5 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả bất ngờ nếu thực hiện đúng cách

Mỡ bắp tay được xem là một trong những khuyết điểm trên cơ thể của các chị em, bắp tay quá to khiến chị em gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Để vùng da này trở nên săn chắc, thon gọn hơn các chị em có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bắp tay vừa hiệu quả lại có thể thực hiện ngay tại nhà.

5 bài tập giảm mỡ bắp tay

1. Bài tập xoay tay

Bài tập này như một bài khởi động khớp cổ tay và khớp vai, đồng thời tác động vào vùng mỡ dưới cánh tay, giúp vùng này săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai tay, hai bày tay nắm lại.

– Bước 2: Bắt đầu xoay tròn tay theo hương xuôi kim đồng hồ, sau đó làm ngược lại. Bài tập xoay tay

2. Bài tập hít đất

Bài tập hít đất nhờ sự hỗ trợ rất lớn của tay vì thế tập bài tập này thường xuyên cũng là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, đầu, vai, lưng, mông, chân trên một mặt phẳng.

– Bước 2: Từ từ khuỵu khuỷu tay, nâng người thấp xuống nhưng vẫn trên một mặt phẳng.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó lại trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập hít đất

3. Bài tập nâng tạ ngang

Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của hai chiếc tạ nhỏ sẽ giúp tác động lực vào bắp tay từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay cầm hai ta, xuôi theo thân người, hai chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Dang hai tay sang hai bên, song song với mặt sàn.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó lại trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập nâng tạ ngang

4. Bài tập cúi người nâng tạ

Ở bài tập này bạn sẽ hơi cúi người sau đó mơi nâng ta, rất dễ thực hiện.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Người hơi cúi, hơi chùng gối, hai tây cầm hai tạ và giơ về trước mặt, có thể chùng khuỷu tay.

– Bước 2: Giữ nguyên tư thế đứng và dang rộng hai tay sáng hai bên, song song với mặt sàn.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó lại trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập cúi người nâng tạ

5. Bài tập nhảy dây

Khi nhảy dây bạn luôn cần đế sự hỗ trợ của toàn bộ cánh tay, vì thế đây là bài tập giúp khớp cổ tay và vai hoạt động linh hoạt hơn, các thao tác nhanh và mạnh giúp đáng bay mỡ thừa ở vùng bắp tay rất hiệu quả. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để tập nhảy dây, bạn có thể nhảy vào buổi sáng sau khi ăn 1,5 giờ hoặc nhảy vào buổi chiều tối trong khoảng thời gian từ 3 – 5 giờ. Khi mới bắt đầu tập hãy tập với tốc độ chậm để cơ thể làm quen dần khoảng 60 – 70 nhịp/phút, sau đó có thể tăng lên 140 nhịp/phút. Nên kiên trì với bài tập này, một tuần có thể nhảy dây khoảng 3 buổi, không nên nhảy quá nhiều vì khiến cơ thể làm việc quá sức.

Nhảy dây

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay

– Uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện để tránh tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều khiến cơ thể mất nước.

– Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

– Kiên trì tập luyện thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

– Sau khi giảm mỡ bắp tay thành công vẫn nên duy trì thói quen tập luyện hằng ngày để tránh tình trạng tích mỡ trở lại.

Nguồn: tamsuphunu.vn

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!