Ăn trứng có giảm cân không? Ăn trứng vào thời điểm nào giúp giảm cân

Trứng là thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất hàng ngày trong mỗi gia đình. Đối với người đang giảm cân thì luôn quan tâm đến câu hỏi ăn trứng có giảm cân không? Để có câu trả lời chính xác, các bạn hãy đọc bài viết dưới đây nhé!

Ăn trứng có giảm cân không

Trứng thực sự là nguyên tố thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Trong thực phẩm đơn giản này có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho con người như vitamin B12, vitamin B2, vitamin A và vitamin B5. Trứng cũng chứa gần như tất cả những chất cần thiết cho cơ sở chúng ta có thể là sắt, Siro, canxi, magnum, kali và Vitamin E.

Trứng cũng chứa chất béo nhưng là chất béo lành mạnh. Trong đó 25% là chất béo không bão hòa, 9,4% là chất béo không bão hòa đa và 18,1% là chất béo bão hòa. Trứng cũng có hàm lượng cholesterol cao tương ứng nhưng các nhà khoa học đã chứng minh, trứng không phải là tác nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh. Vậy ăn trứng có giảm cân không?  Các bạn cùng Tâm sự phụ nữ đi tìm hiểu chi tiết hơn nhé!

Trứng có hàm lượng calorie thấp

Một trong những cách giảm cân đơn giản nhất là giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Ba quả trứng luộc chín chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn nó với rau, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì vậy, giảm cân bằng trứng là lựa chọn đúng đắn của nhiều người.

Ăn trứng giảm cân vì trứng giúp bạn nhanh no

Ăn trứng có giảm cân không? Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh chóng.

Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng bỏ ăn sau đó. Nếu điều này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Giảm cân với trứng vì nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, giảm cân với trứng là cách làm hay bạn rất nên thử.

Ăn trứng vào thời điểm nào giúp giảm cân

Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nhanh chóng? Vì sao ư?

Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng trong việc giảm cân vào bữa sáng với việc ăn các thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ăn trứng thay vì bánh mì có xu hướng no trong 36 giờ tiếp theo. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng những người ăn trứng gà trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn những người không ăn trứng vào buổi sáng.

Nhờ vậy, việc giảm cân của mỗi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Việc cần làm là ăn sáng đều đặn với trứng luộc.

Nếu bạn nấu nó bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng khoảng 50 calo cho mỗi quả trứng. Sau đó, bạn chỉ cần tập thể dục lâu hơn hoặc ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Qua những thông tin trên thì chắc hẳn các bạn đã muốn thêm trứng vào ngay thực đơn giảm cân của mình rồi đúng không nào.

Thực đơn giảm cân

• Canh trứng cà chua

-Nguyên liệu:

Chuẩn bị 3 quả cà chua và 2 quả trứng, tùy theo lượng người ăn mà bạn có thể tăng giảm lượng cà chua và trứng.

-Cách làm:

Bước 1: Phi hành khô lên cho thơm sau đó cho cà chua vào đảo cùng.

Bước 2: Đập trứng ra tô, chỉ lấy lòng trắng trứng.

Bước 3: Thái cà chua thành những miếng nhỏ, sau đó thái thành lát mỏng và cho lên bếp đun nhỏ lửa để cà chua chín nhừ.

Bước 4: Tiếp tục cho nước vào khoảng 400ml. Đun sôi sau đó cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, đun sôi khoảng 8 phút rồi cho 1 chút gừng tươi và hành lá thìa nhỏ vào để giảm bớt mùi tanh của lòng trắng trứng.

• Salad trứng giảm cân

– Nguyên liệu:

Xà lách, một trái trứng gà luộc và 1 muỗng sốt mayonnaise ít béo.

-Cách làm:

Cắt nhỏ trứng đã luộc.
Cắt khúc xà lách
Trộn tất cả mọi thành phần lại với nhau cùng sốt mayonnaise ít béo và thưởng thức.

Lưu ý khi sử dụng trứng giảm cân

Hầu hết mọi người đều có thể ăn trứng vì được đánh giá là lành tính đối với cơ thể, kể cả trẻ em, phụ nữ mang thai và người già. Tuy nhiên, có một số nhóm đối tượng cần lưu ý:

• Những người bị cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao và axit uric cao nên hạn chế ăn trứng, mỗi ngày 1 quả trứng.
• Không nên ăn trứng bị dị ứng: Bất kể người lớn hay trẻ em, nếu có tiền sử dị ứng trứng, bạn nên tránh ăn trứng hoặc các thực phẩm có thành phần như trứng.
• Người bị viêm túi mật nên ăn ít trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng

Qua bài viết trên của Tâm sự phụ nữ, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn trứng gà có béo không rồi đúng không nào? Ngoài ra cần tập luyện và có 1 chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!