Vai trò của thực đơn low carb cho sinh viên trong chế độ ăn kiêng

Thực đơn low carb cho sinh viên luôn gây sự chú ý cho các cô cậu đi học đang ngồi trên ghế giảng đường. Bởi hiện nay tình trạng thừa cân béo phì ở những lứa tuổi này đang dần gia tăng một phần do thói quen sinh hoạt không điều độ cùng với đó là thói xấu ăn vặt hay nhịn bữa sáng khó bỏ. Liệu rằng thực đơn low carb có phải là thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp cho sinh viên hay không?

Tại sao thực đơn low carb cho sinh viên lại cần thiết?

Thực đơn low carb cho sinh viên rất cần thiết vì tình trạng thừa cân béo phì ngày càng gia tăng ở lứa tuổi sinh viên, mà bệnh này không chỉ ảnh hưởng tới tổng thể ngoại hình mà còn gây nhiều phiền toái cho sức khỏe. Vì thế ăn kiêng giảm cân là vô cùng cần thiết, sở dĩ các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lựa chọn thực đơn low carb giảm cân cho sinh viên nên áp dụng là vì chế độ ăn kiêng quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công.

Hơn nữa thực đơn này lại rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường thêm chất xơ, protein cho cơ thể. Đặc biệt chế độ ăn này không cần kiêng khem quá nhiều mà chỉ cần ăn theo chế độ ăn kiêng hạn chế tiêu thụ cơm trắng, bún, miến, phở nên rất phù hợp với sinh viên. Ban đầu khi mới thực hiện chắc chắn nhiều bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì cắt giảm lượng carb trong cơ thể nhưng khi đã quen thì không còn cảm giác mật mỏi nữa.

Để hiểu được rõ hơn chế độ ăn kiêng low card là gì, chị em cùng xem ngay những thông tin tổng hợp của chúng tôi để nắm rõ về phương pháp này và hiểu hơn dùng chế độ ăn này áp dụng cho sinh viên sẽ có hiệu quả như thế nào nhé.

Thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân an toàn

Việc không hạn chế ăn thêm chất đạm và chất xơ thực sự phù hợp với sinh viên vì độ tuổi này rất cần được bổ sung những dưỡng chất nói trên để cơ thể luôn thật khỏe mạnh. Một ưu điểm của chế độ trong thực đơn giảm cân low carb cho sinh viên rất thích đó là mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, chỉ sau 1 tuần thực hiện bạn đã thấy được sự thay đổi của cơ thể mình, và sau vài tuần tiếp theo thì chắc chắn cơ nặng có chiều hướng giảm nhanh chóng.

Lý do áp dụng thực đơn low carb sinh viên nhưng vẫn thất bại

Thực đơn low carb cho sinh viên thường khó thực hiện hơn khi đây là độ tuổi mà các bạn trẻ đang tuổi ăn tuổi chơi, tự do tự tại, rời xa vòng tay cha mẹ để đến với ghế giảng đường. Vì thế đa số sinh viên có xu hướng tăng cân rất nhanh do thói quen ăn uống sinh hoạt kém điều độ. Thực đơn low carb là chế độ ăn kiêng cắt giảm tối đa tinh bột và tăng cường bổ sung thêm chất xơ, chất đạm.

Giảm cân thời sinh viên thường rất khó thực hiện và hầu hết là thất bại mà nguyên nhân chính xuất phát từ việc giảm cân không đúng cách. Bạn thực hiện ăn kiêng theo chế độ ăn giảm cân đã đặt ra trước đó nhưng lại không áp dụng một cách triệt để. Bên cạnh đó, rất nhiều sinh viên có thói quen ăn vặt và là fan cuồng của trà sữa, thử hỏi khi bạn ăn kiêng hằng ngày nhưng lại uống thêm trà sữa hay ăn thêm đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ thì có tăng cân không? Tất nhiên là có chứ vì lượng calo mà bạn nạp vào hằng ngày đang đạt ngưỡng cao ngất ngưởng đấy.

Thông thường nhu cầu calo một ngày của người trưởng thành ở mức 1800 calo/ngày nhưng nếu muốn ăn kiêng thì lượng calo nên giảm xuống còn 1500 calo/ngày. Còn nếu bạn uống trà sữa thường xuyên thì lượng calo một ngày sẽ tăng thêm khoảng 400 – 500 calo, nâng mức calo nạp vào cơ thể hằng ngày tăng lên 1900 – 2000 calo, lớn hơn rất nhiều so với lượng calo giúp giảm cân (1500 calo) và chắc chắn sẽ gây tăng cân. một trong những nguyên nhân Thực đơn low carb cho sinh viên lại thất bại

Thực đơn low carb cho sinh viên thường thất bại

Thói quen bỏ bữa ăn sáng của sinh viên cũng là một trong những vấn đề nhức nhối ở sinh viên, bởi thay vì ăn sáng và ăn trưa riêng thì nhiều bạn lại gộp chung hai bữa ăn này lại. Không ăn sáng gây hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân vì khi bạn bỏ bữa sáng nhưng lại tập trung cho các bữa ăn sau đó thì nguy cơ tăng cân được đẩy lên cao hơn. Vì thế nếu muốn giảm cân thì hãy thiết lập cho mình một thực đơn bữa sáng cho sinh viên lành mạnh.

Bên cạnh đó sinh viên còn có thói quen xấu đó là thường xuyên thức khuya để học bài, xem phim, lướt facebook không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng. Vì khi thức khuya chúng ta có xu hướng đói đêm và lúc này đồ ăn vặt chính là cứu tinh cho tâm hồn ăn uống của các cô cậu sinh viên kể cả khi đang muốn thực hiện theo thực đơn giảm cân low carb cho sinh viên. Nhưng hậu quả đằng sau đó là mức cân nặng không ngừng tăng lên. Nếu như muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen xấu này thì không bao giờ bạn có thể giảm được cân. nguyên nhân phổ biến nhất khiến “thực đơn low carb cho sinh viên” không thành công.

Thức khuya gây tăng cân

Gợi ý thực đơn low carb cho sinh viên hiệu quả trong 3 ngày

Thực đơn low carb cho sinh viên hiệu quả dựa trên những tính toán hạn chế carbohydrate và phù hợp với các bạn sinh viên. Cụ thể như sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng bạn ăn một bát miến với tiêu chí 70g miến, 50g thịt
• Bữa trưa bạn ăn 1/2 chén cơm, 50g thịt rang, 200g rau cải luộc
• Bữa tối nhẹ nhàng bằng 1/2 chén cơm, 50g thịt nạc luộc, 200g rau xanh và canh rau.

Ngày 2:

• Bữa sáng với 1 cái bắp luộc.
• Bữa trưa bạn ăn 1 bát cơm trắng, ức gà luộc và rau xanh luộc
• Bữa tối bạn dùng 1/2 chén cơm với rau xào cùng canh ngao dinh dưỡng

Ngày 3:

• Bắt đầu ngày mới với 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa bạn dùng 1 bát cơm trắng, 1 đĩa thịt luộc nhỏ và canh cua rau mùng toi
• Bữa tối bạn ăn 1 đĩa salad dưa leo cà chua xà lách, 1 lát bánh mì đen cắt mỏng và nước ép bưởi hoặc 1/3 quả bưởi.

Sau khi áp dụng hết 3 ngày thực đơn giảm cân cho sinh viên này bạn hoàn toàn có thể thực hiện lặp lại chế độ ăn kiêng này nhiều lần.

Một số kinh nghiệm khi lên thực đơn low carb sinh viên đảm bảo thành công

Trước khi thực đơn ăn kiêng low carb cho sinh viên bạn nên đưa ra những thực phẩm mình nên ăn và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng hằng ngày. Từ đó bạn sẽ có ngay một thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ và nam.

Thực đơn ăn kiêng low carb cho sinh viên nên hạn chế uống trà sữa

Những thực phẩm không nên ăn trong thực đơn low carb cho sinh viên

Tránh xa các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới chế độ ăn kiêng của bạn. Đặc biệt hạn chế uống trà sữa bởi thức uống này không chỉ chứa nhiều được, chất béo mà còn rất giàu calo làm ảnh hưởng tới thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân.

Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn low carb cho sinh viên

– Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng cũng như giảm tối đa nguy cơ tăng cân. Nếu bạn còn băn khoăn ăn rau gì để giảm cân thì có thể xem ngay bài này để có được thông tin hữu ích về các loại rau giảm cân nhé.

– Ăn nhiều đạm rất tốt cho cơ thể, giúp hình thành và phát triển cơ bắp.

– Các chất béo có lợi cũng rất quan trọng khi chúng giảm nguy cơ thừa cân, béo phì thúc đẩy nhanh hiệu quả của thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Những lưu ý khi ăn kiêng low carb cho sinh viên

– Trong thời gian ăn kiêng bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện hằng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân.

– Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 1,5 –  2 lít nước nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

– Hạn chế thức khuya, nên ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp bảo vệ sức khỏe cũng như không làm ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng.

– Không ăn vặt, không ăn đêm, bữa tối nên kết thúc trước 7 giờ tối.

Khi áp dụng thực đơn low card giảm cân cho sinh viên cần lưu ý gì?

Thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân hiệu quả và thành công nhất thì nên lưu ý những vấn đề sau nhé

• Uống nước nhiều rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày đối với bạn nữ và 3 lít nước mỗi ngày đối với nam
• Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo, nước ngọt có ga, fastfood,…
• Nếu ăn hoa quả thì nên chọn những loại hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, xoài,…
• Bạn cảm thấy đói thì có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ vào 2 khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Không nên ăn nhiều vào buổi tối

Chế độ ăn và thực đơn low card cho sinh viên giảm cân sẽ giúp các bạn có được vóc dáng “chuẩn eo thon”.

Nhưng… hãy quan tâm đến thói quen hàng ngày nhé! Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ là cách mà bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Nếu bạn muốn hiệu quả sớm, hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao.

Đôi khi chỉ chạy bộ vài phút trong ngày nhưng vô cùng hiệu quả!

Những tư thế nên ngồi sau khi ăn giúp giảm cân cho sinh viên

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên

• Bước 1: Tìm không gian yên tĩnh, có 1 bức tường thẳng và 1 tấm đệm mềm tựa lưng
• Bước 2: Đứng lưng áo thẳng vào tường hoặc đệm. Ngồi xuống từ từ, lưu ý lưng phải thẳng áp sát tường
• Bước 3: Để hai tay nắm chặt vào nhau, đặt lên đầu gối. Thả lỏng cơ thể.
• Bước 4: Sau đó, giữ thẳng đầu sao cho đỉnh, gáy, xương cụt tạo thành một đường thẳng. Mông thấp sát đất, căng chân ép sát trước bụng.

Các tư thế không nên ngồi sau khi ăn không tốt với sức khỏe cho sinh viên

• Ngồi co chân lên ngực: Ngồi co chân lên ngực tạo áp lực lên dạ dày và ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng.
• Nằm: Nằm ngay sau khi ăn khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, thức ăn không được tiêu hóa và làm sạch khỏi các ống dẫn, vi khuẩn sẽ gây hại và liên quan đến các vấn đề đường ruột…
• Ngồi gục người trên bàn: Tư thế ngồi này sẽ tạo áp lực lên vùng thực quản, gây ra tình trạng ợ hơi, buồn nôn và dễ hình thành các ngấn bụng quanh eo… Đây là thói quen chung của các bạn học sinh, sinh viên
• Ngồi gù lưng: Tư thế này khiến bụng bị gập xuống, các ngấn mỡ từ đó sẽ hình thành hai bên eo, dòng chảy thức ăn sẽ bị chèn ép

Trên đây là những gợi ý giúp thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân hiệu quả không còn tình trạng thất bại, các bạn trẻ có thể áp dụng ngay cách chia sẻ của Tâm sự phụ nữ để sớm sở hữu vóc dáng cân đối hơn từ đó hạn chế các bệnh liên quan đến tình trạng béo phì ở độ tuổi sinh viên.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!