Xây dựng thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng Eat Clean được đánh giá là chế độ ăn kiêng khoa học, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể từ nguồn thực phẩm sạch. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến chế độ Eat Clean giảm cân này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn thông tin chi tiết về chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì và thực đơn Eat Clean đơn giản và giúp bạn xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày nhé!

Thực đơn Eat Clean 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean giảm cân cần bổ sung những gì?

Thực đơn eat clean 7 ngày cần bổ sung những gì? Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết bạn cần bổ sung trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Thực đơn Eat Clean đơn giản bổ sung Protein (đạm)

Protein giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và là nền tảng xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp mau hồi phục sau quá trình tập luyện. Khi thực hiện chế độ eat clean,bạn cần bổ sung protein có trong cá, thịt bò, thịt heo (thịt nạc vai), ức gà, các loại hạt (hạt điều, hạt hướng dương).

Công thức Eat Clean giảm cân bổ sung Carbohydrate (tinh bột)

Trái ngược với một số chế độ ăn kiêng luôn yêu cầu người thực hiện phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột thì eat clean lại khuyến khích bạn bổ sung tinh bột để tránh tình trạng cơ thể suy kiệt, mệt mỏi do thiếu hụt tinh bột.Tinh bột trong chế độ eat clean không phải là cơm trắng mà là cơm gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, bánh mì đen. Đây được coi là các thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng.

Tinh bột

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân bổ sung chất xơ

Bổ sung nhiều trái cây tươi giúp cung cấp một lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Chất xơ đóng vai trò tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no bụng từ đó giảm lượng thực ăn nạp vào cơ thể.

Thực đơn Eat Clean giảm cân bổ sung Vitamin và khoáng chất

Rau xanh, nước khoáng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mỗi ngày ăn thêm nhiều rau xanh và uống đủ nước là bí quyết giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chất xơ

Giảm cân theo chế độ Eat Clean vẫn cần bổ sung chất béo

Thu nạp chất béo vào cơ thể không hề gây tăng cân như mọi người vẫn nghĩ. Bởi ngoài các chất béo có hại cần tránh thì bạn vẫn cần bổ sung thêm các chất béo có lợi như omega 3, 6 có trong cá hồi, các loại hạt, quả óc chó… các chất béo này có tác dụng là giảm cholesterol xấu hạn chế các bệnh về tim mạch và chống béo phì.

Chất béo có lợi

Tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày – Eat Clean menu giảm cân

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày với một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp chị em cân bằng hàm lượng các chất trong cơ thể, giảm tối đa chất béo tích tụ. Cùng xem công thức Eat Clean giảm cân sau đây nhé.

Thực đơn Eat Clean giảm cân Ngày 1

Bữa sáng: Sinh tố rau củ.

Bữa trưa: Khoai lang hoặc ngô ngọt, thịt ức gà xé, bông cải xanh.

Bữa chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: Salad đậu lăng trộn bơ cùng trứng luộc.

Bữa đêm: 1 quả táo.

Sinh tố rau củ

Thực đơn Eat Clean đơn giản Ngày 2

Bữa sáng: Một chút sô-cô-la đen

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ngô ngọt,ức gà xé.

Bữa chiều: 1/2 của cà rốt luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, trứng xào cà chua, rau dền.

Bữa đêm: 1 quả táo.

Chế độ Eat Clean giảm cân Ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo thêm hạt chia.

Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ.

Bữa chiều: 1 củ khoai lang nhỏ.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc, bông cải xanh

Bữa đêm: 1 quả táo.

Sữa trộn hạt chia

Thực đơn Eat Clean giảm cân Ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố rau củ.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé, măng tây luộc.

Bữa chiều: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: Súp lơ, đậu đũa, tôm

Bữa đêm: 1 quả táo.

Giảm cân theo chế độ Eat Clean Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối

Bữa trưa: Salad đậu đũa kèm cà chua.

Bữa chiều: 1/2 củ cà rốt luộc

Bữa tối: 1 đĩa miến xào thịt gà.

Bữa đêm: 1 quả táo

Sinh tố chuối

Công thức Eat Clean giảm cân Ngày 6

Bữa sáng: Sữa chua thêm xoài và hạt chia.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau mầm ăn kèm trứng.

Bữa chiều: 1 vài hạt óc chó.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, gạo lứt, rau của luộc.

Bữa đêm: 1 quả táo.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ Ngày 7

Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn hạt chia.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, cá, dưa chuột.

Bữa chiều: 1 của khoai lang

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau củ xắt nhuyễn.

Bữa đêm: 1 quả táo.

Trên đây là thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân mà chị em hoàn toàn có thể áp dụng, đồng thời kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để nhanh chóng mang lại hiệu quả giảm cân.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!