Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất tại nhà

Một thực đơn giảm cân sau sinh mổ như thế nào là hợp lý để các mẹ có thể áp dụng mỗi ngày và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Bài viết này cung cấp cho bạn những thực đơn giảm cân phù hợp với các mẹ mới sinh, áp dụng ngay.

Sau sinh bao lâu thì giảm cân?

Trước khi đến với thực đơn giảm cân sau zsinh mổ, chị em cần lưu ý thời gian giảm cân sau sinh để quá trình giảm cân đảm bảo an toàn cả cho mẹ và mẹ.

Trải qua thời kì sinh nở, phụ nữ đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì, thông thường các mẹ sẽ bị tăng từ 5 – 10kg. Sau khi sinh con, các mẹ cũng khó lòng kiểm soát cân nặng của mình khi mà chế độ ăn hằng ngày luôn có sự góp mặt của các món ăn bồi bổ nhưng lại dư thừa chất béo, khiến cân nặng cứ tăng đều đều.

Sau khi sinh con cũng là thời điểm nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng trước khi mang bầu. Thế nhưng sau sinh cơ thể mẹ trở nên yếu hơn, đặc biệt là các mẹ sinh mổ, do đó các mẹ cần chờ khi cơ thể phục hồi rồi mới thực hiện giảm cân.

Thời gian giảm cân lý tưởng cho các mẹ sinh mổ là khoảng 4 – 6 tháng sau sinh, lúc này các mẹ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập thể dục mỗi ngày.

Sau sinh bao lâu thì mới giảm cân

Các mẹ không nên vội vàng giảm cân khi vừa mới sinh vì rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Thời điểm mới sinh các mẹ vẫn cần phải duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất để không bị ảnh hưởng chất lượng sữa. Sau đó khoảng 4 – 6 tháng mới nên ăn kiêng giảm cân.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Các mẹ nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học trong thời gian nuôi con. Theo kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ thì 2 chế độ ăn kiêng Low Carb và Eat Clean phù hợp nhất với các mẹ đang trong thời gian cho con bú mà không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé.

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh

Để thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb các mẹ cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều carb như cơm trắng, bún phở, khoai tây… và ăn thêm nhiều rau xanh, các loại thịt nhưng cần tránh xa thịt mỡ. Đây cách giảm cân sau sinh tại nhà dễ thực hiện được rất nhiều mẹ áp dụng.

Chế độ ăn kiêng Low Carb

Tham khảo thực đơn Low Carb

– Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt luộc, 1 bát canh rau ngót.

+ Bữa tối: 1 ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

– Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau cải nấu thịt, 1 khúc cá hấp.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Cháo thịt bằm

– Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 – 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 địa thịt bò xào cần tây, 1 đĩa măng tây luộc.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ ức gà, 1 quả táo.

– Ngày 4

+ Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau bông cải xanh luộc, 1 khoanh giò.

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa măng xào thịt bò.

Chuối và sữa

– Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đùi gà luộc.

+ Bữa tối: 1 bát canh bí đao nấu thịt, 1 đĩa giá xào thịt.

– Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt luộc, 1 bát canh rau ngót.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Khoai lang cho bữa tối

– Ngày 7

+ Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh móng giò hầm hạt sen, 1 đĩa rau ngót luộc.

+ Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 100g ức gà luộc, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh với chế độ ăn Eat clean

Chế độ ăn Eat Clean được định nghĩa là một chế độ ăn sạch bao gồm nguồn thực phẩm sạch, quy trình chế biến không quá cầu kì, nhằm giữ nguyên vẹn dưỡng chất trong thực phẩm tươi và đặc biệt cần hạn chế những đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, kém lành mạnh.

Chế độ ăn Eat Clean

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mổ Eat clean

– Ngày 1

+ Bữa sáng: Sinh tố chuối, trứng luộc

+ Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua,  bông cải luộc

+ Bữa tối: Miến trộn gà, táo

– Ngày 2

+ Bữa sáng: Salad rau củ, bánh mì đen

+ Bữa trưa: Thịt thăn áp chảo, cà rốt luộc, củ cải luộc.

+ Bữa tối: Bò bít tết (150g)

Salad rau củ, bánh mì đen

– Ngày 3

+ Bữa sáng: Chuối, sữa tươi không đường và hạt chia

+ Bữa trưa: Salad ức gà rau củ, 1 quả chuối chín

+ Bữa tối: Canh miến rong biển, chả cá

– Ngày 4

+ Bữa sáng: Sữa chua hoa quả, Salad rau mầm.

+ Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, Salad rau cải mầm.

+ Bữa tối: Thịt heo cuốn bánh tráng.

Salad rau củ

– Ngày 5

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch.

+ Bữa trưa: Miến dong trộn salad, bông cải xanh luộc

+ Bữa tối: Gà nướng hoa quả.

– Ngày 6

+ Bữa sáng: Trứng chiên phô mai, sữa không đường.

+ Bữa trưa: Cá hồi sốt xì dầu, cơm gạo lứt, rau ngót luộc.

+ Bữa tối: Chuối, sữa tươi không đường.

Trứng chiên phô mai

– Ngày 7

+ Bữa sáng: Trứng trần măng tây.

+ Bữa trưa: Bí đao luộc, ức gà luộc.

+ Bữa tối: Salad rong biển.

Trên đây là 2 thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất được nhiều mẹ áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh. Bên cạnh chế độ ăn kiêng các mẹ nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!