Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nhanh gọn lẹ mới nhất 2019

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 như thế nào là hiệu quả, khi hiện nay tình trạng thừa cân béo phì là vấn đề thường gặp ở lứa tuổi học sinh cấp THPT bởi ăn uống không kiểm soát, thường xuyên ngồi học và ít thời gian vận động. Bạn có thể tham khảo ngay một số gợi ý trong bài viết dưới đây để xây chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mới nhất được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, giúp bạn có một ngày học tập tràn đầy năng lượng mà vẫn giảm được số cân nặng mong muốn.

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3, giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân bữa sáng

Thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh vào buổi sáng, phụ huynh nên lựa chọn cho các em những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế những loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

Bởi là độ tuổi phát triển chiều cao nên vẫn phải cho các em dùng sữa nhưng nên lựa chọn loại sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

+ Bánh bao loại trung bình 1 cái chứa khoảng 30g bột, thịt 20g, dầu 5g.

+ Uống sữa đậu nành ít đường, trung bình 1 ly 200ml có khoảng 5g đường

+ Ăn chuối chín một quả với trọng lượng khoảng 100g

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3, giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3

Bữa sáng cùng trứng ốp la

Thực đơn giảm cân bữa trưa

Bữa trưa nên được phụ huynh chú trọng bởi các em học sinh thường còn nhiều học tập vào buổi chiều. Bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các loại thực phầm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,…

Ngoài ra, các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu. Đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố.

Ngoài ra, trong rau củ quả còn có nhiều thành phần chất xơ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hàm lượng calories ít nên không sợ tăng cân.

Bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi đa dạng không gây nhàm chán trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3.

Thực đơn giản cân buổi trưa cho học sinh cấp 3 có thể tham khảo:

+ 1 bát cơm tương đương với 150g gạo

+ Rau bắp cải luộc với 300g

+ Thịt bò xào cần tây 50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây

+ Ăn đậu phụ trắng 40g

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3, giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3

Bữa trưa đấy đủ chất, không tinh bột

Thực đơn giảm cân bữa tối

Mặc dù bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhàng nhưng các bạn học sinh cấp 3 thường phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của mình.

Bạn nên hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 sau:

+ ½ bát cơm.

+ Canh mồng tơi, rau đay cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g.

+Dưa chuột một quả 10g

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3, giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3

Bữa tối với rau xanh, thịt và không có tinh bột

Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cho học sinh

Khi xây dựng thực đơn hàng ngày giúp giảm cân cho học sinh cấp 3, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây.

+ Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, các loại.

+ Tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như thanh long, cam bưởi, dưa hấu, dưa gang.

+ Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad, hạn chế chiên, rán dầu mỡ. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.

+ Nên bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi) đảm bảo chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa phải.

+ Hạn chế những đồ ăn thức uống ngọt như nước có gas, trà sữa, kem bánh kẹo ngọt, sôcôla…

+ Uống đủ nước từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày.

+ Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3, giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3

Những thực phẩm nên chọn cho chế độ giảm cân của học sinh cấp 3

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 trên, bạn có thể luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường vận động, giảm các trò chơi không vận động như video – game, cho các em. Thời gian tập khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi buổi từ 1,5 – 2 giờ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguồn: tamsuphunu.vn

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa