Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần | Xóa bỏ 10kg mỡ dễ dàng

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần là thực đơn hàng ngày giúp giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày. Nhưng vì sao ăn ức gà lại có tác dụng giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây

Có nên giảm cân bằng cách ăn ức gà?

Trước khi đến với thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, hãy cùng Tâm sự phụ nữ tìm hiểu tại sao ức gà là món ăn giúp giảm cân nhé.

Ức gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không gây tăng cân vì lượng calo thấp, ít chất béo. Theo ước tính 85g thịt ức gà thường chứa 102 calo, trong khi lượng calo mà người ăn kiêng cần nạp vào mỗi ngày là khoảng 1500 calo.

Do đó ăn ức gà giảm cân hoàn toàn có hiệu quả, lành mạnh với chế độ ăn kiêng của bạn và hoàn toàn có thể thay thế cho một số loại thịt đỏ được khuyến cáo không nên ăn khi thực hiện chế độ giảm cân.

thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà, ức gà áp chảo giảm cân, sala, món ăn, chế biến, cách làm,

Giảm cân với ức gà

Ngoài ra ức gà còn cung cấp một lượng đạm cao, giúp giảm béo toàn thân và giảm mỡ bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Lượng đạm này còn giúp tiêu hao lượng calo có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết quả trên đã được chứng minh trong một nghiên cứu khoa học vào năm 2013. Tuy nhiên khi chế biến ức gà ăn kiêng tốt nhất nên bỏ da gà, vì trong da gà chứa nhiều calo và chất béo.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân ngon miệng ức gà
Ngày 1

+Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.

+ Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, 5 – 6 quả cà chua bi.

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà xào nấm, 1 bát canh bí nấu thịt.

+ Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.

Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà nướng, 1 đĩa bí luộc.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 đĩa rau luộc.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 7

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà rán, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh, 100g thịt ức gà luộc.

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.

Cách chế biến các món mon làm từ thịt ức gà giảm cân

Ức gà áp chảo giảm cân

Ức gà áp chảo lạ miệng, miệng thịt gà vàng ruộm, lớp vỏ bên ngoài giòn rụm, thịt bên trong mềm mềm, hứa hẹn sẽ làm phong phú thêm chế độ ăn kiêng với ức gà.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, gia vị, dầu ăn.

– Cách làm ức gà áp chảo giảm cân

+ Làm nước sốt ướp gà: 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, muối, mì chính, hạt tiêu.

+ Gà mua về rửa sạch bỏ da và ướp trong nước sốt trong vòng 15 – 20 phút.

+ Thêm 2 thìa dầu ăn vào chảo đun nóng, tiếp tục cho gà vào chảo, cứ sau 2 phút lại đảo 1 lần chi tới khi mặt miếng thịt chuyển màu vàng đậm là chín.

+ Bày món gà áp chảo ra đĩa, bạn có thể ăn kèm với khoai lang đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bữa tối ít calo.

thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà, ức gà áp chảo giảm cân, sala, món ăn, chế biến, cách làm,

Ức gà áp chảo lạ miệng

Salad giảm cân với ức gà

Nếu như chế độ ăn kiêng hằng ngày khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy đổi gió với món salad ức gà, để cung cấp chất xơ và chất đạm cần thiết cho cơ thể.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 quả bơ, 100g thịt ức gà luộc, 50g dứa, 100g rau xà lách, 4 – 5 quả cà chua bi, sốt dầu giấm.

– Cách thực hiện

+ Thịt gà đêm luộc chín, vớt ra, đợi nguồi thì xé nhỏ.

+ Bơ gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.

+ Rau xà lách, cà chua bi rửa sạch, rau thái sợi, cà chua bi bổ đôi, rửa thái miếng nhỏ.

+ Trộn đều tất cả các nguyên liệu và ức gà xé thêm dầu giấm vừa ăn.

+ Bày món ăn ra đĩa và thưởng thức.

thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà, ức gà áp chảo giảm cân, sala, món ăn, chế biến, cách làm,

Salad ức gà

Ức gà luộc giảm cân

Món ức gà luộc dễ chế biến, chỉ mất khoảng 15 phút bạn đã có món ức gà luộc giảm cân. Đây cũng là món ăn trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần nhanh gọn dành cho những người bận rộn.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g thịt ức gà.

– Cách thực hiện

+ Ức gà mua về rửa sạch để cả miếng rồi cho vào nồi nước luộc chín.

+ Kiểm tra thịt gà đã chín hay chưa bằng cách, dùng đũa chọc vào miệng thịt gàm nếu đũa xuyên qua nghĩa là ức gà đã chín.

+ Vớt ức gà ra đĩa và ăn kèm với những thực phẩm khác.

thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà, ức gà áp chảo giảm cân, sala, món ăn, chế biến, cách làm,

Ức gà luộc

Ức gà nướng giảm cân

Thay vì ăn các món ức gà quay, chiên, hay rán nhiều dầu mỡ, bạn có thể làm món ức gà nướng, vừa ngon miệng lại không gây tăng cân.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, gia vị (nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong)

– Cách thực hiện:

+ Thịt ức gà mua về lọc bỏ xương, da, rồi rửa sạch để ráo nước, cắt các đường trên miếng thịt gà giúp gia vị ngấm sâu hơn.

+ Làm nước sốt: 2 tép tỏi băn nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa mật ong, 1 thìa sa tế, 1 thìa nước tương.

+ Trộn đều sốt rồi dùng bao tay quét nước sốt đều lên miếng thịt gà, ướp trong vòng 30 phút.

+ Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C và để nóng trước tromg khoảng 5 – 10 phút mới cho thịt gà vào nướng.

+ Thịt gà đặt lên giấy bạc cho vào khay nướng, cứ 5 phút lại đảo mặt thịt gà 1 lần kết hợp quét đều nước sốt lên thịt gà. Nướng trong vòng 15 phút.

thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà, ức gà áp chảo giảm cân, sala, món ăn, chế biến, cách làm,

Ức gà nướng

Ngoài các món ăn phổ biến từ gà trên, bạn hoàn toàn có thể tham khảo thêm một số công thức chế biến món ăn giảm cân từ gà trên các trang web dạy nấu ăn để làm phong phú thực đơn ăn kiêng với ức gà.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng để giảm cân nhanh với ức gà trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng để xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa