Ăn bơ có béo không? Bật mí Thực đơn ăn bơ giảm cân hiệu quả 2019

Rate this post

Ăn bơ có béo không là câu hỏi khiến nhiều người lo ngại rằng ăn bơ có thể bị tăng cân vì bơ có vị béo ngậy. Đặc biệt những người có sở thích ăn loại trái cây này nhưng đành phải từ bỏ vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng sự thật ăn bơ tăng hay giảm cân, tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay.

Ăn bơ có béo không?

Ăn bơ có béo không? Theo như chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lam tại Viện dinh dưỡng cho biết, quả bơ có vị béo ngậy nên thường bị liệt vào danh sách các thực phẩm gây tăng cân.

Thực chất, quả bơ chứa rất nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và các chất béo bão hoàn đơn. Chất béo trong quả bơ là các axit oleic, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tốt cho hệ tim mạch nên khi ăn bơ bạn sẽ không cần lo lăng sẽ bị tăng cân mà trái lại còn có thể giảm cân nếu ăn đúng cách.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Ăn bơ có béo không?

Bơ chứa nhiều chất xơ cộng với vị béo ngậy khi ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo một nghiên cứu khoa học, ăn một quả bơ vào bữa trưa có thể cắt cơn thèm ăn trong suốt 5 giờ, vì thế đây là thực phẩm lý tưởng dành cho những người có nhu cầu giảm cân.

Tuy nhiên lượng calo trong bơ khá cao, có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Như vậy ăn bơ tăng hay giảm cân còn phụ thuộc vào lượng bơ mà bạn ăn hằng ngày, tốt nhất hãy ăn đúng cách để giảm cân.

Ăn bơ đúng cách để giảm cân

+ Ăn một lượng hợp lý

Ăn bơ như thế nào để giảm cân? Như đã nói bơ rất giàu calo, ăn nhiều bơ có nguy cơ tăng cân nhanh, vì thế nếu muốn ăn kiêng với bơ thì bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Chỉ nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày

+ Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân

Ăn bơ có béo không còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn chúng. Thông thường bạn được khuyến khích ăn bơ sau khoảng 30 phút ăn trưa, thế nhưng đây lại là cách ăn bơ để tăng cân.

Còn muốn giảm cân thì nên ăn bơ vào buổi sáng và trưa, tốt nhất nên ăn trước bữa ăn từ 1 – 2 giờ,  hạn chế ăn bơ vào bữa tối vì có thể gây tăng cân do bị tích trữ năng lượng.

+ Không ăn bơ với đường và sữa

Ăn bơ dầm sữa có béo không? Đường và sữa đều chứa hàm lượng calo rất cao khi kết hợp với bơ sẽ mang đến cho bạn một món ăn vặt béo ngậy tiềm ẩn nguy cơ tăng cân nhanh.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Không ăn bơ với đường và sữa

+ Cân đối lượng thức ăn khi thêm bơ vào khẩu phần ăn

Nếu đã thêm bơ vào khẩu phần ăn hằng ngày thì bạn cần giảm số lượng thức ăn xuống để đảm bảo mức calo chỉ khoảng 1500 calo. Một quả bơ chứa khoảng 250 calo, hãy cân đối lượng calo trong các thực phẩm khác không vượt quá 1500 calo. Và chắc chắn phải tiêu thu hết lượng calo này và tiếp tục đốt cháy năng lượng được chuyển hóa từ mỡ thừa.

+ Không ăn bơ nếu thuộc các đối tượng này

– Những người bị dị ứng với bơ không nên ăn bơ.

– Người bị bệnh gan hoặc bị các tổn thương về gan cũng không nên ăn bơ để tránh bệnh tình trở lên nặng hơn.

– Phụ nữ có thai và đang cho con bú cũng nên hạn chế ăn bơ vì có thể gây ảnh hưởng đến tuyến sữa của mẹ.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Phụ nữ đang cho con bú không nên ăn bơ

Gợi ý thực đơn ăn bơ giảm cân

+ Thực đơn ăn bơ vào bữa sáng

Vào bữa sáng những thức ăn ở dạng lỏng rất phù hợp sau một giấc ngủ dài, một ly sinh tố bơ cung cấp năng lượng đủ cho các hoạt động của cơ thể trong nửa buổi sáng.

Cách chế biến sinh tố bơ

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/3 quả bơ chín, 2 thìa nước cốt dừa, đá viên.

– Cách thực hiện:

+ Bơ chín bỏ hột lấy phần thịt, thêm nước cốt dừa và đá viên vào xay nhuyễn.

+ Cho hỗn hợp ra cốc và thưởng thức món sinh tố bổ dưỡng này.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Sinh tố bơ cho bữa sáng

+ Thực đơn ăn bơ vào bữa trưa

Vào bữa trưa bạn cần một lượng calo đủ lớn để có thể vận hành các hoạt động thể chất của cơ thể. Hãy ăn salad bơ thịt gà trong bữa trưa để đảm bảo năng lượng cần nạp vào.

Cách chế biến salad bơ, thịt gà

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/3 quả bơ, 100g ức gà, 10 quả cà chua bi, 1/3 quả dứa, 100g rau xà lách.

– Cách thực hiện:

+ Thịt ức gà luộc và xé.

+ Bơ bỏ vỏ  và hột lấy phần thịt thái thành miếng mỏng.

+ Dứa và cà chua bi cũng cắt miếng vừa ăn.

+ Rau xà lách ngâm nước muối và thái sợi.

+ Trộn đều các hỗn hợp trên bằng nước sốt và hoàn thiện món ăn.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Salad bơ, thịt gà cho bữa trưa

+ Thực đơn ăn bơ giảm cân vào bữa tối

Bữa tối bạn không nên quá no, chỉ cần ăn đủ lượng calo thiết vì buổi tối cơ thể ít vận động nên không làm tiêu hao năng lượng. Món salad sốt bơ nhẹ nhàng cho bữa tối vừa dễ tiêu hóa lại ngon miệng.

Cách làm salad sốt bơ

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/3 quả bơ, tỏi, nước cốt chanh, dầu oliu, gia vị.

– Cách thực hiện:

+ Bơ chín bỏ vỏ, bỏ hột, lấy phần thịt bơ xay nhuyễn, tiếp tục cho thêm tỏi, nước cốt chanh, dầu oliu và gia vị vừa ăn sau đó tiếp tục xay nhuyễn thành hỗn hợp sánh và mịn.

+ Ăn sốt bơ cùng các món ăn trong bữa tối.

ăn bơ có béo không, ăn bơ đúng cách để giảm cân, ăn bơ như thế nào để giảm cân, thực đơn ăn bơ giảm cân

Salad sốt bơ cho bữa tối

Trên đây là phần giải đáp “Ăn bơ có béo không” và cách ăn bơ để giảm cân đúng cách mà bạn có thể áp dụng hằng ngày. Bên cạnh đó nên kết hơp với chế độ tập luyện thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa