Nếu bạn không có quả tạ, bạn có thể sử dụng một chai nước để thay thế.

– Đứng hai chân rộng bằng vai.

– Giữ trọng lượng bằng cả hai tay và nâng nó lên trên đầu của bạn. Hãy chú ý đến hình thức. Cánh tay của bạn phải thẳng.

– Từ từ, giảm trọng lượng phía sau lưng.

Sau khi giữ một vài giây, nâng trọng lượng lên trên đầu của bạn một lần nữa. Trong khi thực hiện bài tập này, giữ hai cánh tay càng gần tai càng tốt.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Bài tập với tạ hỗ trợ cải thiện vùng bắp tay to

Tập dẻo cơ tay

– Bạn sẽ cần một cặp tạ cho bài tập này.

– Đứng vững trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay.

– Trong khi nắm các trọng lượng, hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn hướng về phía bạn, với các ngón tay bao quanh trọng lượng.

– Nâng cả hai trọng lượng bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa cánh tay của bạn về phía vai của bạn.

– Giữ khuỷu tay của bạn ôm sát vào hai bên để duy trì hình thức phù hợp.

– Sau khi giữ trong vài giây, hạ tạ xuống bằng cách hạ tay xuống.

Nên thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần 15 – 20 nhịp để tăng sự cải thiện cho vùng bắp tay một cách tối đa.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Cũng là một bài tập với tạ nhưng, sẽ tác động tối đa vào phần khuỷu tay

Chống đẩy

Bài tập này có thể làm việc tuyệt vời cho tất cả những người muốn giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà.

– Trải một tấm thảm yoga trên sàn nhà và nằm sấp xuống.

– Với lòng bàn tay hướng xuống dưới, đặt hai tay xuống sàn.

– Hai tay đặt vững trên mặt đất, nâng cơ thể lên. Từ từ, hạ thấp cơ thể của bạn một lần nữa, cho đến khi ngực của bạn gần chạm đất.

Vì bài tập này đòi hỏi sức mạnh trên cơ thể rất lớn, trước tiên hãy bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy đầu gối và sau đó tiến hành chống đẩy thường xuyên khi bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại động tác này và tiếp tục trong khoảng 20 phút, nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Chống đẩy đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc từ chuyên gia

Với những nhu cầu cấp thiết để giảm mỡ vùng bắp tay cũng như để săn chắc làn da, bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần để giảm cân và nó cũng có thể hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, có một số bài tập bạn có thể làm, cụ thể như tập tạ, tập yoga. Yoga hoặc sử dụng dây nhảy cũng có thể giúp bạn giảm béo. Chơi một môn thể thao là một cách tuyệt vời khác để làm săn chắc cánh tay của bạn. Bên cạnh những gợi ý trên, chơi tennis cũng là bài tập tuyệt vời vì chúng cũng tập trung chủ yếu vào cánh tay của bạn. Chống đẩy, xoay cánh tay đều là tất cả các ví dụ về bài tập mà không cần sử dụng tạ.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Kết hợp với các hoạt động nhằm tác động tối đa đến vùng bắp tay

Có thẻ nhận thấy các bài tập vận động đều mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể cũng như góp phần cải thiện và làm thon gọn vùng bắp tay. Nhưng nếu các chị em muốn có một biện pháp nhanh chóng cũng như không tốn quá nhiều thời gian, Max Burn Lipo là một trong những lựa chọn đáng tin cậy vào thời điểm hiện tại.

Sử dụng sóng RF tác động vào các lớp dưới da, chạy trong các mô mỡ, khiến các phân tử tế bào mỡ tự xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh và liên tục, sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt đi từ lớp biểu bì đến lớp trung bì và các lớp khác dưới da, đến các mô mỡ có độ dày và sâu tận bên trong nội tạng giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thành năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả, trả lại các vùng gặp mỡ thừa với sự thon gọn, săn chắc.

giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà

Chuyên gia tư vấn liệu trình cho khách hàng có nhu cầu giảm mỡ ở Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Những gợi ý khách quan về giảm mỡ bắp tay cấp tốc tại nhà cũng như về công nghệ giảm béo hiện đại Max Burn Lipo phần nào đã làm hài lòng cácc chị em với những lựa chọn trong quá trình giảm mỡ vùng bắp tay nói chung và giảm béo toàn thân nói riêng.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa