5 bài tập giảm cân cardio giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Ngày nay việc tập luyện giảm cân là một xu hướng khá phổ biến, việc tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn cho mình bất cứ một bộ môn thể dục nào và tập luyện hằng ngày. Các bài tập cardio giảm cân luôn nhận được nhiều sự ưu ái của nhiều người bởi nhưng hiệu quả mà những bài tập này mang lại đã được chứng minh qua thực tế.

5 bài tập giảm cân cardio

Các bài tập cardio giảm cân là các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp rèn luyện cơ bắp và giảm cân hiệu quả.

1. Bài tập giảm cân cardio chạy bộ

Chạy bộ hằng ngày là phương pháp mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh, cùng với đó là sự tiêu hao năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để chạy bộ quanh công viên hay dọc con đường vào buổi sáng hoặc chiều tối giúp rèn luyện sức khỏe.

Trước khi chạy bộ bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể bằng một vài đồ ăn nhẹ hay trái cây tươi và tránh xa đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.

Trong suốt quá trình chạy bộ bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để hạn chế tình trạng cơ thể mất nước khi luyện tập.

bài tập giảm cân cardio

Bài tập cardio chạy bộ

2. Bài tập cardio nhảy dây

Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Như nhiều người vẫn nghĩ nhảy dây chỉ tác động đến chân và đùi nên chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cho các vùng đó.

Tuy nhiên théo chứng minh khoa học thì nhảy dây tác động vào nhiều vùng trên cơ thể từ cánh tay cho tới chân và cả vùng bụng nữa.

Với các động tác liên hoàn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời rèn luyện sức khỏe mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối hơn.

bài tập giảm cân cardio

Bài tập cardio nhảy dây giảm cân

3. Bài tập cardio chạm gối

Bài tập này tác động vào vùng tay, chân, đùi giúp giảm mỡ thừa các vùng này hiệu quả.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng, hai chân thẳng.

– Cúi khom người sao cho gối chân phải chạm với khuỷu tay trái.

– Sau đó trở về trạng thái plank ban đầu và thực hiên với bên còn lại.

bài tập giảm cân cardio

Bài tập cardio giảm mỡ bụng

4. Bài tập cardio giảm cân nhanh bật nhảy

Để thực hiện bài tập này đòi hỏi bạn cần dùng sức và lực rất nhiều, lực để giữ và sức để bật nhảy.

Cách thực hiện

– Đứng thẳng người, hai chân thẳng, hai tay xuôi theo thân.

– Cúi người, hai tay chống xuống đất, khuỵu gối.

– Giữ chắc hai tay bật nhảy hai chân về sau ở tư thế plank cao.

– Sau đó bật nhảy về tư thế cúi người và bật nhảy thật mạnh, nâng cơ thể lên cao.

Bài tập cardio bật nhảy

5. Bài tập cardio bò trườn

Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của tay và sự uyển chuyển của cơ thể.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế đầu chúc sàn, mông nhô cao, hai chân thẳng.

– Từ từ ngẩng đầu nhìn về phía trước, hạ thấp dần thân người, uốn cong đưa cơ thể về trạng thái rắn hổ mang, tay chống đất, thân người không chạm sàn.

bài tập giảm cân cardio

Bài tập cardio bò trườn

Trên đây là 5 bài tập cardio giảm cân mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà có tác dụng tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Nguồn: tamsuphunu.vn

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa