Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười – Đẹp xinh ngay cả khi làm biếng

Những cô nàng mèo lười ơi! Bài tập này là dành cho vòng eo bánh mì của các bạn đấy!

Bạn đau đầu vì 1 vòng eo quá khổ nhưng lại quá lười để có thể bắt đầu bất cứ bài tập chuyên nghiệp nào? Bạn không thuộc tuýp người ưa vận động nhưng lại mong muốn giảm cân nhanh? Vậy TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười – Đẹp xinh ngay cả khi làm biếng

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười – Bridge Lifts

Một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười được lựa chọn, gợi ý nhiều nhất chính là Bridge Lifts. Đây là 1 trong những bài tập khá phù hợp cho những nàng nào vừa muốn thu gọn vòng 2, vừa muốn vòng 3 nở nang căng tràn đấy. Bài tập này cũng rất phù hợp với cuối ngày khi giúp bạn thư giãn cơ, xương hiệu quả sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thoải mái dọc theo thân người, 2 bàn tay úp xuống, đầu gối co lên, lòng bàn chân úp sát mặt sàn
  • Dùng lực gót chân đẩy hông lên cao, lưng giữ thẳng, khi phần hông đẩy lên cao nhất có thể hãy giữ nguyên khoảng 1s rồi hạ thấp về vị trí ban đầu

Luôn giữ nhịp thở đều đặn và phần lưng được thẳng trong suốt quá trình tập luyện nhé. Có như vậy nàng lười mới sớm sở hữu được thân hình siêu mẫu như mong muốn được nha.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười – Bridge Lifts

Side Brigde – bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười

Side Brige là một bài tập giảm mỡ được rất nhiều nàng “mèo lười” tín nhiệm đấy nhé. Với những động tác đơn giản, nàng “mèo lười” sẽ nhanh chóng đánh bay vùng mỡ thừa không chỉ ở vòng eo mà còn 2 bên hông. “Say bye” luôn những ngày ngại ngùng diện váy body đầy quyến rũ chỉ vì lo lộ ngấn nhé! Các nàng tập Side Brigde cơ bản như sau:

  • Bạn bắt đầu với tư thế plank nghiêng người, lấy cẳng tay phải làm điểm tựa, tay trái đặt lên hông, thân duỗi thẳng
  • Từ từ hạ hông xuống đến khi gần chạm mặt sàn thì nâng người trở lại về vị trí ban đầu

Chỉ đơn giản vậy thôi, cứ 10 phút mỗi ngày với Side Brigde, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin ban đầu với vòng eo xinh đẹp rồi đó.

Side Brigde – bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười

Những cô nàng mèo lười đừng bỏ qua bài tập Tuck Crunch này nhé!

Tuck Crunch là 1 phiên bản gập bụng đầy mới mẻ, đây là 1 trong những cách giảm mỡ bụng dành cho người lười khá hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn đạt chuẩn vòng eo 56 mà còn cực tốt cho khớp xương sống đấy.

  • Đầu tiên, hãy chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 chân khép duỗi thẳng, khép sát nhau trên mặt sàn, 2 tay vòng ra sau đầu đặt cố định
  • Dồn trọng tâm vào cơ bụng, nâng cao 2 chân và duỗi thẳng 1 cách tối đa
  • Đồng thời nâng cao phần thân trên nhưng vẫn giữ 1 phần lưng và hông chạm mặt sàn
  • Từ từ hạ người về vị trí ban đầu nhưng không để chân, vai và đầu chạm sàn
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất

Những cô nàng mèo lười đừng bỏ qua bài tập Tuck Crunch này nhé!

Eo xinh thon thả với bài tập giảm mỡ bụng Stretch Crunch

Stretch Crunch được đánh giá là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho người lười vô cùng thú vị. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo 1 cách nhanh chóng, mà còn kích thích các múi cơ phát triển, cho bạn 1 vòng 2 siêu đẹp đó. Bạn thực hiện động tác này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối gập lại, dang rộng ra 2 bên sao cho 2 bài chân ép được vào nhau
  • Đồng thời 2 cạnh chân ép xuống sàn, mũi chân hướng về trước, 2 tay duỗi về phía trước, đặt giữa 2 chân, tay phải đặt lên tay trái, lòng bàn tay hướng về phía chân
  • Lưng áp sát xuống sàn để có thể dồn trọng tâm và phía cơ bụng, gập 2 vai cao hơn so với mặt sàn, thở ra
  • Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30s rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu, tuyệt đối không để vai và đầu chạm sàn rồi từ từ lặp lại bài tập trong 5-10 phút

Eo xinh thon thả với bài tập giảm mỡ bụng Stretch Crunch

Double Crunches – Bạn đã sẵn sàng để sở hữu vòng eo con kiến?

Với Double Crunches, bạn nhất định sẽ phải trầm trồ công nhận đây đúng chuẩn là 1 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười chính hiệu đấy. Vì tất cả những gì bạn cần làm chỉ là:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt cố định phía sau đầu
  • Từ từ nâng chân lên cao tạo thành 1 góc vuông với sàn, cẳng chân song song với mặt sàn
  • Chân giữ cố định trên cao khoảng 30s sao cho cơ bụng được siết hết mức có thể
  • Từ từ thả lỏng, hạ duỗi chân về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác trong khoảng 10 phút, chú ý giữ nhịp thở đều đặn, đầu giữ nguyên để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất. Bài tập này không chỉ giúp bạn có 1 vòng eo con kiến tuyệt vời, mà còn giúp cơ bắp đùi thon gọn hơn rất nhiều đó.

Double Crunches – Bạn đã sẵn sàng để sở hữu vòng eo con kiến?

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười hot và phổ nhất hiện nay, đang được rất nhiều các chị em phụ nữ, thậm chí là những ngôi sao, idol nổi tiếng áp dụng để duy trì thể trạng hoàn mỹ nhất mỗi ngày. Nếu bạn có bất cứ mẹo hay giảm béo bụng nào muốn chia sẻ, đừng ngại để lại comment phía dưới bài viết và cùng chỉ em tâm sự phụ nữ nhỏ to chuyện làm đẹp mỗi ngày nhé.

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia