Tập Plank có giúp giảm mỡ bụng không?

Đốt mỡ thừa ở khu vực eo là rất khó. Trong phần lớn mục tiêu giảm mỡ thừa thì giảm mỡ bụng vẫn là mục tiêu hàng đầu của đa số mọi người. Theo các chuyên gia, có nhiều bài tập cụ thể có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và cũng dễ để thực hiện tại nhà. Trong số đó bài tập được yêu thích và đánh giá hiệu quả giảm mỡ bụng cao chính là Plank. Vậy bài tập plank có giúp giảm mỡ bụng không? Tập plank bao lâu thì giảm mỡ bụng? Mời các bạn theo dõi và đánh giá bài viết sau nhé.

Tập Plank có giúp giảm mỡ bụng không?

Bài tập plank có giúp giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia về thể hình, Plank là phương pháp tập luyện hoàn hảo để đốt cháy mỡ bụng vì bài tập thể dục giảm cân này tác động đến nhiều cơ cùng một lúc, tăng tốc độ trao đổi chất và mang lại nhiều lợi ích rèn luyện cơ bắp toàn thân. Vậy thì tập plank giúp giảm mỡ bụng như thế nào?

Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng dưới cho cả nam và nữ với số lượng calo đáng kể so với các bài tập cùng thời gian.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo

Đối với đa số người, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo. Mức độ đốt cháy calo cao nhất phụ thuộc độ tuổi và cân nặng. những người trưởng thành và có cân nặng lớn sẽ có khả năng đốt cháy calo khi tập plank cao hơn.

Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo

Tương tự, số calo cơ thể có thể đốt cháy với khoảng 5 phút tập plank sẽ là khoảng 15-20 calo

10 phút plank đốt bao nhiêu calo

Đối với số phút tập plank là 10, số lượng calo đốt cháy có thể lên đến 40 calo.

Nói chung, plank là một lựa chọn tuyệt vời để kích thích đốt cháy calo toàn bộ cơ thể.

Vậy tập plank bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Theo nhiều huấn luyện viên, nếu kế hoạch tập Plank đúng cách và không gián đoạn, bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn hơn và có thể giảm đi 2 – 3 cm vòng eo, đi kèm với đó là cơ thể săn chắc và cân đối hơn trong vòng khoảng 1 tháng. Nếu muốn gia tăng hiệu quả tập plank giảm mỡ bụng và tăng cơ, có thể tập plank giảm mỡ bụng cho nam kết hợp các bài tập siết cơ.

Chế độ tập plank giảm mỡ bụng cần chú ý gì?

Bài tập Planks nên được thực hiện mỗi tuần, tăng dần thời gian và kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng khác. Nếu lúc đầu bạn cảm thấy bài tập plank có vẻ quá khó, hãy đảm bảo cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và tránh để quá tải. Chỉ cần ghi nhớ sự kiên trì và thích nghi dần với bài tập.

• Trong tuần đầu tiên, hãy bắt đầu với 20 giây và tăng dần lên 60 giây.
• Trong Tuần 2, tăng dần thời gian tập từ 60 giây lên 90 giây.
• Tăng thời lượng từ 90 lên 120 giây trong tuần 3.

Cách thực hiện bài tập Plank để giảm cân

• Đặt cơ thể có tư thế nằm úp mặt trên thảm tập.
• Nâng thân mình lên sao cho khuỷu tay nằm ngay dưới vai và đặt trên cẳng tay.
• Siết cơ mông và đùi trong.
• Đặt các ngón chân của bạn sát lại, nhón mũi chân lên.
• Nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thằng hàng.
• Duy trì tư thế trong 20 đến 30 giây, giữ tư thế này càng lâu càng tốt với lưng phẳng. Nếu có thể, hãy giữ vị trí này trong tối đa một phút

Những sai lầm cần tránh khi tập Plank giảm mỡ bụng

Bây giờ, chúng ta hãy xem những sai lầm bạn không bao giờ được mắc phải khi thực hiện bài tập này.

• Không hạ thấp hoặc nâng cao lưng sai tư thế

Bạn phải căn chỉnh vai, lưng và mông của mình. Các ngón chân phải thu lại khi dùng lực, không ngẩn đầu hoặc cúi đầu quá thấp.

• Không hóp bụng hoặc hạ bụng quá thấp

Vì plank được thiết kế chủ yếu để đốt cháy mỡ bụng nên việc hạ thấp bụng khi giữ tư thế plank sẽ làm giảm hiệu quả bài tập.

• Đừng cố nhịn plank quá sức

Nếu giữ tư thế plank quá lâu (ví dụ hơn 30 giây hoặc một phút), bạn có thể mất tập trung vào việc thực hiện chuẩn động tác. Nếu giữ tư thế plank dưới 30 giây trong khi duy trì đúng tư thế, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn hiểu được bài tập plank có giúp giảm mỡ bụng không và tại sao khi tập luyện mình vẫn chưa giảm mỡ như ý. Mọi thắc mắc về kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả hoặc giảm mỡ bụng ở đâu tốt nhất, đừng ngần ngại tới tư vấn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhé.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!