Cập nhật thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng bạn không được bỏ qua

Ngày nay, tỉ lệ nhân viên văn phòng bị thừa cân béo phì đang có dấu hiệu tăng một cách khó kiểm soát. Rất nhiều người đã loay hoay tìm kiếm chế độ ăn kiêng cho dân văn phòng nhưng đều chưa mang lại kết quả như mong muốn. Hiểu được những lo lắng này, bài viết với chủ đề thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng sau đây sẽ giúp các bạn đánh bay mỡ thừa lấy lại vóc váng hoàn hảo một cách nhanh chóng nhất.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng nên ăn gì?

Lý do khiến nhiều người không thể tìm được cho mình thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng phù hợp là bởi chưa nắm rõ được nhóm thực phẩm nào có thể thêm vào chế độ giảm cân. Vậy chế độ ăn kiêng cho dân văn phòng cần lưu ý bổ sung những thực phẩm gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:

  • Bổ sung thật nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng

Một trong những thói quen ăn uống của dân văn phòng đó chính là thường xuyên ăn vặt và “lười” bổ sung chất xơ. Trong dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày vô cùng hiệu quả. Ngoài ra chất xơ còn có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn. Hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Nên bổ sung chất xơ trong thực đơn giảm cân mang đi làm

Thay vì nạp vào cơ thể những món ăn nhanh không tốt, các chị em hãy lựa chọn các món ăn giàu chất xơ tự nhiên có trong rau xanh và một số loại hoa quả lê, táo, chuối, cà rốt, mâm xôi…Ngoài các công thức chế biến quen thuộc như chiên, xào, luộc các bạn có thể kết hợp những nhóm thực phẩm này thành món salad hoặc sinh tố. Đây là một trong những món ăn hàng đầu để bạn bổ sung vào thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng hiệu quả.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

  • Vitamin là chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống cho dân văn phòng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng chắc chắn không thể thiếu các loại thực phẩm chứa vitamin. Vitamin được coi là một trong những dưỡng chất cơ bản duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng trong có thể một cách hiệu quả. Các bạn có thể bổ sung vitamin thông qua các loại trái cây quen thuôc vào thực đơn giảm cân mang đi làm như: Cam, dâu tây, kiwi, dứa, chanh…

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Ăn hoa quả giúp thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng phát huy hết tác dụng

Với trái cây, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước uống trong quá trình làm việc. Tính chất của những người làm văn phòng chính là ngồi rất nhiều, ít hoạt động. Vì vậy rất dễ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vì vậy, việc bổ sung hoa quả chứa vitamin vào thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng sẽ ngăn cholesterol trong cơ thể liên kết lại với nhau, tách các tế bào mỡ và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên, kích thích giảm cân hiệu quả.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Hoa quả đốt cháy calo cung cấp nước cho nhân viên văn phòng

  • Nạp protein vào khẩu phần ăn cho dân văn phòng

Nếu bạn đang lúng túng nên thêm gì tiếp theo vào thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng thì protein là đáp án chính xác nhất. protein là thành phần không thể thiếu để duy trì sự sống cho cơ thể. Bổ sung protein vào thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng sẽ giúp tạo ra năng lượng tích cực cho một ngày làm việc hiệu quả. Protein có tác dụng ngăn cơ thể suy nhược trong suốt quá trình giảm cân đồng thời giúp săn chắc cơ thể rất tốt.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Nên bổ sung protein vào thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng

Thịt bò nạc, thịt ức gà, cá hồi, các loại hải sản, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó…) là những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Protein có trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp bữa cơm trưa văn phòng giảm cân của bạn vừa không bị nhàm chán, vừa đốt cháy calo dư thừa, giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng nhất.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Chế độ ăn uống cho dân văn phòng không thể thiếu protein

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng

Nếu bạn đã nắm được những thực phẩm nào phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng. Sau đây, tâm sự phụ nữ sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng trong 7 ngày để bạn tham khảo.

Ngày Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng
 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 1 Sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa không đường

Trưa: 3 lát bánh mì đen + salad thịt bò + 1 cốc nước ép táo

Tối: 1 bát cháo yến mạch đậu đỏ + 1 hộp sữa chua không đường

 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 2 Sáng: Sandwich thịt bò trứng + nước ép cần tây

Trưa: Cá hồi tiêu canh bỏ lò + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt

Tối: Sinh tố chuối sữa chua mix hạt chia

 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 3 Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa hạt không đường

Trưa: Súp gà ngô nấm + 3 lát bánh mì đen

Tối: 1 hộp sữa chua không đường

 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 4 Sáng: 1 bánh bao chay + sữa đậu nành nóng không đường

Trưa: Tôm nõn xào măng tây + 1 cốc nước ép cam

Tối: Cháo gạo lứt

 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 5 Sáng: Cháo ngũ cốc + 1 ly nước ép cà chua

Trưa: Thịt bò hầm bí ngô + 1 hoa quả

Tối: Salad táo + 1 ly sữa nóng không đường

 Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 6  Sáng: Trứng oplet tiêu đen + 2 lát bánh mì đen

Trưa: Canh rong biển nấu nghêu + thit nạc heo luộc

Tối: Hoa quả trộn sữa chua

Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng ngày 7 Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

Trưa: Rau luộc + đậu sốt cà chua thịt nạc

Tối: Súp bí ngô + 1 ly nước ép dâu tây

Lưu ý khi giảm cân theo thực đơn cho nhân viên văn phòng

Với thực đơn cơm văn phòng giảm cân trong 7 ngày trên đây bạn có thể dễ lấy lại thân hình gọn gàng lý tưởng bằng những món ăn dễ làm, nguyên liệu dễ chế biến. Thế nhưng, để kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân cho văn phòng đạt kết quả tốt nhất, hãy lưu ý một số điều sau đây.

+ Không nên ăn những đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn. Những món ăn này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát.

+ Không ăn các món ăn nhiều đường như bánh ngọt, kẹo và một số loại trái cây có hàm lượng đường rất cao như mít, xầu riêng.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Thực đơn giảm cân nhân viên văn phòng 7 ngày hiệu quả

+ Không nên sử dụng những đồ uống có ga, có cồn, những đồ uống có chất tạo màu và chất kích thích vì sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn bị ảnh hưởng.

+ Uống đủ nước mỗi ngày. Nước vừa giúp hạn chế cơn thèm ăn, vừa cung cấp độ ẩm cho da trong suốt 8 tiếng ngồi làm việc trong văn phòng.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Vận động thường xuyên hỗ trợ giảm cân

+ Nên kết hợp vận động thường xuyên như vươn vai, vặn người, xoay eo trong khi làm việc để giãn gân cốt, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.

+ Ngủ trước 11 giờ cũng là cách giảm cân hiệu quả. Ngủ sớm vừa đảm bảo sức khỏe vừa hạn chế những cơn đói đêm xuất hiện khiến bạn không làm chủ được bản thân khiến tăng cân nhanh chóng.

thực đơn giảm cân cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân mang đi làm, thực đơn dinh dưỡng cho dân văn phòng, ăn kiêng cho dân văn phòng, ăn uống cho dân văn phòng, thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng, thực đơn cho nhân viên văn phòng, thực đơn giảm cân cho người làm văn phòng, thực đơn giảm cân cho văn phòng

Thực đơn giảm cân mang đi làm

Bài viết với chủ đề thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nhân viên văn phòng hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích về cách lấy lại vóc dáng cho dân văn phòng. Mong rằng thông qua bài chia sẻ các bạn sẽ tìm được cho mình kế hoạch giảm cân hiệu quả để những ngày đi làm không còn tự ti bởi những ngấn mỡ thừa kém duyên.

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia