Thực đơn giảm cân với Salad trong 1 tuần giảm 3kg ngay khi áp dụng

Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần là thực đơn hàng ngày giúp giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày. Nhưng vì sao ăn salad lại có tác dụng giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây

Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần có đơn giản như bạn nghĩ?

Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần  trước hết chúng ta cùng Tâm sự phụ nữ tìm hiểu Salad là gì? -Salad là món trộn tổ hợp của các món rau, do đó món ăn này rất giàu chất xơ, ít chất béo và calo nên được rất nhiều người ưa chuộng và quan tâm. Đây là món ăn được ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn kiêng và kiểm soát cân nặng.

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

 Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần ưa chuộng của các chị em

Hơn nữa rau xanh và hoa quả là những nguyên liệu rất dễ tìm kiếm và kết hợp, nên thực đơn giảm cân với Salad  trong 1 tuần luôn được kết hợp một cách đa dạng, với một số loại rau củ vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mà không cần phải bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng từ thịt, cá,…

Tuy nhiên, vì phương pháp dễ làm và dễ áp dụng, nên nhiều người đã thực hiện cách làm salad một cách tùy hứng và không khoa học. Việc kết hợp nhiều thực phẩm khác nhau cùng một lúc có thể xảy ra tình trạng phản ứng giữa các chất có trong những thực phẩm đấy, nếu không cẩn thận việc giảm cân bằng thực đơn Salad của bạn không những không hiệu quả mà còn khiến bạn tăng cân không kiểm soát thậm chí gây nên tình trạng bị ngộ độc thực phẩm hoặc dị ứng với các nguyên liệu trong Salad.

Những thực phẩm tốt nhất để làm món salad giúp giảm cân

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân
Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần đơn giẩn

Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể bạn vì một hợp chất thúc đẩy chuyển hóa được gọi là dihydrocapsiate. Ớt chuông cũng có hàm lượng vitamin C cao, chống lại cortisol, hormone căng thẳng gây ra sự tích tụ mỡ bụng.

Xà lách (rau diếp)

Rau diếp chủ yếu được sử dụng để làm salad. Tuy nhiên, ngoài rau diếp, có rất nhiều rau xà lách để lựa chọn vì hương vị nhẹ nhàng và chứa nhiều nước, chất xơ để giảm cân. Bạn cũng có thể thêm rau bina, rau cải mù tạt, rau củ cải đường, rau diếp tảng băng trôi và lá cải bắp. Những loại rau này không chỉ ngon giòn mà còn cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, lại giúp giảm cân.

Trứng

Trứng rất bổ dưỡng, lại giúp giảm cân, cho thêm vào salad là một gợi ý tuyệt vời. Lòng trắng trứng thỏa mãn cơn đói của bạn và lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, giàu chất béo được gọi là choline. Choline hoạt động bằng cách ức chế leptin – hormone đói gây ra cảm giác thèm ăn ngay cả sau bữa ăn.

Rau quả nhiều màu sắc

Thêm nhiều loại rau đầy màu sắc vào món salad của bạn là một ý tưởng thông minh vì chúng chứa nhiều chất phytochemical. Ví dụ, bạn có thể bao gồm các loại rau màu đỏ như cà chua, củ dền và ớt đỏ; rau màu xanh như atisô, đậu Hà Lan, bông cải xanh và dưa leo; rau màu cam như cà rốt và khoai lang; rau màu xanh hoặc tím như bắp cải tím và cà tím và rau màu trắng, nâu như nấm, và rau mùi tây vào món salad của bạn.

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân
Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần dễ làm

Quả mọng

Những loại quả mọng chứa đầy các chất polyphenol, một chất chống oxy hóa tự nhiên được tìm thấy trong dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi có thể làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ tới 73%. Quả mọng cũng giàu chất xơ có nghĩa là nó sẽ giữ cho dạ dày của bạn luôn đầy đủ, ngăn cảm giác thèm ăn không mong muốn.

Các loại đậu

Đậu sẽ làm cho bạn giảm cân nhiều hơn vì hàm lượng chất xơ cao. Không chỉ giải nhiệt, giúp giảm cân, ăn đậu thường xuyên còn giúp làm đẹp da, giúp da mịn màng, duy trì tuổi thanh xuân của bạn. Đó là lý do mà nhiều chị em phụ nữ Nhật Bản, Hàn Quốc từ bao đời nay đã áp dụng trong thực đơn của mình để dưỡng nhan.

Những thực phẩm tệ nhất biến salad thành món ăn kém lành mạnh

Thịt xông khói

Thịt xông khói là thực phẩm không thể thiếu trong món salad của bạn? Nếu có, bạn cần loại trừ vì nó chứa đầy calo và chất béo. 100 g thịt xông khói chiên có chứa 110 mg cholesterol. Nó cũng chứa 1717 mg natri mà người cao huyết áp cần tránh xa.

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân
Thực đơn giảm cân với Salad hiệu quả không nên có thịt xông khói

Sốt salad kem tươi

Loại sốt này thực sự biến hành trình giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống bể. Kem trộn salad có đầy đủ chất béo bão hòa cao, đường, natri và calo. Tránh cho thêm phô mai vào món ăn này. Thay vào đó, bạn có thể thêm các loại dầu trộn lành mạnh vào món salad.

Bánh mì chiên giòn

Bánh mì chiên giòn là lớp phủ xà lách không lành mạnh vì chúng được chiên lên, tạo thêm chất béo bão hòa và calo không cần thiết. Bánh mì chiên giòn được làm từ bánh mì trắng có chứa ít chất xơ và protein, do đó cần tránh khi bạn muốn giảm cân.

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân
Thực đơn giảm cân với Salad kém chất lượng nếu có bánh mì chiên giòn

Thịt đã qua chế biến

Thịt đã qua chế biến như xúc xích không phải là những thứ tốt nhất để thêm vào món salad của bạn. Bởi vì chúng có nhiều calo và chất béo sẽ khiến vòng eo của bạn tăng mất phanh. Thay vào đó hãy ăn thịt gà nạc như ức gà…

 

Thực đơn giảm cân với Salad trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Giảm cân bằng Salad đem lại hiệu quả giảm cân cao nhưng không phải món ăn nào cũng có thể làm Salad cũng không phải món ăn nào cũng có thể đưa vào thực đơn giảm cân, vậy để có được thực đơn giảm cân bằng Salad an toàn và đảm bảo sức khỏe trong 1 tuần các bạn có thể tham khảo thực đơn ngay sau đây.

Salad súp lơ sốt mayonnaise ngày thứ 2 đầu tuần

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Giảm cân bằng Salad súp lơ sốt mayonnaise

Súp lơ trắng có giá trị năng lượng thấp đồng thời cung cấp cho bạn nhiều chất xơ giúp bạn nhanh cảm thấy no.

Giảm cân với Salad cần chuẩn bị nguyên liệu sau

– 5 thìa sốt mayonnaise (loại sốt dành cho chế độ ăn kiêng giảm cân)

– 2 thìa giấm lên men

– 1 củ hành tím đã rửa sạch, lột vỏ và xắt nhỏ

– 1/2 thìa cà phê hạt carum

– 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn

– 3 chén bông cải trắng đã thái hột lựu

– 2 chén xà lách romaine, thái sợi vừa ăn

– 1 trái táo đỏ đã rửa sạch và thái hột lựu.

Các bước thực hiện thực đơn giảm cân với salad

Bước 1: Rửa sạch các loại rau củ và thái hạt lựu, sợi vừa ăn. Để ráo và cho tất cả vào một cái tô lớn.

Bước 2: Cho mayonnaise, giấm, hành tím, hạt carum và tiêu vào một cái chén và khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sánh đều. Cho sốt đã pha chế lên tô rau củ và bạn đã hoàn thành1 món trong thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần rất ngon miệng.

Công thức Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm ngày thứ 3

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad rau bó xôi và nấm giảm cân 

Rau bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu vitamin A, sắt và chất phytochemical, vitamin K, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng các bệnh về xương.

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thực đơn giảm cân với salad

– 8 chén rau bó xôi đã cắt bỏ phần cùi rễ

– 2 chén bắp cải tím đã rửa sạch và thái sợi to

– 2 thìa dầu ô liu nguyên chất

– 2 lát thịt heo xông khói thái nhỏ

– 1 củ hành tím lớn, đã lột vỏ và thái hột lựu nhỏ

– 1/4 thìa cà phê muối

– 1/4 thìa cà phê tiêu xay

– 2 thìa giấm Balsamic

– 1/2 thìa cà phê mật ong

Các bước thực hiện giảm cân với salad

Rửa sạch và xắt miếng vừa ăn 3 chén nấm như nấm sò, nấm hương, nấm mỡ

Cách chế biến

Bước 1: Trộn rau bó xôi và bắp cải tím vào trong một cái tô lớn.

Bước 2: Cho một thìa dầu ô liu vào chảo lớn, để lửa vừa. Thêm thịt xông khói, hành tím vào và xào đều tay cho đến khi thịt chín giòn, khoảng 4–5 phút. Thêm nấm, muối và hạt tiêu vào và tiếp tục đảo đều cho đến khi nấm mềm, khoảng 5–7 phút. Sau đó, bạn tắt bếp.

Bước 3: Chế biến sốt bằng cách thêm 1 thìa dầu ô liu vào cùng giấm, mật ong và trộn đều. Cho nấm và thịt đã xào chín vào tô bắp cải và rưới nước sốt trực tiếp lên để bạn có ngay 1 thực đơn giảm cân với salad 1 tuần thưởng thức rồi.

Cách làm salad rau mầm giảm cân trộn rau củ với bưởi và việt quất ngày thứ 4

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad trộn rau củ với bưởi và việt quất

Chỉ cần nghe tên là đã thấy rất hấp dẫn phải không nào? Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần đẹp mắt và lạ miệng này sẽ mang bạn đến những trải nghiệm ẩm thực thú vị đấy.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Xà lách rửa sạch và tách sẵn lá

– Rau bó xôi non

– 1/3 chén nam việt quất sấy khô

– 1/3 chén hạt thông nướng

– 2 trái bưởi đỏ

– 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất

– 2 thìa hành lá băm nhỏ

– 1 thìa giấm rượu trắng

– 1/4 thìa cà phê muối

– 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn

Các bước thực hiện

Bước 1:  Loại bỏ phần vỏ và lớp màng trắng của quả bưởi bằng dao nhọn. Tách các múi bưởi ra để cho vào tô Salad. Vắt nước phần vỏ bưởi và lớp màng để ép lấy tinh chất, cần khoảng 1/4 chén.

Bước 2: Pha chế nước sốt bằng cách hòa tan dầu ô liu, hành lá, giấm, muối cùng tiêu trong một cái tô. Sau đó, thêm vào nước bưởi đã vắt. Cho thêm xà lách, rau bó xôi vào tô.

Bước 3: Trước khi bắt đầu dùng món, hãy rưới nước sốt lên. Rắc thêm quả nam việt quất và hạt thông lên trước khi thưởng thức.

Cách làm salad trứng giảm cân trộn dầu giấm và rau củ tươi ngày thứ 5

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad giảm cân trứng với dầu giấm cùng rau củ tươi

Món Salad trứng giảm cân với dầu giấm cùng rau củ tươi mát là món khoái khẩu của phái đẹp bởi cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể, có tác dụng rất tốt trong việc giữ gìn vóc dáng. nên bạn không thể bỏ qua thực đơn giảm cân với salad 1 tuần được.

Cách làm salad trứng giảm cân cần chuẩn bị nguyên liệu sau

– Thịt phi lê cá cơm biển khoảng 3-4 rửa sạch và thái lát

– 1/3 chén dầu ô liu nguyên chất

– 12 chén rau củ có vị đắng như rau diếp xoăn, bắp cải tím, rau cúc đắng

– 3 quả trứng luộc cỡ lớn.

– 1 thìa giấm

– 3 quả trứng

– Tỏi đã lột vỏ và băm nhuyễn

– 1/4 thìa cà phê muối

– 1/4 thìa cà phê tiêu xay

– 2 thìa nước cốt chanh

Các bước thực hiện salad giảm cân

Bước 1: Cho tỏi vào tô Salad, thêm vào ít muối và tiêu. Cho thêm nước cốt chanh và giấm vào và để yên trong vòng 5 phút. Sau đó hãy trộn đều hỗn hợp, đồng thời cho thêm dầu ô liu vào và khuấy đều tay.

Bước 2: Cho thêm rau củ chuẩn bị sẵn cùng cá và trứng đã luộc vào tô Salad. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ trứng sau đó trộn đều và thưởng thức.

Salad giảm cân đẹp da từ cà chua, dưa hấu và phô mai ngày thứ 6

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad cà chua dưa hấu kết hợp phô mai giảm cân

Thực đơn giảm cân với salad 1 tuần cho ngày thứ 6 với món ăn có khá nhiều màu sắc bắt mắt, đem lại sự kích thích vị giác cho bạn với hương vị cũng rất ngon nhé.

Salad giảm cân đẹp da cần chuẩn bị những nguyên  liệu  sau

– 1 chén hành tây xắt hột lựu

– 1 trái dưa hấu chín loại nhỏ

– 2 quả cà chua lớn, xắt lát vừa ăn

– 1 quả dưa leo nhỏ, xắt lát vừa ăn

– 1/2 thìa cà phê muối

– 1/4 thìa cà phê tiêu xay

– 1 chén phô mát sữa dê được cắt vụn

– 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất

– 4 thìa cà phê giấm Balsamic

– 1/3 chén lá húng quế xắt sợi mỏng

Các bước thực hiện

Bước 1: Cho hành tây vào một cái tô vừa, thêm vào nước lạnh và một ít đá viên. Để yên trong 20 phút. Sau đó, vớt ra và để ráo nước.

Bước 2: Cắt dưa hấu ra thành nhiều miếng vừa ăn, sau đó gọt bỏ phần vỏ trắng và loại bỏ hột. Cho dưa hấu, cà chua và dưa leo vào cùng một cái đĩa to, rắc thêm một ít muối và tiêu. Sau đó, rắc vụn phô mai lên trên cùng cùng với hành tây.

Cho dầu ô liu và giấm gạo vào. Trang trí thêm cùng sợi húng quế. Trộn đều trước khi thưởng thức.

Salad thịt bò giảm cân ngày thứ 7

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad thịt bò giảm cân

Thực đơn giảm cân với salad 1 tuần bạn nên bổ sung thêm món Salad thịt bò để buổi ăn trở nên hấp dẫn đáng kể đó.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 200g thịt bò

– 100g xà lách

– 1 quả cà chua

– 1 củ hành tây

– Tỏi

– Chanh

– Dầu oliu

– Gia vị cần thiết.

Salad thịt bò giảm cân gồm các bước thực hiện sau

Bước 1: Trước tiên bạn cần rửa sạch thịt bò, xắt thịt thành từng lát mỏng vừa ăn.

Cho thịt vào tô rồi ướp với các loại gia vị với lượng vừa đủ. Ướp thịt khoảng 15 – 30 phút.

Xà lách nhặt sạch, rửa kỹ với nước rồi xắt khúc.

Rửa sạch cà chua rồi xắt lát mỏng.

Bước 2: Loại bỏ vỏ của hành tây, rửa với nước rồi xắt hình múi cau. Để loại bỏ mùi hăng khó chịu, bạn nên ngâm hành tây trong 1 tô nước đá.

Tỏi lột vỏ, băm nhuyễn.

Bước 3: Rưới nước sốt lên trên đĩa Salad và để yên trong vòng 30 phút trước khi ăn để gia vị hoàn toàn ngấm vào món ăn. Salad giảm cân với ức gà bạn có áp dụng, cách làm cũng tương tự để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

  • Salad giảm cân cà chua, bắp và rau cải lông ngày chủ nhật

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Salad cà chua, bắp và rau cải lông

Cải lông chứa các chất flavonoid, chất chống oxy hóa chống lại bệnh tim và thậm chí một số bệnh ung thư cho bạn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Rau cải lông đã rửa sạch

– 1 chén cà chua bi cắt đôi

– 2 chén bắp Mỹ đã tách hạt

– 3 thìa giấm rượu vang đỏ

– 3 thìa hành lá băm nhuyễn

– 6 thìa dầu ô liu

– 1/4 thìa cà phê muối

– 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Các bước thực hiện

Bước 1: Cho giấm và hành lá vào một cái tô lớn và ngâm trong vòng 10 phút

Bước 2: Hòa dầu ô liu vào cùng hỗn hợp giấm ở trên cho đến khi nước sốt hòa quyện lại. Thêm vào một ít tiêu và muối.

Cho rau cải lông, cà chua và bắp vào một cái đĩa lớn, sau đó rưới nước sốt lên và trộn đều trước khi ăn. Thực đơn giảm cân với salad 1 tuần đã đầy đủ cho các bạn thưởng thức rồi nhé.

Thực đơn giảm cân với Salad trong 1 tuần khi xây dựng cần những lưu ý gì

thực đơn giảm cân với salad, 1 tuần, công thứ, cách làm salad trứng giảm cân, hiệu quả, salad giảm cân đẹp da, salad thị bò, ức gà giảm cân, chế độ ăn salad giảm cân

Nên chọn những loại rau củ sạch và tươi để làm Salad giảm cân

Chọn được những thực phẩm rau xanh sạch và an toàn các bạn cần nhớ:

– Bạn hãy tìm mua những nguyên liệu còn tươi nguyên. Một số loại rau mà bạn có thể lựa chọn để làm món Salad như: xà lách hay cải xoong có vị the mát, rau diếp quăn, cải đắng và bồ công anh có vị đắng, rau sam và cây me đất có vị chua, giúp giảm cân nhanh và ngon miệng hơn.

– Hãy bảo quản các loại rau một cách cẩn thận. Khi bạn mua các loại rau về nhà, hãy để rau thật ráo nước để rau không bị hư hỏng nhanh.

– Không tự ý kết hợp những nguyên liệu không rõ nguồn gốc với nhau để tránh gặp phải vấn đề về hệ tiêu hóa.

Thực đơn giảm cân với Salad 1 tuần đã được giới thiệu giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Hi vọng với những thông tin trên các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc lựa chọn những thực đơn giảm cân và sớm có được thân hình thon gọn như bạn mong muốn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa