Bài tập giảm cân cho học sinh cấp 3 tại nhà hiệu quả

Thực hiện các bài tập giảm cân cho học sinh kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp các cô cậu học sinh cấp 3 chẳng còn lo lắng về ngoại hình, phụ huynh cũng yên tâm về con em mình khi tình trạng thừa cân béo phì ngày càng diễn biến phức tạp ở độ tuổi THPT.

Nguyên nhân tăng cân ở học sinh cấp 3

Trước khi đến với các bài tập giảm cân cho học sinh, chúng ta cùng điểm lại những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân ở lứa tuổi này nhé.

Độ tuổi 16, 17 được coi là tuổi vừa học, vừa ăn, vừa chơi lại chưa phải chịu bất kì gánh nặng về cuộc sống, vô lo vô nghĩ, ăn uống quá nhiều dẫn đến tỉ lệ béo phì ở lứa tuổi này rất cao.

Tuy nhiên nhiều phụ huynh cho rằng con đang tuổi ăn tuổi lớn nên không cần phải giảm cân nhưng cho tới khi con trẻ mắc nhiều bệnh do mỡ thưa gây ra. Lúc này phụ huynh mới ép con ăn ít thì có quá muộn không.

+ Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ăn uống không kiểm soát, có niềm đam mê bất tận với những món ăn vặt đường phố là hiện trạng ở lứa tuổi THPT. Thay vì ăn uống tại nhà, nhiều cô cậu học sinh lại ăn vặt nhiều hơn ăn cơm, thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và đường. Các món ăn ngon miêng này nhanh chóng tặng thêm cho bạn vài cân mỡ thừa trong một thời gian rất ngắn.

Ăn uống thiếu khoa học

+ Lười vận động

Hằng ngày ngoài giờ học trên lớp, các bạn học sinh còn đi học thêm, vì thế thời gian nghỉ ngơi đã ít, nên thời gian tập luyện thể dục thể thao cũng không có trong thời gian biểu của các bạn học sinh. Do đó khó tránh khỏi tình trạng béo phi, ì chệ của cơ thể. Tốt nhất các bạn học sinh nên tận dụng thời gian ra chơi để tham gia các hoạt động thể thao để ngăn nguy cơ béo phì.

+ Thức khuya, ngủ ít 

Bài vở quá nhiều, hay ham mê chơi game khuya khiến các bạn học sinh thức khuya và ngủ ít. Điều này khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi và uể oải vào sáng ngày hôm sau. Thức khuya cũng gia tăng nguy cơ ăn đêm, ăn vặt làm tăng cao nguy cơ béo phì.

Ngủ quá ít

+ Căng thẳng, lo âu

Cứ mỗi mùa thi đến, các bạn học sinh lại bồn chồn lo lắng khi kết quả thi thấp sẽ bị bố mẹ trách mắng. Tình trạng lo âu kéo dài dẫn đến nguy cơ stress, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân béo phì. Khi cơ thể hình thành nên peptid, tạo ra các khối mỡ thừa trong cơ thể và đặc biệt là vùng bụng.

Các bài tập giảm cân cho học sinh cấp 3

Dành thời gian tập luyện một vài bài tập thể dục thể thao giúp các bạn học sinh cải thiện vóc dáng trở nên cân đối hơn. Ngoài thời gian học trên lớp và đi học thêm các em có thể tập luyện các bộ môn thể dục thể thao, các em cũng nên tranh thủ thời gian ra chơi hoặc các tiết học thể dục trên lớp để rèn luyện các hoạt đông thể chất.

+ Bài tập nhảy dây giảm cân cho học sinh cấp 3

Nhảy dây là một trong những bài tập cardio giảm béo hiệu quả. Hãy dành khoảng 30 – 45 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để nhảy dây, khi mới tập các em nên thao tác chậm sau đó tăng dần cường độ tâp để đạt hiệu quả tối ưu và đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện và trong cả một ngày dài .

Nhảy dây giảm cân

+ Bài tập chạy bộ giảm cân cho học sinh 

Chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày không chỉ mang đến một trái tim khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu nhà ở gần trường học, các em nên đi bộ thay vì đi xe điện hoặc nhờ bố mẹ đưa đón. Đi bộ mỗi ngày và sau 1 tháng các em sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng của mình.

Chạy bộ

+ Đạp xe mỗi ngày

Cũng như đi bộ đi học mỗi ngày, các em có thể đạp xe đi học cũng rất tốt. Đạp xe không chỉ giúp tác động vào phần đùi và bắp chân mà nó còn tác động vào các vùng khác trên cơ thể. Đây có thể coi là bộ môn rèn luyện thể chất rất tốt cho độ tuổi THPT.

Đạp xe hằng ngày

Bên cạnh các bài tập trên, các em học sịnh cũng có thể áp dụng các bài tập giảm cân khác như chơi bóng đá, bóng rổ, bóng chuyển hoặc bơi lội… đều hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả và đừng quên kết hợp với thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!