1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo? Uống sinh tố dâu có béo không?

Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo , uống sinh tố dâu có giảm cân không chi tiết nhất. 

Sinh tố dâu là món ăn khoái khẩu của nhiều người vì vị ngọt thanh mát và mùi thơm khó cưỡng của quả dâu. Cũng vẫn có các chị em e ngại không biết uống sinh tố dâu có béo không và 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn câu trả lời, xem ngay!

1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo

sinh tố dâu bao nhiêu calo sinh tố dâu tây bao nhiêu calo một ly sinh tố dâu bao nhiêu calo 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo calo trong sinh tố dâu
1 ly sinh tố dâu cỡ vừa sẽ cung câp khoảng 51-55 calo
  • Dâu tây là loại quả chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin cùng các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Quả dâu tây có vị ngọt, chua nhẹ cùng mùi thơm đặc trưng, khi non có màu xanh lục ánh trắng còn khi chín sẽ chuyển thành màu đỏ. Do có vẻ ngoài hết sức xinh xắn mà người ta thường dùng dâu tây để trang trí các mon ăn hoặc làm món tráng miệng trong các bữa ăn.
  • Theo tính toán từ các nhà dinh dưỡng học, 100g dâu tây sẽ cung cấp khoảng 32,5 đến 45,8 calo cho cơ thể. Do vậy, một cốc sinh tố dâu tây cỡ vừa sẽ cung câp khoảng 51-55 calo.
  • Về mặt dinh dưỡng, dâu tây rất giàu vitamin B6, B9, E, K và vitamin C. Thành phần quả dâu tây chứa tới 91% là nước nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Axit ellagic, Ellagitannin, Anthocyanin, Phốt pho, Magie, đồng, sắt, kali, mangan, protein,…

Uống sinh tố dâu có béo không

Trung bình mỗi ngày nữ giới tiêu thụ khoảng 1.700 đến 2.000 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày. Nam giới cần đến 2000 tới 2.200 calo mỗi ngày. Lưu ý rằng lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ vận động, tuổi tác, môi trường sống…

Nếu chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính, thì nữ giới cần nạp trung bình 667 calo một bữa.  Nam giới thì cần nhiều hơn một chút là 733 calo/ bữa. Như đã chia sẻ ở trên, lượng calo của dâu tây rất thấp, chỉ khoảng 32,5 – 45,8 calo trong 100g dâu tây nên sẽ không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý.

Xem thêm: Calo là gì

Thậm chí, dâu tây có thể giúp bạn no lâu hơn, tránh những cơn thèm ăn trong ngày nhờ lượng chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, chất cellulose trong dâu tây còn giúp bạn thúc đẩy quá trình làm sạch đường tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng cách ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nếu như bạn ăn ở mức độ vừa phải và phối hợp nhịp nhàng với những loại thực phẩm khác.

sinh tố dâu bao nhiêu calo sinh tố dâu tây bao nhiêu calo một ly sinh tố dâu bao nhiêu calo 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo calo trong sinh tố dâu
Ăn dâu tây không chỉ giúp người ăn kiêng giảm cân ít có cảm giác thèm ăn hơn

Đặc biệt hơn, hàm lượng vitamin B, C trong dâu tây vô cùng dồi dào. Những loại vitamin này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giúp da không khô xạm mà căng mịn và hồng hào trong quá trình giảm cân.

Ăn dâu tây không chỉ giúp người ăn kiêng giảm cân ít có cảm giác thèm ăn hơn, no lâu hơn, ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Có thể thấy, sở dĩ dâu tây có tác dụng giảm cân như vậy vì đầu tiên làlượng calo trong dâu tây khá thấp, tiếp đến, trong mỗi quả dâu tây hàm lượng chất xơ khá cao, giúp người ăn cảm giác nhanh no, không bị đói nhanh, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Lợi ích khi uống sinh tố dâu đối với người đang giảm cân

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Dâu tây rất giàu quercetin và kaempferol, hai chất này giúp ngăn chặn cholesterol không xấy trong máu khỏi sự oxy hóa dẫn đến làm hỏng thành động mạch.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong dâu tây cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể để bảo vệ trái tim. Việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch vô cùng có lợi cho sức khỏe và cả việc giảm cân. Người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ béo phì, béo bụng cao.

sinh tố dâu bao nhiêu calo sinh tố dâu tây bao nhiêu calo một ly sinh tố dâu bao nhiêu calo 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo calo trong sinh tố dâu
Hàm lượng chất xơ trong quả dâu tây còn giúp kéo dài thời gian no
  • Giàu chất xơ

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần được duy trì bằng việc nạp đủ lượng chất xơ. Ăn dâu tây trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể cung cấp một lượng chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thức ăn sẽ được phân hủy và tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tích mỡ gây béo bụng.

Hàm lượng chất xơ trong quả dâu tây còn giúp kéo dài thời gian no, khiến dạ dày không bị trống, ngăn chặn việc ăn mất kiểm soát. Có thể dùng vài quả dâu tây sau bữa làm món tráng miệng.

  • Giàu chất chống oxy hóa

Dâu tây chứa hợp chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại sự tấn công của các gốc tự do và giảm viêm. Khi cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất tăng nhanh thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

  • Ít tinh bột

Dâu tây chứa ít calo và ít tinh bột. Đây là lý do loại quả này được yêu thích trong thực đơn giảm cân. Ngoài ra, dâu tây cũng có chỉ số đường huyết khá thấp, đảm đảo cơ thể không nạp quá nhiều đường gây tăng cân, béo phì.

  • Giàu vitamin và khoáng chất

Dâu tây rất giàu vitamin và khoáng chất. Những khoáng chất này giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, không bị thiếu hụt dinh dưỡng khi ăn kiêng siết cân.

Cách làm một số loại sinh tố dâu phổ biến hiện nay

Lưu ý khi chọn mua dâu tây:

  • Chọn những quả dâu đỏ tươi, to, căng mọng nước và vẫn còn nguyên cuống, lá xanh tươi.
  • Không chọn quả già vì phần ruột bên trong có thể bị khô và rỗng ruột.
  • Tránh những quả dâu xỉn màu, biến dạng và đã bị úng, thối. Cũng như vậy, những quả có vỏ ngoài xanh, nhiều đốm cũng không nên mua vì dâu tây không chín được thêm sau khi hái từ trên cây xuống
  • Nếu dùng dâu tây trong ngày luôn thì bạn có thể để dâu ở nhiệt độ phòng. Hoặc muốn bảo quản lâu hơn, khoảng từ 5 – 7 ngày. Để bảo quản dâu tốt nhất bạn nên bọc bằng giấy rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh.

Cách làm các loại sinh tố dâu tây

  • Sinh tố dâu tây sữa

Nguyên liệu:

+ 12 quả dâu tây

+ 100ml nước cốt cam

+ 50ml sữa chua

+ 50ml sữa tươi

Cách làm:

+ B1: Rửa sạch dâu, bỏ cuống, cắt nhỏ dâu để xay sinh tố tốt hơn

+ B2: Cho tất cả nguyên liệu vào xay sinh tố cùng lượng đá viên vừa đủ. Bật máy xay ở tốc độ trung bình, đến khi nguyên liệu nhuyễn thì bật máy tốc độ cao. Hỗn hợp mịn thì tắt máy.

+ B3: Đổ ra cốc và trang trí thêm vài quả dâu tây ở trên

  • Sinh tố dâu hạt chia

Nguyên liệu:

+ 200gr dâu tây

+ 120ml sữa chua hy lạp không đường

+ 1 thìa mật ong

+ 2 thìa hạt chia

Cách làm:

+ Dâu rửa sạch, để ráo. Cắt cuống, cắt nhỏ cho dễ xay

+ Ngâm 2 thìa hạt chia với một ít nước ấm trong 10 đến 15 phút cho hạt chia nở mềm ra

+ Cho lần lượt vào máy xay sinh tố  hạt chia đã ngâm mềm, dâu tây, 120ml yogurt không đường, 120ml sữa tươi ít béo (hoặc sữa không đường), 1 muỗng canh mật ong. Bật máy ở tốc độ cao, xay nhuyễn hỗn hợp.

sinh tố dâu bao nhiêu calo sinh tố dâu tây bao nhiêu calo một ly sinh tố dâu bao nhiêu calo 1 ly sinh tố dâu bao nhiêu calo calo trong sinh tố dâu
Sinh tố chuối dâu là bữa sáng hoàn hảo cho một ngày bận rộn
  • Sinh tố chuối dâu

Nguyên liệu:

100gr dâu tây

2 quả chuối

240ml sữa tươi

240ml sữa đông

4 thìa mứt dâu

40gr kem vani

Cách làm:

+ Cắt bỏ cuống và lá dâu, rửa sạch rồi cắt dâu miếng nhỏ

+ Chuối lột vỏ, cắt miếng nhỏ

+ Cho dâu và chuối vào máy xay sinh tố, đổ thêm sữa tươi, sữa đông, mứt dâu, kem vani và ít đá. Bật máy xay tốc độ từ thấp đến cao để xay nhuyễn hỗn hợp.

  • Sinh tố dâu táo

Nguyên liệu:

+ 2 quả táo

+ 10 quả dâu tây

+ 100ml sữa tươi

Cách làm:

+ Cho dâu vào máy xay sinh tố, cho thêm 100ml sữa tươi, bật máy ở tốc độ trung bình xay khoảng 10 -15 giây cho dâu với táo nhuyễn, sau đó tăng tốc độ xay đến khi mịn hẳn

Xem thêm: 3 công thức làm sinh tố dâu tây giảm cân tại nhà

  • Sinh tố dâu socola

Nguyên liệu:

200gr dâu tây

1 quả chuối

50gr socola đen

5 thìa cà phê bột cacao

20gr hạt hạnh nhân

100ml sữa hạnh nhân

50gr sữa chua

1 thìa đường

Cách làm:

+ Dâu gọt bỏ cuống lá, rồi đem bỏ vào tủ lạnh cho đông đá

+ Chuối lột vỏ, cắt khúc

+ Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Xay nhuyễn và đổ ra cốc là bạn đã hoàn thành món sinh tố dâu socola rồi nha.

Mong rằng bài viết trên đây của Tâm sự phụ nữ sẽ giúp bạn có lời giải cho câu hỏi: 1 ly sinh tố dâu tây bao nhiêu calo cũng như cách để yên tâm thưởng thức món ăn này mà không lo béo. Là một món ăn ngon và bổ dưỡng những sẽ dễ khiến bạn tăng cân nếu ăn không kiểm soát, hãy cân nhắc trước khi ăn để đưa ra quyết định đúng đắn nhé.

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia