Hot news :

[HOT] Thực đơn giảm cân với cá hồi chỉ trong 7 ngày đánh bay mỡ thừa

Cá hồi là loại thực phẩm quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn. Không chỉ được đánh giá cao về công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà thực đơn giảm cân với cá hồi cũng luôn sự lựa chọn hàng đầu trong quá trình đánh bay mỡ thừa, săn chắc cơ thể. Cách chế biến cá hồI ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả? Chế độ giảm cân với cá hồi được chia sẻ trong bài viết dưới đây chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng.

Thực đơn giảm cân với cá hồi rất được ưa chuộng

Vì sao giảm cân với cá hồi lại hiệu quả?

Thực đơn giảm cân với cá hồi đang được rất được ưa chuộng. Theo nhiều nghiên cứu đến từ các viện dinh dưỡng và những trường đại học hàng đầu trên thế giới thì cá hồi được coi là một trong những loại thực phẩm vàng trong giới ẩm thực. Trong 100g cá hồi chứa các lượng thành phần như sau:

Cá hồi chứa omega – 3 và rất nhiều dưỡng chất “vàng”

+ EPA, DPA, DHA (3.1g): Đây là những chất giúp tăng cường trí não, cải thiện thị lực rất hiệu quả.

+ Omega – 3 (8g): Đây là một loại axit béo cực kì có lợi cho sức khỏe và rất tốt trong việc bổ sung chất béo cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, béo phì. Điều đặc biệt, cá hồi là loại thực phẩm hiếm hoi chứa hàm lượng omega – 3 dồi dào đến từ tự nhiên. Bởi vậy giảm cân bằng cá hồi với các món ăn như salad cá hồi giảm cân được lòng rất nhiều tín đồ ẩm thực trên thế giới.

+ Protein (chất đạm) (5g): Protein là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản thiết yếu của cơ thể. Điều làm nên sự thành công trong các cách giảm cân bằng cá hồi chính là nhờ hàm lượng protein rất cao. Protein có tác dụng làm săn chắc các vùng mỡ thừa trên cơ thể như bụng, bắp chân, bắp tay. Ngoài ra protein còn có khả năng đốt cháy calo, trung hòa các chất béo có hại và đưa ra ngoài cơ thể bằng cơ chế bài tiết tự nhiên.

+ Vitamin A, D, B12: Các thành phần vitamin có trong các hồi có tác dụng tăng cường sản sinh hồng cầu trong cơ thể, giúp hệ thần kinh được ổn đinh, ngăn chặn các nguy cơ dẫn đến stress. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress cũng là một nguyên nhân chính gây nên chứng rối loạn ăn uống khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, kích thích quá trình giảm cân với cá hồi diễn ra thuận lợi.

Giảm cân với cá hồi được đánh giá rất cao

Chính bởi những thành phần trên mà giảm cân với cá hồi được đánh giá là vô cùng hiệu quả, lành mạnh và rất an toàn. Bạn có thể tham khảo các món ăn từ cá hồi giảm cân và thực đơn giảm cân với cá hồi khoa học ngay sau đây.

Gợi ý các cách chế biến cá hồi ăn kiêng siêu dễ tại nhà

Giảm cân với cá hồi đã đơn giản, cách chế biến các món giảm cân lại càng đơn giản hơn. Không cần các nguyên liệu cầu kì, không cần chế biến phức tạp, tâm sự phụ nữ sẽ mách nhỏ cho bạn một vài công thức giảm cân với cá hồi hiệu quả tuyệt đối mà không cần phải lo lắng về cân nặng

  • Salad cá hồi giảm cân truyền thống

Salad cá hồi thơm ngon ít calo

Chuẩn bị:

+ 300g cá hồi

+ Cà chua bi

+ Dưa leo

+ Xà lách

+ Bắp cải

+ Dầu oliu, sốt mayonnaise, tiêu, chanh, muối

Cách thực hiện: 

+ Cá hồi rửa sạch, ướp cùng tiêu, muối áp chảo cùng dầu oliu chín đều 2 mặt rồi xé sợi theo thớ cá.

+ Các loại nguyên liệu rửa sạch, cà chua bi bổ đôi, dưa leo thái thành miếng vừa ăn, bắp cải thái sợi, xà lách cắt thành từng khúc ngắn.

+ Bỏ các nguyên liệu vào bát, bỏ cá đã xé sợi lên trên cùng 3 lát chanh, rắc thêm chút tiêu và rưới sốt mayonnaise lên.

+ Trộn đều và thưởng thức món salad thơm ngon.

  • Bỏ túi cách làm cá hồi áp chảo giảm cân

Trong thực đơn giảm cân với cá hồi không thể thiếu được món cá hồi áp chảo giảm cân siêu dễ làm. Để biến tấu món ăn thêm hấp dẫn sau đây sẽ là công thức cá hồi áp chảo với sốt cam

Cá hồi áp chảo sốt cam đậm đà hương vị giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị:

+ 100ml nước cam tươi

+ 300g cá hồi

+ Tiêu, bơ, muối, tỏi băm, bột ngô.

Cách thực hiện:

+ Đun chảy bơ, bỏ cá hồi vào áp chảo, rắc tiêu và muối đều 2 mặt đến khi cá chín đều thì đặt ra đĩa.

+ Dùng chảo vừa chiên cá bỏ tỏi băm vào phi thơm rồi đổ nước cam vào.

+ Trong lúc đợi nước cam sôi, lấy chút bột ngô pha với nước lọc cho tan ra rồi đổ vào sốt cam. Cho thêm chút muối, tiêu và đường để đậm vị. Đến khi sốt cam sệt lại thì tắt bếp.

+ Đổ sốt cam lên miếng cá hồi, có thể trang trí cùng lát cam tươi và rau thơm để món ăn trông ngon miệng hơn.

  • Bắt tay làm ngay món cá hồi nướng thơm ngon

Cá hồi nướng thơm ngon hấp dẫn

Nhiều người tỏ ra thắc mắc cá hồi nướng bao nhiêu calo khi muốn thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân với cá hồi. Nhưng bạn không cần phải đắn đo bởi cá hồi nướng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị: 

+ 300g cá hồi

+ Bơ thực vật, dầu oliu, muối, tiêu, chanh, tỏi, lá hương thảo (nếu có), giấy bạc

Cách thực hiện: 

+ Bỏ bơ vào chảo, áp vàng đều sơ qua hai mặt, cho thêm chút muối để đậm đà

+ Bỏ miếng cá vào giấy bạc, rưới lên chút dầu oliu, tiêu, 3 – 4 tép tỏi, 2- 3 lát chanh và đặt lá hương thảo lên trên rồi gói lại.

+ Nướng cá ở nhiệt độ trung bình đến khi cá dậy lên mùi thơm thì lấy ra và thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với cá hồi 7 ngày đánh bay mỡ

Ngày Thực đơn giảm cân với cá hồi
Ngày 1 Sáng: 1 cốc sữa ấm + 1 quả chuối

Trưa: Cá hồi sốt tiêu đen

Tối: Cháo yến mạch + Nước cam vắt

Ngày 2 Sáng: 1 quả trứng luộc + trái cây

Trưa: Salad cá hồi + 1 quả táo

Tối: Sữa chua không đường + 1 hoa quả

Ngày 3 Sáng: 5 lát bánh mì đen + Nước ấm

Trưa: Cháo cá hồi gạo lứt

Tối: 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối

Ngày 4 Sáng: Cháo yến mạch + kiwi

Trưa: Cơm gạo lứt + ruốc cá hồi + hoa quả

Tối: Nước chanh tươi

Ngày 5 Sáng: 1 quả trứng opla + 1 cốc sữa đậu nành không đường

Trưa: Cá hồi sốt cam + 3 lát bánh mì đen

Tối: 1 cốc sữa ấm không đường + hoa quả

Ngày 6 Sáng: 1 củ khoai lang luộc + nước hoa quả

Trưa: Cá hồi trộn sốt mayonaise + 1 quả trứng gà luộc

Tối: Salad rau củ trộn mè đen + 1 hoa quả

Ngày 7 Sáng: 1 quả táo + 2 bánh bao chay

Trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi bỏ lò cùng 1 lát phomai

Tối: Nước ép hoa quả + 1 hộp sữa chua không đường

Chỉ cần bạn kiên trì theo thực đơn giảm cân với cá hồi trên đây, kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn sau 7 ngày vóc dáng và cân nặng của bạn được cải thiện một cách đáng kể.

Sử dụng cá hồi giảm cân an toàn cho sức khỏe

Bài viết trên đã giải đáp toàn bộ thắc mắc về thực đơn giảm cân với cá hồi hiệu quả. Bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần kiên trì và cố gắng, hi vọng các độc giả của tâm sự phụ nữ sẽ sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp. Để được cập nhật nhiều thông tin giảm cân và các chế độ ăn hot nhất, các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhanh chóng nhận được tin tức sớm nhất

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa