Hot news :

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Bật mí cách giảm cân trong 1 tuần

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân là thắc mắc của rất nhiều chị em trên diễn đàn webtretho, không phải món ăn nào từ khoai cũng giảm cân khiến chị em hoang mang không biết câu trả lời chính xác là gì. Để làm rõ thắc mắc ăn khoai lang có thực sự giảm cân không, bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời khoa học nhất.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân ?

Thực hư về câu chuyện ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Nhiều chị em vẫn thắc mắc về chủ đề ăn khoai lang có thực sự giảm cân của loại củ truyền thống này. Thực tế, hàm lượng beta – chất chống oxy hóa tự nhiên trong củ khoai giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ăn khoai lang có tăng cân không? Nhiều chị em chia sẻ ăn khoai lang giúp tăng cân mà không phải là giảm cân. Là loại thực phẩm giàu vitamin, protein, axit amin, sắt, kẽm và tinh bột,… và đặc biệt ít calo. Tuy chứa nhiều tinh bột nhưng các chuyên gia dinh dưỡng nhận định ăn khoai lang không gây tăng cân béo phì.

Hàm lượng chất xơ cao, lượng tinh bột ít hơn so với cơm làm đầy ống tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khoảng thời gian dài, ngăn chặn thói quen ăn uống nhiều dẫn đến tăng cân.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Ăn khoai lang giảm giúp cân hay tăng cân?

Củ khoai lang chỉ cung cấp 86 calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho người ăn với hàm lượng chất khoáng dồi dào từ canxi, magie, kali cho đến kẽm, đồng. Các món ăn bằng khoai lang là lựa chọn hoàn hảo để thay thế cho cơm trong bữa ăn chính, đảm bảo bạn ăn ít mà vẫn đủ no và cảm thấy khỏe mạnh để làm việc, học tập.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Giảm cân bằng khoai lang tại nhà hiệu quả

Trong mỗi 100 gram khoai lang chứa 3 gram chất xơ hỗ trợ thúc đẩy chuyển hóa tinh bột đồng thời là bài thuốc nhuận tràng cho những người táo bón do ăn kiêng. Ngoài ra khoai lang giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Không chỉ thế, hàm lượng mangan cao trong loại củ này là chất thúc đẩy để kích hoạt các enzym tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng nuôi sống cơ thể. Nhờ đó, lượng đường, tinh bột trong thực phẩm sẽ được giải phóng nhanh chóng. Nhờ thế mà giảm cân bằng khoai lang vô cùng hiệu quả.

Review giảm cân bằng khoai lang webtretho

Thực tế cách ăn khoai lang giúp giảm cân hay tăng cân được chị em trên các diễn đàn làm đẹp webtretho minh chứng rất nhiều. “Trăm nghe không bằng một thấy” hãy cùng xem phần bình luận khách quan từ các thành viên trên diễn đàn làm đẹp webtretho để tìm ra câu trả lời nhé về việc ăn khoai lang giảm cân không nhé.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review ăn khoai lang giảm cân trên webtretho của mẹ total
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review cách ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân của mẹ minhduc13 trên webtretho
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review cách ăn khoai lang giúp giảm cân của Mẹ Quỳnh An trên webtretho
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review cách giảm cân bằng khoai lang của mẹ huyengv1 trên webtretho
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review giảm cân bằng khoai lang của mẹ yenmxu trên webtretho
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Review ăn khoai lang giảm cân của mẹ LuuBich99 trên webtretho

Với những review của chị em trên webtretho về chủ đề ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân có thể thấy, việc giảm cân, giảm mỡ bụng bằng khoai lang hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: một chế độ khoa học hợp lý, và nó sẽ trở thành vũ khí tối mật cho những người thừa cân.

Không chỉ no bụng, giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả chỉ bằng việc ăn khoai lang giảm béo mỗi ngày. Tâm sự phụ nữ sẽ chia sẻ cho các bạn những cách giảm cân hiệu quả với khoai lang.

Các món ăn từ khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể tự lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cho mình bằng các món ăn dưới đây

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Ăn khoai lang luộc giảm cân giúp chị em có được vóc dáng trẻ đẹp

Cách này rất đơn giản, chỉ cần luộc chín và ăn vào các bữa trong ngày thay cho cơm, bánh mì để có chế độ ăn giảm cân khoa học. Gợi ý qua 3 giai đoạn

Giai đoạn 1:

Bữa sáng bao gồm: 1 củ khoai luộc và 1 món salad hoặc loại hoa quả mọng cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Hai bữa chính trong ngày, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường nhưng hạn chế tối đa tinh bột, đồ chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Gợi ý thực đơn bữa sáng giảm cân bằng khoai lang và rau củ:

+ Bữa 1: 1 đĩa rau súp lơ cà rốt luộc

+ Bữa 2: 1 cốc sữa tươi không đường

+ Bữa 3: 1 đĩa salad rau củ tươi

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Thực đơn bữa sáng giảm cân bằng khoai lang và salad

Giai đoạn 2:

Giai đoạn tiếp theo bạn đã quen với việc ăn khoai lang suốt cả tuần do đó có thể tăng thêm 4 bữa ăn. Song song với đó, bạn cắt giảm thực đơn buổi tối chỉ còn rau, salad, 3 – 4 miếng thịt và 1 bát cơm trắng. Gợi ý thực đơn bữa trưa với như sau:

Bữa 1: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc, thịt lợn luộc, súp lơ luộc

Bữa 2: 1 củ khoai +  thịt bò xào nấm, rau cải luộc

Bữa 3: 1 củ khoai + 1 lát cà hồi áp chảo, ngon su su luộc

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Món ăn giúp giảm cân với khoai lang luộc

Giai đoạn 3:

Giai đoạn cuối, theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang bạn đã giảm được ít nhất 2 kg nếu kiên trì theo đuổi 2 giai đoạn trên. Để detox cơ thể và giảm liên tục nhiều cân nữa, bạn nên cắt giảm hoàn toàn cơm và chỉ ăn khoai lang để giảm cân, rau và các món thịt ít mỡ.

Bữa tối chuyển qua chỉ ăn rau xanh, salad, các loại hoa quả và smothies thay vì ăn bữa chính như trước. Nếu thấy đói bụng, bạn có thể chuẩn bị một nửa củ khoai để ăn vào bữa lỡ trước khi ăn bữa chính.

Kết hợp giảm cân bằng khoai lang và chuối

Chuối luôn là loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm béo. Chứa hàm lượng kali, magie, phốt pho và 90% hàm lượng nước giúp chuối trở thành loại quả giàu dinh dưỡng, duy trì cảm giác no và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối là cách để tăng hiệu quả cũng như làm đẹp da, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối vào 30 phút sau khi ngủ dậy và trước khi ăn sáng. Ăn 1 củ khoai cho bữa sáng.

Bữa trưa: Bữa trưa ăn 1 củ khoai luộc và thực đơn như đã hướng dẫn ở trên. Tráng miệng bằng 1 quả chuối tiêu.

Bữa tối: Ăn tối trước 20h với 1 cốc sinh tố chuối + dâu tây + việt quất hoặc 1 quả chuối, 2 lát bánh mì đen và 1 quả táo.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Kết hợp giảm cân bằng khoai lang và trứng

Giảm cân bằng khoai lang và trứng là bộ đôi 2 món trong chế độ ăn low carb của các huấn luận viên và ca sĩ, diễn viên nổi tiếng. Nếu biết cách kết hợp 2 món này, bạn sẽ có thực đơn giảm cân bằng khoai lang lành mạnh vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Trứng chứa nhiều đạm và các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, B5, B2, B12, khoáng chất selen, kali, phốt pho, manan, canxi, kẽm. Ăn trứng cũng duy trì cảm giác no lâu giúp người thừa cân ăn ít hơn nhưng vẫn đảm đủ dinh dưỡng.

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, trứng rán hành tươi, thịt lợn luộc, rau súp lơ

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Kết hợp giảm cân với khoai lang và nước đậu

Nước đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao có tác dụng dưỡng da trắng mịn, cân bằng nội tiết tố nữ và chống lão hóa sớm. Lượng chất xơ dồi dào trong nước đậu nành giúp tạo cảm giác no, là thức uống hoàn hảo trước bữa ăn, ngăn chặn thói quen ăn nhiều gây tăng cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang và nước đậu:

+ Bữa sáng: 1 cốc nước đậu nành + 1 củ khoai luộc

+ Bữa trưa: 1 cốc nước đậu vào 30 phút trước bữa ăn + 1 củ khoai luộc và các món ăn lowcarb như đã gợi ý

+ Bữa tối: 1 cốc nước đậu + salad Nga

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Giảm cân với khoai lang và nước đậu

Lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng khoai lang

Mặc dù ăn khoai lang giảm cân rất hiệu quả tuy nhiên nếu không biết loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và cách ăn khoa học, chị em sẽ gặp phải tình trạng phản tác dụng “tăng cân ngoài ý muốn”.

+ Chọn củ khoai không bị mối, mọt hay sứt mẻ để đảm bảo chất lượng ngon nhất khi ăn. Nếu thấy khoai bị thâm, có các vết đen thì không ăn cố tình ăn để tránh bị ngộ độc.

+ Ăn khoai lang vàng có giảm cân không? Nên ăn khoai lang vàng thay vì tím hay trắng bởi hàm lượng tinh bột trong khoai vàng thấp hơn, ít gây béo.

+ Hạn chế các món chiên xào, sốt bơ.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân
Bí quyết giảm cân bằng khoai lang vàng đạt hiệu quả nhất

+ Không nên ăn khoai lang vào bữa tối để tránh đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu

+ Vào bữa trưa, bạn nên chuẩn bị sẵn 1 cốc sinh tố hoặc nước ép hoa quả, salad hay rau luộc giúp ăn ngon miệng và tiêu hóa nhanh hơn.

+ Không ăn quả hồng sau khi ăn để tránh bị viêm loét dạ dày

+ Không nên ăn suốt cả tuần mà vẫn có thể ăn xen kẽ cơm trắng, gạo lứt, bánh mì đen.

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân rồi chứ? Chúc chị em lấy lại thân hình mơ ước.

Đạt chứng nhận an toàn của tổ chức FDA, giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo...

Bình luận
  • ăn khoai lang có tăng cân không hay giúp giảm cân v? ls để mk lên đc thực đơn giảm cân với khoai lang chuẩn nhất

    Trả lời Tháng Mười Một 28, 2019
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa