Bật mí 6 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ thường xuyên bị bỏ qua vì cho rằng không cần thiết cho tới khi mỡ thừa ghé thăm vùng này thì chị em mới bắt đầu loay hoay tìm ra phương pháp giảm mỡ lưng hiệu quả nhất. Dưới đây là gợi ý về 6 bài tập lưng hiệu quả dành cho mọi chị em.

Vì sao nữ cũng cần tập lưng?

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ ít khi được quan tâm đến vì chị em luôn chú ý đến các vùng như bụng, mông, đùi, tay, chân và nghĩ rằng mỡ vùng lưng rất khó hình thành, với lại luôn bị che đi bởi lớp áo nên chị em cũng khó lòng biết được mình đang bị tích mỡ vùng lưng nếu không tập luyện.

Cho đến khi chị em phát hiện ra tấm lưng ong thuở nào giờ đã bị thay thế bởi tấm phản vừa to vừa xấu khiến vóc dáng trở nên mất cân đối thì mới tá hóa tìm mọi biện pháp nhằm cải thiện nhược điểm này.

Bên cạnh đó mỡ lưng thường rất khó giảm vì vùng này không có nhiều sự vận động khiến cho mỡ thừa tập trung ngày một nhiều hơn. Vào lúc này các bài tập giảm mỡ lưng sẽ phát huy công dụng và cứu cánh cho vóc dáng của chị em.

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả

6 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ

Bài tập giảm mỡ lưng thường bao gồm các bài tập gym và yoga. Nếu như gym hướng đến sự mạnh mẽ trong từng động tác thì yoga lại có thiên hướng nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên cả hai bộ môn này đều rất hữu hiệu với những tấm lưng ngấn mỡ.

• Bài tập gym lưng xô cho nữ

1. Bài tập Wide grip lat pulldown

Đây là một trong nhưng bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những chị em sở hữu tấm lưng săn chắc và có phần cơ bắp hơn.

– Cách thực hiện:

+ Ngồi xuống tấm đệm trên máy tập và điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

+ Bắt đầu ở vị trí hai tay nắm chặt lấy thanh xà, kéo nửa người trên ra phía sau một góc 30 độ, ngực ưỡn ra.

+ Tiếp tục kéo thanh xà xuống cho tới khi chạm ngực bằng cách kéo tay và hai vai sang 2 bên.

+ Sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần.

Bài tập Wide grip lat pulldown

2. Bài tập seated cable rows

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ seated cable rows .

– Cách thực hiện:

+ Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bàn đạp phía trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn

+ Cúi người nắm lấy tay cầm v-bar

+ Kéo cáp lại cho tới khi thân và chân tạo một góc 90 độ. Ngực ưỡn lên, lưng hơi cong ra trước. Bạn nên có cảm giác căng cơ xô trong khi giữ tay cầm. Đây là vị trí bắt đầu.

+ Giữ thân cố định, kéo tay cầm về phía thân mình, cho đến khi chạm bụng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Tại thời điểm này bạn nên siết mạnh cơ lưng. Giữ vị trí co cơ này một giây và từ từ quay lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập seated cable rows

3. Bài tập Chin up

Đây là bài tập giảm mỡ lưng cho nữ yêu cầu chị em phải có sức khỏe thất tốt thì mới có thể đáp ứng bài tập giảm cân.

– Cách thực hiện:

+ Hai tay nắm vào xà và buông thõng người, hai lòng bàn tay hướng về phía thân người, khuỷu tay hẹp hơn hai vai

+ Từ từ dùng lực kéo người chạm thanh xà, rồi dần dàn vươn đầu qua xà.

+ Trở về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập Chin up

• Bài tập yoga giảm mỡ lưng

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp vào vùng lưng ngấn mỡ và mang đến cho chị em tấm lưng ong quyến rũ hơn.

– Cách thực hiện:

+ Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng, hai tay áp xuống sàn nhà và đặt ngang ngực.

+ Từ từ chống hai tay, kéo thân người trên dây, vùng bụng vẫn dưới sàn, ưỡn lưng cong giúp giãn cơ và loại bỏ mỡ thừa.

+ Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang

2. Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ với tư thế mèo

Tư thế này được coi là tư thế cơ bản trong yoga mà bất cứ ai tập yoga đều trải qua. Tuy cách thực hiện đơn giản nhưng lại có hiệu quả giảm mỡ lưng đang chú ý.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và đầu gối chống thẳng vuông góc với sàn nhà.

+ Từ từ hít vào hóp chặt bụng lại, khom lưng.

+ Thở ra ưỡn cong lưng, mông đẩy ra phía sau, mặt ngửa lên.

+ Tiếp tục lặp lại tư thế này thêm nhiều lần.

Tư thế mèo

3. Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu được coi là một tư thế khó trong yoga, để thực hiện được tư thế này bạn cần có ít nhất 1 – 2 tháng tập luyện yoga.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân xếp bằng ở tư thế thoải mái nhất.

+ Vòng chân trái ra phía sau lưng tay phải bẻ khuỷu để nắm lấy chân trái, tương tư tay trái cũng bẻ khuỷu ra sau, hai tay nắm chắc chân trái.

+ Uốn cong lưng, ngửa đầu ra phía sau, giữ tại điểm căng nhất trong vòng 30 giây, sau đó trở lại trạng thái ban đầu.

Tư thế chim bồ câu

Trên đây là những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả mà chị em có thể áp dụng mỗi ngày để sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bên cạnh đó cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!