Ăn đào có béo không? Bạn sẽ bất ngờ khi biết câu trả lời

Đào là loại quả rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, chưa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng các tín đồ giảm cân vẫn rất lo lắng vì không biết ăn đào có béo không? Chúng ta sẽ tìm hiểu ngay trong bài viết này để tìm câu trả lời là ăn đào có béo không?

Ăn đào có béo không?

Ăn đào có béo không? Đào có hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất trong cơ thể, đồng thời thanh lọc và đào thải mỡ thừa hiệu quả. Lượng đường tự nhiên và hàm lượng vitamin dồi dào cũng giúp giải tỏa cơn đói và ngăn chặn tình trạng ăn uống không kiểm soát dẫn đến tăng cân, béo phì ở phụ nữ. Để trả lời rõ hơn cho câu hỏi ăn đào có béo không? Cùng Tâm sự phụ nữ đi tìm hiểu lượng calo trong đào là bao nhiêu nhé!

100g đào có bao nhiêu calo?

100g đào có 38 calo. So với các loại quả thông thường thì khá thấp đúng không nào. Mặc dù có lượng calo thấp như vậy nhưng thành phần dinh dưỡng trong đào rất phong phú. Trong đào có: hàm lượng cao glucose, sucrose, và fructose, chất xơ, protein, lipid, Ca, P, Fe, K, caroten, các sinh tố B₁, B₂, C, acid nitric. Đặc biệt hàm lượng sắt cao, cần thiết cho phụ nữ và trẻ em thiếu máu do thiếu sắt.

Ngoài ra dào chín có nhiều acid hữu cơ và chất xơ kích thích quá trình trao đổi chất tạo thuận lợi cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Vậy liệu với nguồn dinh dưỡng trên thì ăn đào có béo không? Đáp án là KHÔNG nhé !

Ăn nhiều đào có béo không?

Như đã nói ở trên thì đào có lượng calo khá thấp nên gần như ăn no đào không khiến chúng ta béo lên. Nhưng nếu ăn no thực phẩm khác có lượng calo lớn rồi ăn bổ sung thêm đào thì sẽ làm chúng ta béo lên. Dù nguyên nhân chính không phải do ăn đào. Ngoài protein, đường, kẽm, pectin, quả đào còn rất giàu hàm lượng sắt… thích hợp cho người bị thiếu máu.

Ngoài ra, chất pectin trong đào có lợi cho đường ruột nên ăn đào có thể ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đào sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây tiêu chảy và một số bệnh đường ruột cấp tính.

Ăn đào ban đêm có béo không?

Cũng có người cho rằng, ăn đào ban đêm sẽ làm cơ thể tăng tích lũy mỡ, nhưng điều này không hẳn đúng. Dù chúng ta ăn vào bất cứ thời gian nào, nếu ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể, thức ăn đều được chuyển hóa thành mỡ để cơ thể dự trữ chứ không chỉ vào buổi đêm trước khi đi ngủ. Chỉ là nếu ăn trước khi ngủ, vận động sẽ ít hơn và việc tích tụ chất béo sẽ nhiều hơn.

Vấn đề là không phải chúng ta ăn vào lúc nào, mà ăn bao nhiêu tổng cộng trong ngày. Chỉ cần lượng calo đưa vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao, chúng ta sẽ tăng cân. Còn nếu lượng calo đưa vào cơ thể ít hơn lượng calo chúng ta tiêu hao, sẽ giảm cân. Vì vậy ăn đào ban đêm có béo không còn tùy thuộc vào nguồn calo cả ngày bạn nạp vào cơ thể.

Ăn đào có giảm cân không?

• Hàm lượng chất xơ cao

Đào rất giàu chất xơ. Một khẩu phần 100 gram đào chứa 1,6 gram chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Chất xơ bổ sung lượng lớn trong phân do đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và chuyển động ruột diễn ra suôn sẻ. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm cân. Chất xơ cũng giúp cơ thể no lâu hơn và kiểm tra cảm giác thèm ăn.

• Lượng calo thấp

Nếu bạn đang giảm cân, một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết để kiểm soát lượng calo. Mỗi 100g đào chỉ chứa 38 calo. Calo là một đơn vị đo lường dùng để chỉ năng lượng được giải phóng khi cơ thể phân hủy (tiêu hóa và hấp thụ) thức ăn. Sau khi thức ăn bị phá vỡ và tiêu hóa, nó sẽ giải phóng nhiệt. Khi nó giải phóng nhiều calo hơn cơ thể cần để duy trì năng lượng, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Miễn là cơ thể bạn tiêu thụ lượng calo được giải phóng từ thực phẩm bạn ăn, bạn có thể duy trì cân nặng của mình. Bất cứ khi nào bạn mất cân bằng, đó là lúc bạn có xu hướng tăng cân. Hàm lượng calo thấp của đào khiến nó trở thành một loại trái cây lý tưởng cho những người ăn kiêng hạn chế calo.

• Hàm lượng nước cao

Độ ẩm của quả đào cao tới 88%. Có nghĩa là, bạn có thể ăn đào mà không cần lo lắng về lượng calo. Trái cây liên quan đến nước và dinh dưỡng.

•  Chuyển hóa

Đào rất giàu chất chuyển hóa thúc đẩy flavonoid như catechin. Một sự trao đổi chất nhanh hơn làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn, giúp giảm cân.

Những cách ăn đào giảm cân phổ biến nhất

• Giảm cân với đào bằng cách ăn trực tiếp

Ăn đào trực tiếp là cách giảm cân đơn giản nhất. Sau khi mua về, bạn rửa sạch đào rồi ngâm với nước muối loãng khoảng 5 phút để loại bỏ hết tạp chất và dư lượng thuốc bảo vệ thực vật. Sau đó gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, thường ăn sữa chua thay bữa sáng, hoặc ăn vào bữa phụ lúc 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều để giảm cảm giác thèm ăn.

Việc ăn quả đào để giảm cân đúng theo cơ chế này sẽ khiến cơ thể hạn chế dung nạp glucose, dẫn đến giảm năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ gây béo phì.

• Sinh tố đào

Sau khi mua đào về, cũng ngâm với nước muối loang, gọt vỏ. Thái nhỏ đào vào máy xay và bỏ hạt. Cho thêm chút đường và sữa sau đó xay đều lên. Bỏ thêm chút đá nếu muốn uống lạnh. Lưu ý nếu muốn giảm cân hiệu quả nên hạn chế đường và sữa.

• Salad đào ăn hàng ngày không ngán mà giảm cân hiệu quả

Bổ sung salad đào trong bữa ăn hàng ngày, vừa đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Đào rửa sạch, có thể gọt vỏ hoặc không. Sau đó thái lát đọc miếng đào ra. Thái thêm rau xà lách, cà chua bi ( lưu ý rửa sạch và ngâm nước muối loãng). Thêm sốt mè đen để món salad thêm ngon miệng.

Qua bài viết trên của tâm sự phụ nữ, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn đào có béo không rồi đúng không nào. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm nhiều kinh nghiệm giảm cân, tâm sự giảm cân của các chị em phụ nữ tại đây. Mặc dù đào rất nhiều ích lợi nhưng không nên ăn quá nhiều đào để tránh tình trạng không mong muốn nhé!

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!