Calo là gì? Cách tính calo đúng chuẩn từ chuyên gia dinh dưỡng

Calo là gì khi thường xuyên được nhắc đến trong các thực đơn ăn kiêng và đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy cùng xem chuyên gia nói gì về calo và cách tính calo đúng chuẩn giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này.

Calo là gì? Calories có tác dụng gì không?

Calo là gì? Calo hay còn gọi là calories thường được viết tắt là kcal, là một đơn vị dùng để đo năng lượng. Khi cơ thể nạp thức ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để có thể dùng vào các hoạt động trong cơ thể.

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần thu nạp khoảng 2000 – 2500 cao nhưng nếu đang ăn kiêng thì bạn chỉ nên nạp khoảng 1500 calo mỗi ngày.

Khi cơ thể đốt cháy hết lượng calo nạp vào thì sẽ tiếp tục đốt cháy lượng calo có sẵn trong cơ thể được chuyển hóa từ mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.

Calo là gì?

Như vậy, calo rất quan trọng đối với chế độ ăn kiêng, nếu muốn giảm cân bạn cần kiểm soát lượng cao nạp vào cơ thể hằng ngày, tránh thu nạp quá nhiều khiến calo dư thừa và gây tăng cân.

Cách tính calo đúng chuẩn

Việc tính calo sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình và hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng calo cần tiều tiêu thụ một ngày còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, hoạt động… Do đó để tính calo đúng chuẩn bạn có thể tham khảo công thức dưới đây.

• Đối với nam giới trưởng thành:

BMR = 66,5 + (13,75 x cân nặng) + (5,003 x chiều cao ) – (6,755 x tuổi)

•  Đối với nữ giới trưởng thành:

BMR = 55,1 + (9,563 x cân nặng) + (1,850 x chiều cao ) – (4,676 x tuổi)

Trong đó:

• BMR (basal metabolic rate): tỉ lệ trao đổi chất cơ bản.
• Cân nặng tính bằng kg.
• Chiều cao tính bằng cm.

Cách tính calo đúng chuẩn

Ví dụ:

• Lượng calo mà một nam giới trưởng thành 20 tuổi cao 1m70 nặng 65kg cần tiêu thụ là:

BMR= 66,5 + (13,75 x 65) + (5,003 x 170) – (6,755 x 25) = 1675 calo

• Lượng calo mà một nữ giới trưởng thành 20 tuổi cao 1m60 nặng 50kg cần tiêu thụ là:

BMR = 55,1 + (9,563 x 50) + (1,850 x 160) – (4,676 x 20) = 735 calo

Tuy nhiên lượng calo cần nạp mỗi ngày còn phụ thuộc vào tính chất hoạt động, có nghĩa là khi hoạt động nhiều hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn còn ít vận động thì ngược lại.

Ít vận động – người làm việc trong văn phòng, đi lại ít : BMR x 1,2

Vận động nhẹ – người có vận động tần suất vừa phải, tập thể dục 1-3 lần/tuần: BMR x 1,375

Vận động vừa –  người vận động mỗi ngày, tập thể dục 3-5 lần/tuần: BMR x 1,55

Vận động nặng – người có công việc đòi hỏi nhiều thể lực hoặc thích vận động mạnh, chơi thể thao, tập thể dục 6-7 lần/tuần: BMR x 1,725

Vận động rất nặng – người làm công việc lao động phổ thông, tập luyện thể dục thể thao 2 lần/ngày: BMR x 1,9

Bảng tính calo cho nam và nữ

Xác định lượng calo trong thực phẩm và các bộ môn thể dục

Nếu đang trong thời gian ăn kiêng thì mức calo mà bạn nên nạp vào cơ thể chỉ vào khoảng 1500 calo/ ngày để đảm bảo rằng cơ thể không bị dư thừa năng lượng, hiểu một cách đơn giản hơn thì lượng calo nạp vào sẽ phải nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ thì mới mang lại hiệu quả giảm cân.

Thế nhưng hằng ngày bạn ăn uống, tập luyện và các hoạt động này cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể hay đốt cháy bao nhiêu calo thì bạn lại khó có thể tổng hợp được.

Vậy cần dựa trên bảng calo dinh dưỡng cùng lượng calo mà cơ thể bị đốt cháy khi tập luyện.

Bảng tính calo một số loại thực phẩm

Trên đây là cách tính calo mà bạn có thể tham khảo để điều chỉnh lượng calo trong cơ thể của mình sao cho phù hợp nhằm hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!