TOP 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà siêu đơn giản hiệu quả

Cập nhật ngày: 19/05/2020

Chỉ 5 phút mỗi ngày với 3 bài tập đơn giản, vòng eo 56 chả còn là điều xa vời!

Để giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà một cách nhanh chóng, hiệu quả, an toàn nhất sẽ không gì bằng việc luyện tập thể dục. Sau đây là TOP 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả siêu bất ngờ, đang rất được các chị em ưa chuộng hiện nay. Đừng bỏ lỡ nếu muốn sớm có 1 vòng eo con kiến nhỏ xinh nhé!

TOP 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà siêu đơn giản hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với động tác xoay chân trên không

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với động tác xoay chân vòng tròn trên không rất phù hợp với các nàng lười. Tại sao lại nói vậy? Bởi khi thực hiện động tác này, bạn có thể nằm ở bất cứ đâu bạn muốn, miễn là nơi đó có bề mặt phẳng, cố định là đủ.

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng thoải mái, để gần với 2 bên hông, lòng bàn tay úp. Trong khi đó, 2 chân duỗi thẳng, ép sát vào nhau.
  • Bắt đầu nâng chân lên cao, sao cho thẳng đứng với mặt sàn. Chân tuyệt đối phải giữ thẳng, không cong đầu gối, tay giữ nguyên vị trí. Tiếp tục di chuyển chân theo hướng đồng hồ, xoay dần hạ thấp sang bên trái, và ngược lại. Dùng lực hông và mông để di chuyển 2 chân.
  • Đưa 2 chân về vị trí ban đầu nhưng không chạm đất, lặp lại động tác 5-10 phút rồi nghỉ giải lao 5 phút và lại bắt đầu từ đầu.

Bài tập xoay chân rất thích hợp cho nàng lười

Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà với động tác chạy tại chỗ

Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà với động tác chạy tại chỗ cũng là 1 cách mà nhiều chị em áp dụng luyện tập. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều không gian, thời gian, hoàn toàn phù hợp với cả những chị em bận rộn, ít thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Tuy nhiên, khi luyện tập, bạn cần chọn không gian thoáng đãng để không bị khó thở, hay va chạm trong quá trình luyện tập.

Bài tập chạy tại chỗ thực hiện vô cùng đơn giản, mà hiệu quả giảm size eo, đùi và hông cực tốt. Cho bạn 1 vòng eo săn chắc, cơ đùi thon gọn. Bạn thực hiện bài tập này như sau:

  • Chạy nâng cao đùi: Bạn giữ lưng thẳng, 2 tay vuông góc với thân, hướng tay về phía trước mặt. Sau đó nâng cao chân và bắt đầu chạy, 1 lần nâng chân hãy đảm bảo đầu gối sẽ chạm vào khuỷu tay bạn. Duy trì bài tập khoảng 5 phút thì đổi sang tư thế khác.
  • Chạy bước nhỏ tại chỗ: Bạn thực hiện động tác này với nhịp độ nhanh, đều, tay đều theo nhịp chân. Cứ 5 nhịp thì bật nhảy 1 lần, nhảy càng cao càng tốt, điều này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.
  • Bật nhảy sang 2 bên: Đầu tiên, hãy đứng thẳng, tay co chụm để ngang eo hoặc đung đưa theo nhịp nhảy. Sau đó, co nhẹ chân trái lên, nghiêng người và bật nhảy sang bên trái. Khi nhảy chú ý thả lỏng chân trái, chân phải thẳng. Khi tiếp đất, chân trái hơi chùn gối để giữ thăng bằng, thu nhanh chân phải về. Đổi bên với tư thế tương tự bên trái.

Chạy tại chỗ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo, hông, đùi cực hiệu quả

Làm giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây thực sự đã quá quen thuộc với tất cả mọi người, hiệu quả giảm cân thì ai cũng có thể thấy rõ rệt. Nhảy dây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả, mà đây còn là bài tập giúp rèn luyện thể lực, điều chỉnh sự cân đối cho toàn bộ cơ thể. Các động tác nhảy dây phổ biến, đúng chuẩn bạn có thể áp dụng bao gồm:

  • Nhảy dây cơ bản: 2 chân nhảy chụm lại
  • Nhảy dây kiểu chạy xe đạp: Nhảy lần lượt từng chân
  • Nhảy dây một chân: Nhảy chân sáo luân phiên từng chân

Nhảy dây giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, cân đối hơn

Khi mới bắt đầu với bài tập này, bạn chỏ cần thực hiện khoảng 60-70 lần/phút một cách nhịp nhàng, đều đặn, từ tốn. Sau đó, khi quen dần cường độ, bạn có thể tăng tốc nhịp nhảy lên nhanh hơn, cùng số lần thực hiện lâu hơn. Khi nhảy dây, bạn chú ý mặc quần áo thoải mái, không quá bó sát cơ thể sẽ giúp giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả hơn.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hot và phổ nhất hiện nay, đang được rất nhiều các chị em phụ nữ, thậm chí là những ngôi sao, idol nổi tiếng áp dụng để duy trì thể trạng hoàn mỹ nhất mỗi ngày. Nếu bạn có bất cứ mẹo hay giảm béo bụng nào muốn chia sẻ, đừng ngại để lại comment phía dưới bài viết và cùng chỉ em tâm sự phụ nữ nhỏ to chuyện làm đẹp mỗi ngày nhé.

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia