Cơm chứa bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không như lời đồn

Cơm là món ăn dân dã không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của các gia đình Việt Nam. Nhưng một bát cơm có bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Đây cũng là vấn đề của những ai đang có mong muốn giảm cân. Vậy một bát cơm chứa bao nhiêu calo ? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Cơm chứa bao nhiêu calo

Cơm chứa bao nhiêu calo ? Có 2 loại cơm đang phổ biến nhất hiện nay và có trong mọi gia đình đó là cơm trắng và cơm gạo lứt. Các bạn cùng Tâm sự phụ nữ đi tìm hiểu lượng calo của từng loại cơm này nhé !

100g cơm trắng có bao nhiêu calo

Vì có nhiều loại bát có kích thước khác nhau vì vậy để tính chính xác nhất ta lấy 1 bát có 100g cơm trắng làm đơn vị tính. Trong 1 bát cơm trắng ( 100g gạo trắng) chứa 130 calo. Bạn nghĩ rằng trong màu trắng chỉ chứa tập hợp các tinh bột? Điều đó hoàn toàn sai. Bởi trong cơm trắng nhưng hàm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm trắng:

• Fat: 0.3 gram
• Calories: 130
• Natri: 1mg
• Kali: 35mg
• Canxi: 10mg
• Protein: 2.7 gram
• Carbs: 28.2 gram

1 bát cơm gạo lứt có bao nhiêu calo?

Gạo lứt là loại ngũ cốc có chứa nguyên vẹn cả mầm và cám. Chính vì thế gạo lứt rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và chất chống oxi hóa. Trong 1 bát gạo lứt (100g gạo lứt) có khoảng 110 calo. Ngoài ra trong 100g gạo lứt còn chứa:

• Protein: 4.5 gram
• Carbs: 77.24 gram
• Fat: 1.6 gram

Ăn cơm có béo không?

Thông thường mỗi bữa người lớn sẽ ăn từ 2-4 bát cơm để có thể cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động, không gây béo phì. Bạn nên hiểu đúng nguyên nhân béo phì là do thừa năng lượng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì vẫn không béo. Ngược lại, nếu bạn ăn uống đầy đủ nhưng lười vận động cả ngày thì vẫn tích mỡ và tăng mỡ. Đó là lý do tại sao để giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo rằng: cơm cung cấp nhiều calo, protein, vitamin và nhiều thành phần có lợi cho cơ thể. Không ăn cơm giảm cân nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe: chóng mặt, thiếu máu, suy nhược cơ thể,… Vậy để giảm cân hiệu quả thì nên ăn cơm như thế nào? Hãy cùng tham khảo các cách sau đây.

Cách ăn cơm giảm cân hiệu quả

Bởi cơm là một món ăn hàng ngày quá đỗi là phổ biến đối với người dân Việt Nam. Chúng ta không thể loại bỏ cơm trong thực đơn giảm cân. Vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất trầm trọng. Cần ăn cơm theo chế độ và thực đơn giảm cân ở dưới đây để có thế giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Sau đây là thực đơn giảm cân giúp các bạn ăn cơm không lo béo phì.

Thực đơn ăn cơm giảm cân hiệu quả

• Cơm trắng muối vừng

Bạn có biết rằng trong muối vừng( hạt lạc) có nhiều chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe? Đối với cách làm này bạn nên kết hợp với các loại rau, chấm với muối hạt cũng rất ngon, đảm bảo cân đối cho bạn.
Thực đơn:

– Cơm trắng: 1 bát (đối với người béo quá chỉ nên ăn 1/2 bát)
– Muối hạt: Rang thơm và vừng rang. Nghiền nhỏ vừa ăn và thêm một chút muối hoặc nước dùng để tăng thêm  hương vị. Bảo quản trong lọ sạch và ăn với cơm trong bữa ăn.
– Ăn nhiều rau và trái cây: nên ưu tiên các món ăn, hạn chế các món xào, nhiều dầu mỡ
– Bổ sung nước và nước hoa quả.

• Cơm gạo lứt

Gạo lứt thường được dùng để thay thế cho gạo trắng như một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo hàm lượng dinh dưỡng đã phân tích ở trên, bạn cũng sẽ thấy rằng hàm lượng calo trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, nó còn có tác dụng chuyển hóa các chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất. Hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

Đối với những người đang ăn kiêng giảm béo, ăn gạo lứt là một gợi ý nên cân nhắc vì:

-Giúp giữ dáng hiệu quả do chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
-Chứa axit alpha lipoic, chuyển hóa lipid để giải phóng năng lượng.
-Tăng cường trao đổi chất, giải độc cho đường ruột, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

Vì vậy, thay đổi thực đơn các bữa ăn chính trong ngày (sáng và trưa) bằng gạo lứt sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Ngoài ra, bạn vẫn cần bổ sung chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác như thịt trắng (cá, gà, tôm) và rau xanh.

• Cơm kết hợp với bí đỏ, đậu đen giảm cân

Nếu lo ngại cơm chứa nhiều tinh bột, calo, khó khăn trong quá trình giảm cân thì bạn có thể tham khảo phương pháp này. Kết hợp cơm cùng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn như bí đỏ, đậu đen,… sẽ giúp ích bạn hơn trong việc kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

• Ăn cơm nguội giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, cơm nóng trong quá trình nguội sẽ sinh ra tinh bột kháng. Nó giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khiến người dùng có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Vì vậy, cơm nguội được coi là “thần dược” giảm béo.

Dùng cơm nguội để giảm cân là nhờ hoạt động của tinh bột kháng. Nó giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu và ức chế sự tiết insulin, do đó cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể. Đồng thời, lượng calo trong phản tinh bột khá thấp, khó hấp thụ nên làm tăng lượng calo vào cơ thể và giảm cân đáng kể.

Phương pháp này được áp dụng bằng cách đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày những món cơm nguội như sushi, kimbap, cơm chè … hoặc thậm chí thay cơm nóng trong bữa ăn bằng cơm nguội. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, “thần dược” này vẫn có thể gây tác hại đó.

• Cơm rượu nếp

Khoảng 90% lượng rượu mà một người uống vào sẽ được chuyển hóa trong gan để trở thành những chất không tốt, gây hại cho cơ thể. Vì vậy khi bạn uống quá nhiều bia rượu, gan sẽ phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường. Dẫn đến một số bệnh như xơ gan, gan nhiễm mỡ… Tuy nhiên, việc ăn uống không mang lại hậu quả như vậy. Đặc biệt, cơm rượu nếp còn nổi tiếng với công dụng kiện tỳ, ích khí, giảm ho, bồi bổ gan thận … Đặc biệt hơn hết nó còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Có thể ăn cơm rượu nếp trực tiếp hoặc chế biến cùng sữa chua để tốt cho hệ tiêu hóa, không bị chán. Lưu ý, để đạt hiệu quả giảm cân với cơm rượu thì chỉ nên dùng sữa chua không đường

Lưu ý khi ăn cơm giảm cân

• Về nhu cầu năng lượng, đối với một người trưởng thành, để giảm cân, phụ nữ nên ăn 1-2 bát cơm mỗi bữa. Nam giới, do nhu cầu năng lượng cao hơn nên sẽ cần 2-3 bát mỗi bữa.
• Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
• Thêm nhiều chất xơ khi dùng với cơm trắng
• Uống nhiều nước lọc, nước hoa quả
• Nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vừa hỗ trợ giảm cân, săn chắc.

Qua bài viết trên của Tâm sự phụ nữ, chắc hẳn các bạn đã có thêm rất nhiều thông tin bổ ích về cơm có bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Qua đó có thể cân đối được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và có thực đơn giảm cân hợp lý. Ngoài ra cần kết hợp luyện tập hàng ngày để có vóc dáng thon gọn.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!