Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tức thì trong 1 tuần

Chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn dưới đây, các đấng mày râu sẽ sớm lấy lại thể hình săn chắc, tuyệt vời nhất!

Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả phải đảm bảo các tiêu chí về đúng chuẩn dinh dưỡng. Yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 70% thành công của quá trình giảm cân đầy nhẫn nại, kiên trì. Về chuyện giảm mỡ bụng, các chị em luôn được ưu ái cả tá thực đơn hấp dẫn rồi. Còn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thì sao? Có gì khác biệt không? Các chàng của chúng ta phải cần chế độ dinh dưỡng như nào thì mới sớm có body chuẩn 6 múi soái ca vậy nhỉ?

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tức thì trong 1 tuần

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam: Những hiểu lầm tai hại

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam khoa học, hiệu quả nhất, bạn cần phải nắm rõ thông số cơ thể của bản thân. Đồng thời phân biệt được chính xác những hiểu lầm thường gặp trong việc xây 1 thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhất.

• Chỉ số cơ thể là gì?

Chỉ số cơ thể hay chính là Body Mass Index, viết tắt là BMI – là thông số cá nhân mà qua đó bạn có thể xác định chính xác tình trạng cân nặng của mình có phù hợp với vóc người hay không. Cách tính chỉ số BMI đơn giản như sau:

BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)

Trong đó, chiều cao tính theo đơn vị mét, cân nặng tính theo đơn vị kg. Nếu BMI của bạn dao động trong khoảng 18,5-23 thì nghĩa là body của bạn đã tương đối hoàn hảo, cân đối và không hề bị béo chút nào.

Chỉ số BMI giúp bạn xác định chính xác hơn tình trạng cơ thể

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tương đối bởi nhiều người sở hữu chỉ số BMI bình thường nhưng vẫn bị coi là béo là bởi lượng mỡ thừa sẽ tập trung dồn về 1 khu vực như đùi, mông, bắp tay và đặc biệt là vùng bụng. Do đó, thực đơn giảm cân sẽ không chỉ giới hạn ở việc giảm chỉ số cân nặng cho toàn cơ thể, mà đôi khi chỉ đơn giản là cải thiện vóc dáng ở những nơi bị dư thừa mỡ mà thôi.

• Những hiểu lầm thường gặp trong cách ăn giảm mỡ bụng cho nam

Thông thường, có rất nhiều người, cho dù là nam giới hay phụ nữ đều quan niệm việc ăn càng ít sẽ càng giúp giảm cân nhanh chóng. Hoặc chỉ ăn những thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng cho 1 ngày. Đúng là điều này sẽ khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng, nhưng đồng thời kéo theo đó cũng là sự sa sút sức khoẻ, suy nhược, mệt mỏi, thiếu đề kháng, da dẻ xanh xao, mất sức sống… cho cơ thể. Chưa kể việc nhịn ăn hay ăn đồ thiếu chất như vậy còn khiến da bị xệ, nhăn nheo, kém săn chắc sau khi đã mất đi phần mỡ dư thừa bên dưới nó.

Nhiều người thường cho rằng tập luyện thì không cần ăn kiêng và ngược lại

Vấn đề tiếp theo trong chuyện giảm cân chính là việc ăn kiêng nhưng lười tập thể dục, hoặc tập thể dục nhưng không ăn kiêng. Đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi nếu bạn muốn vóc dáng vừa thon gọn nhưng chuẩn body săn chắc thì 2 điều này luôn phải đi kèm với nhau.

Một vấn đề khác trong cách ăn giảm mỡ bụng cho nam thường bị hiểu lầm chính là ăn thật no, ăn nhồi nhét trong 1 bữa, rồi sau đó lại nhịn thật lâu. Các bạn thường cho rằng cách làm này sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát năng lượng hấp thụ vào cơ thể. Điều này không chỉ sai về mặt giảm cân, mà còn khiếp cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hoá bị quá tải dẫn đến các chứng bệnh như rối loạn tiêu hoá, đau dạ dày… vô cùng xấu cho cơ thể.

Tuy nhiên, để cơ thể luôn săn chắc khoẻ mạnh, hãy kết hợp cả ăn kiêng lẫn tập thể dục

tinh bChế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tức thì trong 1 tuần

Vậy, như nào mới là 1 chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam chuẩn khoa học, đem lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khoẻ nhất?

• Những thực phẩm tốt cho chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Việc đầu tiên để đảm bảo bạn có 1 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, hãy loại bỏ những loại thực phẩm sau ra khỏi thực đơn hàng ngày của bạn.

Tinh bột

Mặc dù tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của não bộ, nhưng đây lại là thủ phạm chính dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình. Hãy thay thế tinh bột nguyên chất từ những món ăn hàng ngày như khoai, hạt ngũ cốc, bánh mì, cơm, bánh ngọt… bằng tinh bột sạch từ gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám. Như vậy, bạn vừa có thể duy trì dinh dưỡng đầy đủ cho não bộ, vừa giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn tinh bột phù hợp sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn

Đồ ăn vặt

Những món đồ ăn vặt có chứa rất nhiều đường tinh luyện, muối natri… đây đều là những chất có thể gây ra sự dư thừa calo, khiến cơ thể tích trữ mỡ không cần thiết. Do đó, hạn chế việc ăn vặt sẽ giúp bạn kiểm soát calo hấp thụ mỗi ngày tốt hơn.

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là 1 món ăn vặt rất phổ biến, thậm chí vô cùng tốt cho sức khoẻ vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, lượng đường có trong hoa quả sấy khô cũng có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Do vậy, tốt hơn hết là hãy loại bỏ hoàn toàn món ăn này ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn để đạt hiệu quả tốt hơn.

Hoa quả sấy khô tuy bổ dưỡng nhưng chứa quá nhiều đường, không tốt cho cân nặng

Các loại quả chứa nhiều protein

Các loại quả chứa nhiều protein, vitamin như nho, lê, bơ, sầu riêng đều rất dễ gây tăng cân. Hãy lựa chọn hoa quả tráng miệng phù hợp để tránh việc dư thừa calo, gây tích trữ mỡ thừa cho cơ thể nhé.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ 

Đây không chỉ là thực phẩm có hại cho người muốn giảm cân mà còn với tất cả mọi người nói chung. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ hại cho cân nặng mà còn hại cả sức khoẻ

• Ăn gì để giảm mỡ bụng cho nam giới?

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam nếu muốn đạt hiệu quả nhanh chóng, lâu dài, hãy gia tăng số lượng những món ăn dưới đây trong thực đơn giảm mỡ bụng của bạn.

Chanh

Acid trong chanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Không chỉ vậy, chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh cùng mật ong mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Yến mạch

Vị nhạt của yến mạch là 1 trong những lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, mà lại không gây cảm giác thèm ăn quá nhiều.

Yến mạch giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng tốt hơn

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể, gia tăng hiệu quả giảm cân vượt trội.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Các loại rau quả mọng nước

Các loại quả mọng nước như cam, chuối, dưa hấu, dứa… hay những loại rau màu xanh thẫm đều cung cấp rất nhiều canxi, chất xơ, dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn tốt cho việc cắt giảm, đốt cháy calo cho cơ thể.

Ngoài ra thì các loại thịt nạc, thịt cá, gà, trứng, sữa tách kem cũng rất cần thiết trong việc duy trì protein, siết cơ cho việc giảm cân của bạn.

Các loại rau xanh giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả

• Thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, thì đây là khẩu phần ăn giảm mỡ bụng cho nam lý tưởng nhất dành đến bạn. Thực đơn này áp dụng theo chế độ Military Diet, rất phù hợp với việc giảm mỡ bụng nhanh chóng khi có thể giúp bạn giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nam cụ thể như sau.

Ngày thứ 1

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 1 như sau:

Bữa sáng:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

• 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
• 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
• 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
• 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 1

Ngày thứ 2

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 2 bao gồm:

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
• 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

• 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
• 5 – 7  miếng bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 2

Ngày thứ 3

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam ngày thứ 3 sẽ có:

Buổi sáng:

• 1 lát bơ/ phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3

Trên đây là toàn bộ vấn đề liên quan đến việc chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam mà tamsuphunu.vn tổng hợp, gợi ý sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại body chuẩn 6 múi, săn chắc, khoẻ mạnh. Nếu bạn có bất cứ mẹo hay giảm béo bụng nào muốn chia sẻ, đừng ngại để lại comment phía dưới bài viết nhé.

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!