Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng ăn kiêng an toàn hiệu quả nhất 2019

3/5 - (2 bình chọn)

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 như thế nào là hiệu quả, khi hiện nay tình trạng thừa cân béo phì là vấn đề thường gặp ở lứa tuổi học sinh cấp THPT bởi ăn uống không kiểm soát, thường xuyên ngồi học và ít thời gian vận động. Hiểu được điều đó các chuyên gia đã xây dựng thực đơn ăn kiêng dành cho học sinh. Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh như thế nào? Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh nên bổ sung những thực phẩm như thế nào? Bạn có thể tham khảo ngay một số gợi ý trong bài viết dưới đây để xây chế độ ăn uống hợp lý nhất nhé!

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tại nhà

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mới nhất được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, giúp bạn có một ngày học tập tràn đầy năng lượng mà vẫn giảm được số cân nặng mong muốn. Tâm sự phụ nữ tìm hiểu và đưa ra cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cho học sinh cả nam và nữ cũng như lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn tuyệt đối nhé.

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ đơn giản với 3 bữa mà các bạn học sinh có thể áp dụng giảm béo tại nhà, vừa cung cấp đủ năng lượng học tập, vừa giảm béo, giảm cân hiệu quả đó.

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân bữa sáng cho học sinh cấp 3

Thực hiện những cách giảm cân hiệu quả này cho học sinh tại nhà vào buổi sáng là vô cùng quan trọng. Trong thực đơn ăn kiêng cấp tốc cho cả học sinh nam và học sinh nữ thì bữa sáng là bữa chính cung cấp năng lượng calo gần như trong 1 ngày. Nếu chưa nắm rõ về calo bạn xem ngay calo là gì ở đây nhé. Vì vậy, trong thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 3 phụ huynh nên lựa chọn cho các em những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế những loại thức ăn có nhiều calo như xôi, bánh mì, bánh chưng,… nhưng vẫn phải đảm bảo đủ lượng calo cho 1 ngày học tập của các em.

Ăn sáng giảm cân cho học sinh bởi là độ tuổi phát triển chiều cao nên vẫn phải cho các em dùng sữa nhưng nên lựa chọn loại sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

+ Bánh bao loại trung bình 1 cái chứa khoảng 30g bột, thịt 20g, dầu 5g.

+ Uống sữa đậu nành ít đường, trung bình 1 ly 200ml có khoảng 5g đường, bạn có thể áp dụng ngay giảm cân từ đậu nành ngay tại nhà để có được vóc dáng cân đối cùng với sức khỏe dồi dào.

+ Ăn chuối chín một quả với trọng lượng khoảng 100g

Bữa sáng giảm cân cho học sinh không thể thiếu nên chúng ta cần chú trọng vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới.

Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh

Thực đơn giảm cân bữa trưa cách giảm cân an toàn cho học sinh

Thực đơn giảm cân dành cho học sinh vào bữa trưa cũng cần được phụ huynh chú trọng bởi các em học sinh thường còn nhiều học tập vào buổi chiều. Bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các loại thực phầm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,…

Ngoài ra, các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu. Đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố với những món hấp dẫn dễ làm như: nước ép bí đao giảm cân, ăn dưa chuột giảm cân như sao Hàn,… bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của mình.

Ngoài ra, trong rau củ quả còn có nhiều thành phần chất xơ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hàm lượng calories ít nên không sợ tăng cân.

Cách giảm cân cho học sinh đơn giản bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi đa dạng không gây nhàm chán trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3.

Thực đơn giảm cân buổi trưa cho học sinh cấp 3 có thể tham khảo:

+ 1 bát cơm tương đương với 150g gạo. Ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả bạn có thể xem ngay để điều tiết phù hợp lượng cơm trong mỗi bữa ăn nhé.

+ Rau bắp cải luộc với 300g

+ Thịt bò xào cần tây 50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây

+ Ăn đậu phụ trắng 40g

Bữa trưa đấy đủ chất, không tinh bột cho thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân bữa tối chế độ ăn kiêng cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học sinh về cơ bản là giống thực đơn ăn kiêng giảm cân thông thường, tuy nhiên vẫn có những điểm khác biệt để phát huy hiệu quả giảm cân những vẫn đảm bảo sức khỏe cho các em. Mặc dù bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhàng nhưng các bạn học sinh cấp 3 thường phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của mình.

Bạn nên hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Chi tiết về thực đơn giảm cân với rau bạn có thể xem ngay các món rau luộc giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bạn nên biết để bỏ túi ngay kiến thức giảm cân tuyệt vời hiệu quả này nhé. Bữa tối nên được ăn trước 19h, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 sau:

+ ½ bát cơm.

+ Canh mồng tơi, rau đay cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g.

+Dưa chuột một quả 10g

Bữa tối với rau xanh, thịt và không có tinh bột phù hợp trong thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân trên các em học sinh có thể áp dụng trong 1 tuần để biết có tiếp tục được không, tiếp đó áp dụng tiếp thực đơn cho học sinh cấp 3 trên trong 1 tháng để biết mình số cân của mình đã giảm được bao nhiêu, đồng thời cải thiện khẩu phần ăn để tiến tới một mục tiêu cao hơn. Trong khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh trên các bạn cũng đừng quên kiên trì tập luyện với bài tập giảm cân, một sức khỏe tốt mới có thể giảm béo tốt, đừng quên nha.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cho học sinh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân để có được hiệu quả như mong muốn bạn nên dành thời gian để đọc những lưu ý dưới đây nhé. Khi xây dựng chế độ ăn giảm cân cho học sinh cấp 3, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:

+ Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, các loại.

+ Tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như thanh long, cam bưởi, dưa hấu, dưa gang.

+ Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad, hạn chế chiên, rán dầu mỡ. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.

+ Nên bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi) đảm bảo chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa phải.

+ Hạn chế những đồ ăn thức uống ngọt như nước có gas, trà sữa, kem bánh kẹo ngọt, sôcôla…

+ Uống đủ nước từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày. Nước có hiệu quả giảm cân không ngờ bạn nhé, một trong những chủ đề nhận được nhiều tìm kiếm hiện nay là uống nước lọc có giảm cân không? cách giảm cân siêu tốc trong 10 ngày

+ Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.

Những thực phẩm nên chọn cho chế độ giảm cân của học sinh cấp 3

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ các bạn nhớ áp dụng đúng, đừng nên vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn, đây là điều không nên. Bởi lứa tuổi học sinh cần học tập, nhịn ăn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều của các bạn. Nhưng cũng đừng bỏ cơm ăn những đồ ăn không dinh dưỡng và dầu mỡ nha. Các bạn nên học cách nói không với những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Giảm cân cho lứa tuổi cấp 3 không khó, tuy nhiên, cần phải kiên trì, kiên trì là chìa khóa giúp các bạn học sinh giảm béo thành công đó.

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3 được nhiều bậc phụ huynh quan tâm vì độ tuổi này cần được điều chỉnh để phát triển sao cho cân bằng nhất. Ở độ tuổi này các em cũng bắt đầu quan tâm tới ngoại hình cũng như sức khỏe nhiều hơn nên cần có thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh mà phải hiệu quả.

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 trên, bạn có thể luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường vận động, giảm các trò chơi không vận động như video – game. Thời gian tập khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi buổi từ 1,5 – 2 giờ hoặc tham khảo một số thực đơn giảm cân tại nhà khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!