Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Gợi ý thời gian tập thể dục đúng cách

Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Xây dựng ngay lịch giảm cân hợp lý bằng những nguyên tắc được gợi ý trong bài viết dưới đây.

Tập thể dục và ăn kiêng là hai cách nhanh nhất để có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập thể dục không đúng cách hoặc đơn giản là lựa chọn thời gian tập luyện không chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn khiến bạn tốn nhiều công sức hơn. Vậy tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Câu trả lời sẽ được nêu rõ trong bài viết này.

Nên tập thể dục giảm cân vào thời gian nào?

Thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất: Buổi sáng

Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Vì sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể con người rất thấp. Ngoài ra, vào buổi sáng, thông qua cortisol và hormone trong cơ thể tăng sinh sản sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, để cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Lịch tập 5h-7h sáng là thích hợp nhất, không khí trong lành, mát mẻ, bạn có thể yên tâm tập luyện mà không sợ nắng gắt hay xe cộ đông đúc, khói bụi. Tuy nhiên, với mỗi mùa thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

• Buổi sáng mùa hè: Từ 5 giờ đến 6 giờ 30, không tập khi nắng cao.
• Buổi sáng mùa đông: Từ 6 giờ 30 phút đến 7 giờ tối để tránh cái lạnh mùa đông.

Thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả: Buổi chiều

Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi chiều từ 4 giờ đến 6 giờ là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và giảm cân hiệu quả. Vì đó là lúc các cơ được thả lỏng sau một ngày dài, sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, buổi chiều là lúc nhịp sinh học điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trải qua nhiều thay đổi như sau:

• Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể con người sẽ tăng lên khoảng 1-2 độ so với buổi sáng do các hoạt động thường ngày khiến các cơ trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn.
• Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, khả năng đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng nên lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy nhanh chóng.

Lưu ý để tập thể dục hiệu quả

+ Thời điểm không nên tập:

• Không nên tập khi bụng đói mà nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng, kích thích đốt mỡ.
• Sáng sớm hoặc chiều tối cây vẫn đang thực hiện quá trình quang hợp, thải ra khí C02 và 02 khí thở, nếu vận động vào thời điểm này sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi.
• Tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau bụng. Vì vậy, thời gian hiệu quả nhất là 30-45 phút sau bữa ăn nhẹ và 2-3 giờ sau bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe.

+ Thời gian của một buổi tập:

• Nếu bạn tập thể dục trong thời gian quá ít thì hiệu quả giảm cân là rất nhỏ, nhưng cũng không nên tập quá lâu sẽ khiến cơ thể suy nhược, gầy yếu.
• Thời gian mỗi buổi trung bình khoảng 30-60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên thể chất để có được lịch trình phù hợp với thể trạng của mình

+ Uống đủ nước:

• Trong quá trình tập luyện, bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện, không nên để cơ thể bị thiếu nước do tập luyện.
• Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy tập thói quen uống đủ nước, vì điều này cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân.

+ Thực đơn giảm cân hợp lý: Trong quá trình tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý, thích ứng với tình trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế tinh bột, chất béo.

Mong rằng bài viết trên đây của Tâm sự phụ nữ sẽ giúp bạn có lời giải cho câu hỏi: tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân. Giảm cân không khó, bạn hãy cân nhắc cách tập thể dục và ăn uống hợp lý nhé!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!