Tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Ai lỡ ăn uống thả phanh mà muốn tập luyện eo thon thì hãy CLICK ngay

Bạn nghĩ rằng các bài tập tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Sự thật là đây!

Nói đến các cách giảm mỡ bụng chắc chắn không ít chị em đã tìm hiểu và nghĩ rằng sẽ áp dụng cách bài tập gập bụng. Nhưng liệu tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Đâu mới là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc cơ bụng dưới và trên? Tất cả sẽ có trong bài viết này!

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không?

Tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không khi đây là phương pháp được nhắc đến nhiều trong các bài tập gym, yoga, tập thể dục, aerobic,… Thực tế bất kì bài tập nào nếu được đưa vào chương trình luyện tập thì nó sẽ có tác dụng riêng. Với bài tập gập bụng cũng vậy.

Mallay Chapter – giảng viên Yoga nổi tiếng tại Ấn Độ cho biết về tác dụng của gập bụng mỗi ngày: “Gập bụng là một trong những tư thế không thể thiếu trong yoga. Động tác này có tác dụng giúp phần xương cột sống được đàn hồi, giảm các triệu chứng đau nhức. Không chỉ vậy gập bụng đúng cách còn giúp cơ bụng săn chắc, giải phóng mỡ thừa vùng bụng và hai bên eo. Từ đó giúp người luyện tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.” 

Trong Yoga tập bụng có tác dụng giảm mỡ hiệu quả

Hana Giang Anh – nữ gymer nổi tiếng tại Việt Nam cũng chia sẻ rất nhiều về các bài tập gym giảm cân, trong đó có các bài tập gập bụng. Cô cho biết tập gập bụng là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ vùng bụng hiệu quả.

Hana Giang Anh với thân hình đốt mắt sau quá trình luyện tập gym, trong đó cô đã áp dụng các bài tập gập bụng giảm mỡ

Bên cạnh đó bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự chuyển động của các cơ bụng khi gập bụng. Mỗi lần gập bụng, các phân tử mỡ dưới lớp da sẽ được chuyển động, từ đó chúng dần mềm ra và bị đốt cháy khi gập bụng nhiều lần. Khi tập cơ bụng đến độ mồ hôi chảy lấm tấm trên bụng thì đó chính là dấu hiệu cho thấy calo trong cơ thể của bạn đang được đốt cháy. Calo giải phóng càng nhiều thì hiệu quả giảm mỡ bụng càng tốt.

Trong lúc tập gập bụng các nhóm cơ vùng bụng cũng sẽ được siết chặt và kéo giãn, vì thế vòng eo sẽ thon gọn hơn nếu chúng ta áp dụng bài tập gập bụng đúng cách.

Tập gập bụng có giảm mỡ bụng không? Có thể dễ dàng nhận thấy sự chuyển động ở vùng bụng khi luyện tập

Đó cũng giải đáp thắc mắc của nhiều chị em về tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Và câu trả lời là: Có. Thậm chí tập gập bụng còn là bài tập không thể thiếu trong tất cả các bộ môn nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng.

Cách tập gập bụng giảm mỡ hiệu quả nhất

Sau khi biết gập bụng có làm giảm mỡ bụng không chúng ta cần biết đâu là cách gập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tập sai tư thế phần bụng không những không thể giảm mỡ mà phần xương cột sống sẽ bị ảnh hưởng. Nếu đang mong muốn giảm mỡ bụng tại nhà bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

+ Bài tập gập bụng số 1:

Thực hiện bài tập gập bụng gập bụng đúng cách tại nhà

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, tay để áp sát theo thân

Bước 2: Chống chân lên, đồng thời bạn đưa người lên cao áp sát đầu gối, siết chặt cơ bụng

Bước 3: Đưa người từ từ về tư thế ban đầu

Thời gian luyện tập: Từ 10 – 15 phút

Hiệu quả giảm mỡ bụng: 8,5/10

+ Bài tập gập bụng số 2:

Thực hiện bài tập gập bụng giảm mỡ số 2

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay giơ lên cao

Bước 2: Chân giữ nguyên, từ từ gập bụng xuống, tay di chuyển theo chạm dần đến mũi chân

Bước 3: Từ từ đưa người về tư thế ban đầu

Thời gian luyện tập: Từ 3 – 5 phút

Hiệu quả giảm mỡ bụng: 6,5/10

+ Bài tập gập bụng số 3:

Thực hiện bài tập gập bụng giảm mỡ số 3

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, tay để sau gáy

Bước 2 Nhấc đầu và vai trái lên, chân trái để thẳng duỗi hướng lên trần nhà, chân phải co lại, siết chặt cơ bụng

Bước 3: Co chân trái về, chân phải duỗi thẳng, đổ người về bên trái, hạ vai trái xuống thấp hơn, cơ bụng vẫn siết chặt

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu

Thời gian luyện tập: Từ 5 – 10 phút

Hiệu quả giảm mỡ bụng: 7,5/10

+ Bài tập gập bụng số 4:

Thực hiện bài tập gập bụng giảm mỡ số 4

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên mặt sàn, chân tay để thoải mái

Bước 2: Tay giữ nguyên xuôi theo thân, đồng thời gập cơ bụng và đưa chân về phía đầu

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 5 – 7 giây sau đó đưa người về tư thế ban đầu.

Thời gian luyện tập: Từ 5 – 7phút

Hiệu quả giảm mỡ bụng: 8/10

Lưu ý khi áp thực hiện tập gập bụng giảm mỡ

Không thể phủ nhận hiệu quả của các bài tập bụng giảm mỡ tuy nhiên khi áp dụng các bài tập này bạn cân ghi nhớ những điều sau:

Lưu ý khi áp thực hiện tập gập bụng giảm béo

+ Tập luyện vừa sức, không tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến xương cột sống

+ Trước khi tập bạn nên quan sát kỹ các động tác để không tập luyện sai sẽ không mang đến hiệu quả

+ Nguyên tắc bạn cần nằm khi luyện tập giảm cân đó là giảm mỡ chỗ nào đau chỗ đó vì thế nếu thấy quá trình tập luyện bạn có cảm giác đau cơ bụng thì đừng qua lo lắng, đó là một tin hiệu tốt.

+ Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống giảm mỡ. Nên ăn các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, nhiều vitamin, hạn chế các loại thực ăn nhiều dầu mỡ, có ga, chất kích thích,…

Trên đây là giải đáp thắc mắc về tập gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có cho mình cách gập bụng giảm mỡ tốt nhất.

Để được tư vấn chi tiết nhất về công nghệ giảm mỡ bụng Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ chuyên gia của Tâm sự phụ nữ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!