5 công thức Smoothie giảm cân đơn giản hiệu quả 7 ngày

Công thức Smoothie giảm cân đẹp da thực chất lại là một dạng Detox, có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm giảm cân nặng. Tuy nhiên đối với nhiều người, khái niệm Smoothie còn rất xa lạ, để hiểu hơn về phương pháp giảm cân mới nổi này bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Smoothie là gì?

Smoothie là thức uống được pha trộn từ rau củ và trái cây dồi dào dưỡng chất. Như đã nói công thức Smoothie giảm cân là phương pháp Detox để giảm cân.

Điểm khác biệt lớn nhất đó là nếu Detox giảm cân thông thường bạn chỉ cần bổ sung thêm nước Detox từ trái cây kết hợp với chế độ ăn kiêng hằng ngày. Còn nếu Smoothie bạn sẽ chỉ dùng nước uống rau củ trái cây trong cả 3 bữa ăn chính và ăn thêm 2 bữa nhẹ nếu thấy đói.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Công thức Smoothie giảm cân

Khi mới thực hiện Detox Smoothie bạn sẽ nhanh bị đói nhưng sau vài ngày khi cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng, cơ thể của bạn lúc này cũng trở nên thoải mái hơn. Một quá trình Smoothie thường kéo dài trong vòng 7 – 12 ngày.

Sau Smoothie Detox 7 ngày hoặc 12 ngày bạn có thể giảm từ 3 – 7kg nếu tuân thủ theo đúng nguyên tắc và kết hợp tập luyện trong điều kiện thể lực tốt.

Các công thức Smoothie giảm cân

Một công thức Smoothie hoàn chỉnh bao gồm đá bào, trái cây tự chọn, mật ong, siro sau đó xay thành hỗn hợp nước uống và sử dụng.

Công thức Green Smoothie từ rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu vitamin K, chất chống oxy hóa cùng hàm lượng chất xơ cao. Kết hợp rau chân vịt cùng các nguyên liệu như rau cải xoăn, dứa, hạt chia, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Smoothie rau chân vịt

– Công thức Smoothie rau chân vịt:

+ 100g rau chân vịt.

+ 100g rau cải xoăn.

+ 1/2 quả dứa.

+ 2 thìa hạt chia.

+ 100m nước lọc.

Cách làm Smoothie giảm cân: Chế biến sơ qua sau đó cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong máy xay rồi xay nhuyễn, thêm đá bào. Uống trực tiếp mà không cần trải qua đun nấu.

Smoothie dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều nước và vitamin A nhưng lại ít đường, ăn hay uống nước dưa hấu mỗi ngày đều mang đến công dụng giảm cân.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Smoothie dưa hấu 

– Công thức Smoothie dưa hấu

+ 1/4 quả dưa hấu.

+ 2 thìa nước cốt chanh.

+ Đá viên.

+ Sữa không đường.

Cách làm nước Smoothie bằng dưa hấu: Dưa hấu bỏ hat, thái miếng thêm sữa không đường vào xay nhuyễn, sau đó cho thêm nước cốt chanh và đá viên xay thành hỗn hợp sánh mịn và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Công thức Smoothies Detox gừng

Gừng có tính nóng ấm có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp gừng, yến mạch, sữa chua, kiwi tạo nên công thức Smoothie giảm cân đơn giản mà bạn có thể tự chế biến ngay tại nhà.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Smoothie gừng, yến mạch

– Công thức xay Smoothie:

+ 50g ngũ cốc yến mạch.

+ 1 hộp sữa chua.

+ 1 quả kiwi.

+ 100ml nước lọc.

Hướng dẫn làm Smoothie: Gừng cạo vỏ, thái lát, kiwi gọt vỏ, thái miếng. Cho hỗn hợp gừng, kiwi, sữa chua, nước lọc vào xay nhuyễn, cuối cùng rắc thêm bột yến mạch lên trên, thêm đá bào và uống trực tiếp.

Smoothie đơn giản với dâu tây

Trong dâu tây có chứa vitamin A, B1, B2, đặc biệt hàm lượng vitamin C cao hơn cả trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi. Ăn dâu tây hay uống sinh tố dâu tây có tác dụng làm đẹp da, giảm mỡ vòng 2.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Smoothie giảm cân đơn giản với dâu tây

– Công thức Smoothie đẹp da bằng dâu tây:

+ 5 – 6 quả dâu tây

+ 1 ly sữa không đường.

+ 2 thìa hạt lanh.

– Cách thực hiện: Dâu tây bỏ cuống rửa sạch để ráo nước rồi thái miếng, cho dâu tây, sữa không đường vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó thêm đá bào và hạt lạnh vào hỗn hợp rồi bảo quản trong chai thủy tinh.

Detox Smoothie giảm cân từ chuối

Chuối giàu kali, các khoáng chất  và vitamin có lợi cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Chuối cũng chứa rất nhiều chất xơ có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no bụng khi ăn kiêng.

Công thức smoothie giảm câncông thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Smoothie chuối

– Công thức Smoothie bằng chuối

+ 1 quả chuối

+ 1 cốc sữa đậu nành.

+ 10 hạt hạnh nhân.

– Cách thực hiện: Chuối bóc vỏ thái miếng, cho vào máy xay, thêm hạnh nhân, sữa đậu nành vào xay nhuyễn thành hỗn hợp Smoothie.

Công thức làm Smoothie giảm cân 7 ngày

Để giảm cân bằng Smoothie trong 7 ngày bạn cần uống Smoothie thay cho 3 bữa ăn chính trong ngày, ăn thêm 2 bữa nhẹ khi đói và 1 bữa tối nhẹ nếu muốn giúp làm giảm cơn đói cũng như bổ sung thêm calo cơ thể tránh tình trạng kiệt sức.

  • Các bước thực hiện Smoothie

công thức smoothie giảcông thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detoxm cân

Các bước thực hiện Smoothie

  • Tham khảo thực đơn Smoothies giảm cân 7 ngày

+ 7h: 1 ly Smoothie tự chọn

+ 10h: Ăn nhẹ.

+ 12h: 1 ly Smoothie tự chọn.

+ 16h: Ăn nhẹ.

+ 17h: 1 ly Smoothie tự chọn.

công thức , smoothie giảm cân, cách làm , green smoothie giảm cân, 7 ngày, từ chuối, đẹp da, cách uống, thực đơn, detox

Thực đơn Smoothie tham khảo

Thực đơn ăn nhẹ bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa ít tinh bột lành mạnh với chế độ ăn kiêng như táo, dưa chuột, ức gà, trứng luộc…

Trên đây là tổng hợp 5 công thức Smoothie giảm cân mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Bạn cũng có thể duy trì Smoothie từ 1 – 2 tháng 1 lần để đảm bảo cân nặng không bị tăng trở lại.

Nguồn: tamsuphunu.vn

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa