Bật mí thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả nhất

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ luôn được chị em quan tâm đến bởi hiện nay tình trạng thừa cân béo phì diễn biến ngày càng phức tạp hơn khiến chị em khó lòng kiểm soát được cân nặng của mình. Theo đó các thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ giúp cải thiện tình trạng thừa cân bởi chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công. Chị em còn chần chờ gì nữa mà không lưu lại ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cùng những tips giảm cân hữu ích dưới đây.

Những sai lầm thường gặp khi ăn kiêng theo thực đơn giảm béo

Trước khi đi vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ chị em cần xem lại những sai lầm hay mắc phải trong quá trình ăn kiêng.

+ Bỏ bữa liên tục

Đây là sai lầm tưởng chừng như vô hại nhưng nếu tiếp diễn trong một thời gian dài thì lại rất hại tới sức khỏe cũng như tới chế độ ăn kiêng giảm cân cho nữ. Đa phần nhiều chị em có thói quen bỏ bữa sáng hoặc tối và cho rằng làm như thế thì cân nặng cũng sẽ giảm nhanh hơn.

Tuy nhiên theo góc độ khoa học thì bỏ bữa liên tục sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng từ đó chị em có xu hướng ăn vặt nhiều hơn để có thể thỏa lấp cơn đói. Như vậy sau một thời gian bỏ bữa thì cân nặng của bạn chẳng những không giảm mà còn tăng ầm ầm.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

+ Bổ sung quá ít calo cho cơ thể

Một người trưởng thành trong quá trình ăn kiêng giảm cân có thể bổ sung từ 1000 – 1500 calo/ ngày để đảm bảo răng cơ thể sẽ đốt cháy hết toàn bộ năng lượng và không cho cơ hội năng lượng dư thừa để chuyển hóa thành mỡ. Tuy nhiên nhiều chị em lại nghĩ răng bổ sung càng ít calo càng tốt vì sẽ giảm cân nhanh.

Trên thực tế, khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ trở nên mệt mỏi hơn và nhanh chóng rơi vào trạng thái suy kiệt và gây gián đoạn quá trình ăn kiêng giảm cân.

+ Ăn bù vào những ngày cuối tuần

Nhiều chị em có thói quen ăn ít vào cuối tuần nhưng lại ăn bù vào ngày cuối tuần và cho rằng đó là những ngày xả hơi của mình. Tuy nhiên ngày cuối tuần cũng đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ hoạt động ít hơn, tiêu tốn calo ít hơn, nhưng lượng calo nạp vào cơ thể lại quá tải dẫn tới hiện tượng dư năng lượng và chúng nhanh chóng bị chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy chị em đã thành công trong việc tích mỡ vào cơ thể.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Ăn bù vào ngày cuối tuần

+ Thay đổi thực đơn ăn kiêng liên tục

Việc không cố định một thực đơn ăn kiêng sẽ khiến chị em khó lòng mà giảm cân được, vì cơ thể chúng ta cần một thời gian để có thể thích nghi và tiếp nhận một chế độ ăn giảm cân. Nhưng nếu chị em thay đổi thực đơn liên tục không chỉ khiến cơ thể bị ngộp mà còn chẳng thu về được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Tốt nhất hãy dành ra 1 tháng để thử nghiệm một chế độ ăn kiêng xem có hiệu quả không rồi mới nên thay bằng thực đơn ăn kiêng khác.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thay đổi thực đơn ăn kiêng liên tục

Muốn giảm cân nhanh nên ăn gì và không nên ăn gì?

  • Những thực phẩm hạn chế khi đưa vào thực đơn giảm cân

+ Thực phẩm chứa tinh bột, đường

Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ chị em nên hạn chế hấp thu thêm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều đường bởi chúng chính là những nguyên nhân gây béo phì hiện nay.

+ Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều dầu mỡ nên không được khuyên dùng cho một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Chị em có thể thay thế đồ ăn nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc ăn kiêng hay trái cây đều được.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Đồ ăn nhanh

+ Nước uống có cồn

Đồ uống có cồn không chỉ chứa nhiều đường mà còn cung cấp một lượng lớn calo khiến cân nặng của bạn tăng vù vù nếu sử dụng thường xuyên

+ Muối

Muối gây tích nước trong cơ thể vì thế sẽ làm tăng trọng lượng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng muối tăng khả năng tích mỡ trong cơ thể.

  • Những thực phẩm nên tích cực đưa vào thực đơn giảm cân

+ Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no bụng và cắt cơm thèm ăn nhanh chóng do đó bổ sung chất xơ từ rau xanh và trái cây trong thực đơn giảm cân hằng ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hiệu quả rõ rệt trong 1 tháng.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thực phẩm giàu chất xơ

+ Nước lọc

Nước có vai trò tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày là việc bạn nên làm để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.

+ Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có tác dụng xây dựng cơ bắp không chỉ vậy nó còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Thực phẩm giàu protein

Tham khảo thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 1 tháng

Để ăn kiêng giảm cân Tâm sự phụ nữ khuyên chị em nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng bằng cách chọn lựa một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học theo gợi ý dưới đây.

+ Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng bằng chế độ Low-carb

Đây được coi là thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng bằng chế độ ăn low carb cho nữ vì khi thực hiện chế độ ăn kiêng này bạn cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể từ đó khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc khi thực hiện chế độ ăn kiêng này vì có thể khiến cơ thể bi mệt mỏi.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Chế độ Low-carb

– Sáng: Cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước

– Trưa: Rau củ các loại, 1 ít thịt bò hoặc ức gà.

– Chiều: 1 sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.

– Tối: Cháo yến mạch, rau củ, 2 ly nước.

+ Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng bằng chế độ Eat clean

Chế độ Eat Clean coi trọng những thực phẩm chị em nạp vào hằng ngày vì chúng phải sạch nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhất.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Chế độ Eat Clean

– Sáng: Sinh tố chuối, hạt chia.

– Trưa: Salad đậu đũa, ức gà với cà chua.

– Chiều: 1 quả dưa chuột.

– Tối: Miến gà.

+ Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng bằng chế độ Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải lấy cảm hứng từ những món ăn truyền thống bắt nguồn từ các nước Ý, Hy Lạp nhằm tạo xây dựng chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả lại tốt cho sức khỏe đặc biệt tốt cho bệnh nhân tim mạch.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

– Sáng: Sữa chua với dâu tây và yến mạch.

– Trưa: Bánh sandwich nguyên cám với rau củ.

– Tối: Salad cá ngừ trộn với dầu ô liu. Ăn tráng miệng bằng hoa quả.

Trên đây là những thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ mà chị em có thể áp dụng hằng ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối hơn. Bên cạnh đó các chị em có thể tham khảo thêm 1 số thực đơn giảm cân khác tại đây. Chúc chị em giảm cân thành công!

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia