Ăn trứng gà có giảm cân không? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng trứng gà hiệu quả nhất

Trứng gà là một thực phẩm đã quá quen thuộc với chúng ta trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy liệu rằng trong việc giảm béo, ăn trứng gà có giảm cân không? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?… Tất cả những vấn đề này hãy cùng với Tâm sự phụ nữ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn trứng gà có giảm cân không?

Ăn trứng gà có giảm cân không?

Ăn trứng gà có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

Trong 1 quả trứng gà sống khoảng tầm 50g sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

– Calo: 75 kcal

– Chất đạm: 6.3g

– Chất béo: 5g

– Vitamin B9: 6% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Vitamin A: 9% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Phốt pho: 10% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Selenium: 22% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Vitamin B5: 8% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Vitamin B2: 13% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

– Vitamin B12: 7% mức độ tiêu thụ hàng ngày của cơ thể

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Theo thành phần dinh dưỡng bên trên có thể thấy được, 1 quả trứng tương đương 50g trứng gà sẽ có khoảng 75 kcal.

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, lượng calo trứng gà khi đã luộc sẽ không lớn hơn nhiều so với 1 quả trứng gà sống. 1 quả trứng gà luộc cung cấp khoảng 77 kcal.

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà rán bao nhiêu calo?

Vì khi chế biến bằng dầu mỡ, nên trứng gà rán sẽ có lượng calo lớn hơn hẳn so với trứng gà luộc và trứng gà sống. 1 quả trứng gà rán sẽ cung cấp khoảng 90 kcal, tùy theo lượng bơ hoặc chút gia vị người sử dụng cho vào thì 1 quả trứng gà rán sẽ cung cấp khoảng 95-120 kcal.

Liệu rằng ăn trứng gà có giảm cân không?

Chúng ta hãy làm một vài phép tính đơn giản để cùng trả lời câu hỏi này nhé.

+ Lượng calo cần nạp vào cơ thể 1 bữa ăn trong 1 ngày: 1 người bình thường 1 ngày cần cung cấp 2000 kcal và được chia ra làm 3 bữa chính. Tính ra 1 bữa cần đưa vào cơ thể 667 kcal.

+ Lượng calo ăn no trứng gà: 1 người để ăn no trứng gà thì chỉ cần ăn 3 quả là no. Như vậy với số lượng calo cung cấp nêu trên có thể tính như sau. 3 quả trứng gà sống cung cấp 225 kcal. 3 quả trứng gà luộc cung cấp 231 kcal. 3 quả trứng gà rán cung cấp khoảng 270-360 kcal < lượng năng lượng cần cung cấp trong 1 bữa ăn 667 kcal.

=>Từ 2 điều trên có thể thấy rằng ăn trứng gà không những không tăng cân còn là một loại thực phẩm cần thiết trong thực đơn giảm cân của các bạn.

Ăn trứng gà có giảm cân không?

ĂN THOẢI MÁI KHÔNG LO BÉO => CLICK VÀO ĐÂY TÌM HIÊU NGAY

Cách ăn trứng gà giảm cân hiệu quả nhất

Là một thực phẩm giàu dinh dưỡng những lại tí calo, nhưng để có thể sử dụng trứng gà là một thực phẩm giảm cân thì cũng cần ăn uống theo một cách hợp lý khoa học. Tâm sự phụ nữ đã tổng hợp được một số thực đơn giảm cân bằng trứng gà, hãy cùng tham khảo nhé.

Trứng luộc

Có thể nói đây là món ăn thân thuộc với tất cả mọi người nhất. Dễ ăn dễ chế biến mà có thể trợ giúp rất nhiều trong việc giảm cân.

Mỗi buổi sáng các bạn chỉ cần ăn 1 quả trứng luộc và uống 1 cốc sữa khoảng 350ml, như vậy hoàn toàn đủ năng lượng cần thiết cho 1 bữa sáng. Liên tục như vậy bản có thể giảm bớt được kha khá lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Một số người thích ăn trứng lòng đào, chúng tôi có thể chỉ cho các bạn luộc được trứng lòng đào như sau: cho trứng vào nồi, cho nước gần ngập trứng, đun sôi khoảng 9p rồi bỏ ra cho vào nước lạnh là có thể bóc vỏ và các bạn đã có quả trứng lòng đào.

Trứng luộc

Trứng và chuối

Đây là một món ăn cung cấp rất nhiều chất xơ và có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Cách chế biến rất đơn giản, các bạn có thể làm như sau:

– Nghiền 1 quả chuối chín ra, đập 2 quả trứng gà cho vào trong, trộn đều

– Cho hỗn hợp chuối và trứng vào một cái trảo chống dính đảo qua cho chín rồi bỏ ra sử dụng.

– Kết hợp thêm 1 ly nước cam không đường thì các bạn đã có một bữa sáng tuyệt vời rồi đấy.

Trứng và chuối

Trứng và dưa leo

Một món ăn thanh mát cho mùa hè đó là dưa leo. Các bạn có thể kết hợp ăn salad dưa leo, rau xà lách với 1 – 2 quả trứng luộc, với món ăn này các bạn đã có một bữa ăn vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, thanh mát. Có thể thay vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.

Trứng và cam

Cam là một loại thực phẩm chứa rất nhiều Vitamin C, tăng cường sức đề kháng trong quá trình giảm cân

Ăn kiêng cam và trứng chính là công thức low carb, tuy nhiên không nên áp dụng thực đơn này quá nhiều thể ảnh hưởng đến thể trạng của bản thân. Thực đơn như sau:

– Bữa sáng: 1 quả cam + 2 cái bánh quy hoặc bánh mì + sữa không đường.

– Bữa trưa: 1 – 2 quả trứng luộc + 1 ly nước cam không đường.

– Bữa tối: Salad hoa quả hoặc củ quả luộc.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp vs thịt băm, thịt nạc. ức gà,… canh trứng hoặc soup để có thể thay đổi khẩu vị. Nhưng tuyệt đối không sử dụng dầu mỡ.

Trứng và cam

ĂN THOẢI MÁI KHÔNG LO BÉO => CLICK VÀO ĐÂY TÌM HIÊU NGAY

Lưu ý khi ăn trứng gà giảm cân

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời của trứng gà, khi sử dụng trứng gà để giảm cân, các bạn cũng nên lưu ý những điều sau để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.

Không ăn quá nhiều trứng gà

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy trứng gà là lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích ăn thịt, bởi trong trứng gà giàu protein, vitamin A, D, B12; các khoáng chất như phốt phô, selen, choline… cung cấp vitamin, khoáng chất và protein để cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng, bên cạnh đó còn giúp thúc đẩy hoạt động của não và cải thiện trí nhớ. Nhưng ăn nhiều trứng gà có thể gây khó tiêu hóa đầy bụng.

Để ăn trứng gà một cách an toàn, những người bình thường có thể ăn 4 quả mỗi tuần. Còn đối với người làm việc nặng, tập thể hình có thể ăn tới 7 quả/tuần. Lưu ý nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày.

Không để trứng gà đã chế biến qua đêm

Trứng luộc khi đã luộc chín thì không nên để qua đêm vì có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của trứng, nếu trứng luộc có lòng đào thì có khả năng sinh ra một vài loại vi khuẩn ảnh hưởng tới sức khỏe con người.

Không để trứng gà đã chế biến qua đêm

Không kết hợp ăn trứng với quả hồng

Trong quả hồng có chứa chất tannin, chất này khi kết hợp cùng thành phần protein trong trứng sẽ dễ gây kết tủa ở dạ dày làm chướng bụng, buồn nôn, đi ngoài, đó chính là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đã bị ngộ độc thực phẩm.

Trong trường hợp này bạn có thể uống nước gừng tươi và sau đó đi tới chạm y tế gần nhất để có thể khám và chữa trị kịp thời

Không ăn hồng với trứng gà

Hy vọng với bài viết ăn trứng gà có giảm cân không bên trên của Tâm sự phụ nữ sẽ giúp các bạn phần nào trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp cho mình. Chúc các bạn giảm cân thành công.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!