Hé lộ thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg khiến bạn trầm trồ vì quá hiệu quả

Ăn theo thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng, xem ngay bài viết này để ăn kiêng giảm cân!

Bạn đã từng giảm cân bằng nhiều cách nhưng không hiệu quả? Hay bạn đã từng dùng thuốc giảm cân nhưng lại bị ảnh hưởng đến sức khỏe quá nhiều? Không có thời gian tập luyện khắc nghiệt mà muốn giảm tới 4kg trong 1 tuần liệu có khả thi không? Hãy thử ăn theo thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg trong bài viết này.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn 1 tuần giảm 4kg

• Kiểm soát lượng calo nạp vào nên ít hơn lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Từ đó, các chất dinh dưỡng chuyển thành năng lượng hoạt động và giúp giảm cân tốt hơn.
• Hạn chế ăn tinh bột càng nhiều càng tốt vì tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả.
• Yếu tố quyết định trong chế độ ăn kiêng này là luôn đảm bảo ăn đủ 3 bữa / ngày vì bỏ bữa sẽ khiến cơ thể nhanh đói và sẽ không đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia. Do rượu bia làm tăng lượng axit uric gây tích nước và cản trở quá trình đào thải chất độc ra ngoài cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.
• Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh.
• Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, tăng khả năng thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải các độc tố có hại ra khỏi cơ thể giúp làm đẹp, đẹp da, giảm cân nhanh hơn.
• Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ bị tăng cân.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối, xoài, nho

• Các loại trái cây được lựa chọn trong ngày giảm cân thứ 1 là: Dưa hấu, cam, táo, lựu, chanh, dâu tây, …Vì trái cây có nhiều chất xơ và ít calo nên bạn có thể ăn nhiều lần trong ngày.
• Đây là cách cơ thể bạn chuẩn bị cho những ngày nhịn ăn tiếp theo. Luôn đảm bảo chỉ ăn trái cây trong ngày và không ăn các loại thực phẩm khác. Vì nếu nạp quá nhiều chất thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại kết quả gì.
• Uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày.

Ngày 2: Ăn nhiều rau và quả có xơ

• Ăn nhiều chất xơ có trong rau tươi. Các loại rau như bắp cải, su hào, súp lơ, xà lách, dưa chuột, cà rốt, …. Cả hai đều rất có lợi cho hệ tiêu hóa, cung cấp đủ dưỡng chất hoạt động suốt cả ngày. Bạn có thể chọn cách hấp, luộc hoặc ăn sống rau và không sử dụng dầu để chế biến.
• Tiếp tục bổ sung 6 – 8 cốc nước để cung cấp cho cơ thể.

Ngày 3: Ăn nhiều rau củ trừ khoai tây

• Ngày thứ 3 là sự kết hợp của 2 ngày trên, cơ thể đã dần thích nghi với chế độ ăn này.
• Bạn nên ăn nhiều hoa quả khi cơ thể đói và uống nhiều nước trong ngày. Đặc biệt, bạn không nên ăn khoai tây vì cơ thể đã nạp đủ carbohydrate từ 2 ngày trên.

Ngày 4: Ăn nhiều chuối và súp

• Chuối cung cấp nguồn kali và natri cho cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy no suốt cả ngày và có đủ năng lượng để hoạt động.
• 1 chén súp loãng bao gồm: ớt xanh, hành tây, cà chua và tỏi. Súp loãng giúp khôi phục lại hương vị của tất cả các loại rau và trái cây mà trước đó không có. Nó là một món ăn ngon và lành mạnh rất tốt cho việc giảm cân.

Ngày 5: Ăn cơm với đậu nành

• Thực đơn cho ngày thứ 5 gồm: 1 bát cơm, 6 quả cà chua, giá đỗ, đậu nành. Thực đơn trên có thể chia thành 3 bữa trong ngày để giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa.
• Cà chua giúp làm sạch axit uric trong cơ thể, đào thải mỡ thừa.
• Cần bổ sung 6 – 8 cốc nước cho cơ thể vì cà chua sẽ khiến bụng bạn hơi khó chịu.

Ngày 6: Ăn cơm và rau trừ cà chua

• Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 bao gồm: 1 bát cơm, giá đỗ, phô mai và các loại rau củ khác.
• Rau cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và vitamin, canh rau có thể giúp một ngày dễ chịu hơn.

Ngày 7: Uống nước ép hoa quả và ăn cơm

• Thực đơn giảm béo cho ngày thứ 7 bao gồm: Nước hoa quả nguyên chất, 1 bát cơm, rau luộc hoặc hấp.
• Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau xanh và trái cây cho cơ thể. Ngoài ra, 1 ly nước ép nguyên chất sẽ giúp cơ thể giải độc tốt hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Đừng quên uống 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự thanh lọc, ngoài ra bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung nhiều chất xơ và hạn chế tinh bột.

Bài viết này của Tâm sự phụ nữ đã chia sẻ cho bạn cách ăn theo thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg. Hãy kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhé!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!