Tập yoga ăn gì để giảm cân? Bật mí 5 thực phẩm vàng dành cho người tập yoga

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Tập yoga ăn gì để giảm cân là thắc mắc của nhiều người khi kết hợp chế độ ăn kiêng và tập yoga. Như chúng ta đã biết, các loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể sẽ tạo ra năng lượng để phục vụ cho các hoạt động thể chất, nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng lành mạnh với chế độ ăn kiêng.

Tập yoga nên ăn gì để giảm cân

Bơ có vị béo ngậy nên thường bị lầm tưởng sẽ gây tăng cân, tuy nhiên theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trong quả bơ chứa chất béo tự nhiên, không ảnh hưởng đến cân nặng. Mặt khác quả bơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu, ngăn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ăn bơ tăng cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Trong quả bơ còn chứa axit oleic điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể để phù hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Chất L-Carnitine trong quả bơ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhờ cơ chế chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng dùng vào các hoạt động thể chất trong cơ thể. Uống một ly sinh tố bơ trước khi tập yoga sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng suốt buổi tập.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Ăn bơ giảm cân

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ nhưng lại ít calo, ăn bột yến mạch trước khi tập yoga sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời cung cấp lượng calo vừa đủ cho các bài tập yoga. Trong yến mạch còn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, các vitamin nhóm B (B1, B2, B6), magie, sắt, kẽm, canxi, chất chống oxy hóa, do đó khi ăn kiêng bằng bột yến mạch bạn sẽ không bị thiếu chất.

Ngoài ra ăn yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chống ung thư. Bạn có thể thêm yến mạch vào sữa chua sẽ dễ ăn hơn và ăn trước khi tập yoga từ 30 phút – 1 tiếng, chú ý không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa đủ.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Yến mạch giảm cân khi tập yoga

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng cải thiện hệ thống tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Trong sữa chua chứa nhiều canxi, theo các nghiên cứu khoa học, canxi ngăn chặn quá trình lưu trữ mỡ thừa và giảm sự hấp thu chất béo.

Ngoài ra trong sữa chua còn chứa rất ít calo, 100g sữa chua tương đương với 1 hũ chỉ chứa 100 calo, là một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tâp yoga. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, một ngày bạn chỉ nên bổ sung từ 2 – 3 hũ sữa chua và nên ăn sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ hoặc dùng như bữa ăn nhẹ buổi chiều. Tốt nhất nên ăn sữa chua không đường khi đang trong thời gian tập yoga ăn kiêng giảm cân.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Giảm cân bằng sữa chua

Ăn rau xanh giảm cân 

Rau xanh cung cấp lượng vitamin và chất xơ dồi dào, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Ăn thêm nhiều rau xanh sẽ giúp tăng cảm giác no bụng, từ đó bạn có thể hạn chế lượng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Để giảm cân nhanh ngoài tập yoga, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý với món rau luộc, hấp hoặc salad và hạn chế rau xào nhiều dầu mỡ. Giảm bớt muối khi nấu ăn cũng góp phần giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Rau xanh giảm cân khi tập yoga

Táo

Táo là loại quả vàng cho sức khỏe, giàu chất chống oxy hóa, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong táo chứa nhiều chất xơ làm tăng cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra lượng calo trong táo rất thấp, một quả táo chỉ chứa 50 calo, mỗi ngày ăn 3 quả táo trước bữa ăn hoặc vào bữa ăn nhẹ sẽ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể đốt cháy. Chất acid malic trong quả táo còn có khả năng phân giải chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Táo giảm cân nhanh khi tập yoga

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn tập yoga giảm cân

– Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước.

– Ăn nhiều rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn hằng ngày

– Ăn thịt trắng (cá, gà) thay thịt đỏ( bò, heo)

Trên đây là 5 loại thực phẩm nên ăn khi tập yoga giảm cân, bạn hãy thêm những thực phẩm này vào trong chế độ ăn kiêng hằng ngày và kết hợp tập luyện yoga thường xuyên bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn, lý tưởng.

TIN LIÊN QUAN

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia