Thực đơn Keto hàng ngày chuẩn đơn giản giảm cân cho người Việt

Thực đơn Keto hàng ngày chuẩn mẫu cho người Việt Nam ăn kiêng giảm cân. Thực hiện áp dụng theo thực đơn Keto Diet giảm cân đơn giản hàng ngày các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn phải áp dụng như thế nào nếu muốn giảm an toàn và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm câu trả lời về chế độ ăn kiêng giảm cân Keto Diet này nhé!

Thực đơn Keto hàng ngày giảm cân hiệu quả như thế nào?

Thực đơn Keto hàng ngày giảm cân như thế nào? -Trước khi đến với câu trả lời hãy cùng Tâm sự phụ nữ  tìm hiểu xem chế độ giảm cân Keto là gì và tác dụng của phương pháp giảm cân keto này đối với những người ăn kiêng giảm cân như thế nào đã nhé.

Thực đơn Keto giảm cân hàng ngày

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Thực đơn Keto là phương pháp gì? Keto là tên viết tắt của phương pháp giảm cân Ketogenic, là tên một chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân, trong đó nguyên lý cơ bản là với carbohydrate (carb) – tiêu thụ ít, với chất béo và protein – tiêu thụ nhiều. Phương pháp này là một chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng phương pháp này giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình từ đó giúp người ăn kiêng giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn (Bạn xem ngay chế độ ăn kiêng low carb là gì? Tham khảo thực đơn low carb hiệu quả giảm cân được nhiều người tìm kiếm nhé). Đối với chế độ ăn giảm cân Keto hàng ngày thì lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày và chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calories nạp vào cơ thể. Trong khi đó lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất khoảng 5% trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Thực đơn Keto có khoảng hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low card này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Việc điều chỉnh theo thực đơn Keto cũng tương tự những bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa thực phẩm có chứa nhiều chất đường bột.

Tác dụng của chế độ giảm cân Keto hàng ngày

Thực đơn Keto hàng ngày giảm cân ban đầu được tạo không phải vì lợi ích giúp giảm béo mà là để điều trị các bệnh về thần kinh. Nhưng trải qua năm tháng cùng nhiều nghiên cứu khoa học thì người ta còn thấy nhiều lợi ích giúp giảm cải thiện sức khỏe cũng như điều trị các loại bênh khác như  bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer,… từ chế độ ăn kiêng này.

Cũng giống với chế độ ăn DASH giảm cân hiệu quả, thực đơn Keto hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng 1 cách tự nhiên và an toàn. Sự kết hợp giữa các thực phẩm lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn có 1 sức khỏe tốt và 1 tinh thần khoan khoái.

Thực đơn Keto hàng ngày giúp giảm cân

Keto diet có những hạn chế gì?

Đương nhiên cái gì cũng có hai mặt của nó, không một chế độ dinh dưỡng nào hoàn hảo 100% cả. Trong một số ngày đầu áp dụng, Keto diet sẽ gây ra một số phản ứng phụ, còn gọi là trạng thái “cúm keto” (keto flu). Những triệu chứng bao gồm thể trạng uể oải, mệt mỏi, buồn nôn và rối loạn tiêu hóa.

Keto khác gì với các chế độ khác?

Thực đơn Keto hàng ngày đó chính là giúp cơ thể thải toàn bộ lượng Glucose dự trữ trong cơ thể, lợi dụng cơ chế tiêu thụ năng lượng tự nhiên. Vì thế thay vì tiêu thụ carb như bình thường, Keto “điều hướng” cơ thể tiêu thụ chất béo, mỡ để duy trì năng lượng hàng ngày.

Khi bạn ăn ít carb, lượng Glucose trong cơ thể giảm dần đến mức cạn kiệt. Lúc đó, cơ thể không còn cách nào khác ngoài việc phát ra tín hiệu “đốt cháy mỡ ngay lập tức”.

Thực đơn giảm cân Keto đơn giản là một thực đơn giảm cân an toàn, khoa học. Khác với nhiều chế độ ăn khác, thực đơn Keto đơn giản cân đo đong đến lượng thức ăn vừa đủ để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Và thực đơn giảm cân Keto để người thực hiện chế độ ăn Keto tự chuẩn bị đồ ăn cho mình, khác với thực đơn khác là sẽ lên kế hoạch cho người thực hiện.

Thực đơn giảm cân Keto đơn giản

Thực đơn Keto hàng ngày đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học đưa ra những lợi ích mà chế độ này mang lại. Đương nhiên đây đều là những kết quả lý tưởng, chưa có chế độ ăn kiêng nào mang lại được:

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: thông qua giảm mỡ thừa cơ thể, cholesterol, huyết áp và đường huyết.

– Giảm nguy cơ ung thư: Ketogenic gần đây được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.

– Có lợi với bệnh nhân Alzheimer và Parkinson: Chế độ Ketogenic có thể làm giảm các triệu chứng của hai bệnh này.

– Hỗ trợ điều trị tổn thương não: Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, chế độ Ketogenic có thể làm giảm tình trạng lú lẫn và giúp hồi phục sau tổn thương não.

– Giảm mụn: Ketogenic làm giảm nồng độ insulin và việc ăn ít đường sẽ làm giảm mụn.

– Thúc đẩy giảm cân: Khi cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo như nguồn năng lượng chính, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

– Tăng mức năng lượng: Chất béo là các phân tử cung cấp năng lượng tốt hơn cả glucose. Bởi vậy, khi ăn Ketogenic, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Thực đơn Keto đơn giản để giảm cân hàng ngày chi tiết

Có thể nói rằng thực đơn keto hàng ngày giảm cân rất đơn giản và không khó để thực hiện nó và thực đơn Keto 7 ngày hana Giang Anh cũng đã áp dụng giảm cân thành công. So với thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia giảm ngay 10kg thì thực đơn Keto giảm cân cũng nhận được nhiều lượt phản hồi tích cực không kém. Để có thể giảm cân với chế độ ăn Keto bạn có thể tham khảo thực đơn Keto giảm cân trong vòng 1 tuần ngay sau đây không cần kéo dài đến 28 ngày:

Ngày thứ 2 đầu tuần

Thực đơn Keto đơn giản ngày đầu tiên với tính toán về calo chi tiết như sau:

Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua

Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mat

Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Salad gà cho thực đơn keto hàng ngày giảm cân

Ngày thứ ba

Thực đơn Keto cho người Việt dựa trên nguyên lý low carb của ngày thứ 3 cụ thể như sau:

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế và pho mat sữa dê

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia (Nhiều bạn còn chưa biết ca cao có tác dụng giảm cân không? Vậy thì đừng lo nhé vì ca cao hoàn toàn có thể kết hợp trong thực đơn giảm cân Keto)

Bữa tối: Thịt viên, pho-mat cheddar và rau

Trứng chiên cà chua cho thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 3

Ngày thứ tư

Thực đơn Keto đơn giản dễ làm siết cân nặng eat clean ngày thứ 4 gồm có:

Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo

Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái

Bữa tối: Thịt heo, pho-mat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad

 Thực đơn Keto hàng ngày không thể bỏ qua món Salad trộn tôm

Ngày thứ 5

Thực đơn keto hàng ngày cho ngày thứ 5 sau khi đóng đếm calo như sau:

Bữa sáng: Trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị

Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa

Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, pho-mat kèm rau

Thịt gà xào sốt Pesto cho thực đơn giảm cân keto ngày thứ 5 trong tuần

Ngày thứ 6

Thực đơn Keto kiểu Việt Nam kết hợp với các hương vị trên thế giới với chế độ ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6 bắt đầu với sữa chua không đường:

Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia

Bữa trưa: Bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu

Bữa tối: Hamburger cùng thịt xông khói, trứng và pho-mat

Trong thực đơn keto hàng ngày có Hamburger thịt xông khói cho ngày 6

Ngày thứ 7

Thực đơn Keto mẫu giảm cân ngày thứ 7 như sau:

Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, pho-mat ăn kèm rau

Bữa trưa: Giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích

Bữa tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa để thực đơn Keto hàng ngày trở nên phong phú hơn

Cá trắng rau chân vịt thực đơn Keto ngày thứ 7

Ngày Chủ nhật

Thực đơn Keto cho ngày chủ nhật như sau:

Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Bữa trưa: Bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.

Bữa tối: Bít tết bò trứng ăn kèm salad

Thực đơn giảm cân keto với bít tết bò ngày cuối tuần

Chế độ ăn Keto 7 ngày với các gợi ý trên đây là phương pháp giảm béo khá hiệu quả nhưng đòi hỏi người thực hiện có sự kiên trì và quyết tâm cao để làm theo mà không bỏ qua ngày nào. Bạn hãy chuẩn bị tinh thần tốt nhất và quyết tâm cao nhất để thực hiện phương pháp giảm cân này nhé.

Một số thực đơn Keto tham khảo thêm

Thực đơn Keto hàng ngày được xây dựng dựa trên khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và chọn lọc những loại thức ăn giúp giảm cân thích hợp, các loại nước uống giảm cân đẹp da được ưa chuộng, mỗi người lại có khẩu vị và nhu cầu giảm cân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tìm một chế độ ăn với thực đơn giảm cân Keto hàng ngày phù hợp với mình thì có thể tham khảo những thực đơn được đưa ra dưới đây.

Thực đơn Keto chuẩn 

Thực đơn keto mẫu giảm cân thường là giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình, ngoài ra phương pháp này cũng có một số biến thể khác tùy thuộc vào tình trạng thế chất và nhu cầu của mỗi người. Thực đơn Keto hàng ngày giảm cân chuẩn sẽ phải đáp ứng những yêu cầu sau:

– Thực đơn Keto theo chu kỳ: 5 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng theo chuẩn Keto, 2 ngày còn lại có thể nạp bù tinh bột

– Thực đơn Keto linh động: Tăng lượng tinh bột nạp vào cơ thể nếu bạn tập luyện thể thao

– Thực đơn Keto giàu protein: Giữ nguyên lượng tinh bột (5%), giảm lượng chất béo xuống, đồng thời tăng lượng protein khoảng 35%.

Thực đơn Keto thông thường giảm tinh bột, tăng chất béo và giữ lượng đạm

Thực đơn Keto chay

Thực đơn giảm cân keto chay cũng như Thực đơn keto Diet hàng ngày là  bạn có thể hiểu đơn giản chế độ ăn kiêng giảm cân theo thực đơn Keto chay đưa vào cơ thể một lượng Protein vừa phải, lượng Cacbonhydrat phải giảm và tăng lượng tiêu thụ chất béo lên. Nếu thực hiện theo thực đơn Keto kiểu Việt Nam ăn này, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 20 – 50g Carbs mỗi ngày.

Đối với chế độ ăn chay Keto bạn phải hạn chế việc hấp thu tinh bột vào cơ thể ở mức tối thiểu. Ngược lại, bạn phải bổ sung nhiều hơn các chất béo có lợi cho cơ thể. Trong thực đơn Keto chay hàng ngày chỉ có khoảng 5% tinh bột, 20% là Protein và đến 75% còn lại nên là Chất béo.

Một vài nguyên tắc khi áp dụng chế độ thực đơn Keto chay là: Bạn hạn chế việc thức khuya. Bạn nên kết hợp với các bài tập giảm cân để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Thực đơn Keto chay luôn ưu tiên rau xanh

Thực đơn keto cho người Việt Nam giảm cân 

Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân là thực đơn giảm cân với một chế độ ăn kiêng giảm cân vô cùng đơn giản và dễ làm giúp tiêu diệt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả hiệu quả. Thực đơn giảm cân Keto Diet chuẩn không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa, còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu đảm bảo sức khỏe để học tập và làm việc hiệu quả cho người Việt.

Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân sẽ cân đo đong đếm lượng calo và protein đủ chuẩn cho 1 ngày cần thiết của mỗi người. Đó là với nam là 2500 calo và với nữ là 2000calo. Thực đơn Keto cho người giảm cân đa số đều được dặn là tự chuẩn bị thức ăn cho 1 ngày và tuyệt đối bỏ thói quen ăn hàng quán để có thể tính được lượng calo cần thiết cho 1 ngày cũng như tính được sự tiêu 1 ngày nữa đó.

Thực đơn Keto cho người Việt Nam giảm cân hàng ngày

Thực đơn Keto Việt Nam hàng ngày rất phong phú và đa dạng. Theo ước tính, năng lượng cần và đủ đối với tầm vóc người Việt cần từ 1500 – 2000 Calo. Vì vậy, muốn giảm cân, thì nên sử dụng thực đơn Keto chuẩn với lượng Calo thấp hơn 1500.Thực đơn Keto để giảm cân cân cho người Việt Nam thì bạn cần phải chú ý các thành phần trong thực đơn như sau:

– Đối với chất béo, mỡ: Chiếm 80% năng lượng, nguồn dinh dưỡng này có nhiều trong các loại thịt nhiều mỡ như 3 chỉ, mũi má, nách lợn, gầu bò, trứng, các loại bơ, phô mai, dầu trái cây,…

– Đối với đạm: Trong thực đơn giảm cân Keto càn cung cấp khoảng 25g Protein tương đương 1 lạng thịt nạc/ bò, hoặc 5 trứng, loại chất này có nhiều trong các loại thủy, hải sản như: cua, ngao, sò, hến, hàu,… hay các loại đậu hạt

– Chất xơ từ các loại rau củ: Càng nhiều càng tốt và phải nhai thật kĩ. Ưu tiên các loại rau lá, cải bông và những thực phẩm có màu xanh lá đậm, các món lên men từ rau củ, các loại nấm, mộc nhĩ,…

– Nói không với tinh bột: Người Việt Nam có thói quen ăn rất nhiều cơ và tinh bột, đặc biệt là những chị em ở vùng quê. Cơm và tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Không ăn đồ ngọt kể cả là hoa quả ngọt, chỉ ăn vị chua và cứ chua là được chấp nhận hết để thực đơn keto hàng ngày giảm cân hiệu quả.

Thực đơn Keto hàng ngày nói không với tinh bột và rượu bia

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân

Thực đơn Keto rất hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên để áp dụng đúng được chế độ thực đơn này thì không phải ai cũng biết. Để chế độ ăn Keto giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng Carb cao và phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm sau đây:

Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,.. kể cả là hoa quả có vị ngọt

Các loại ngũ cốc và tinh bột: Cơm gạo, lúa mì, nui bún,..

Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: Dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.

Thực đơn Keto hàng ngày đã cung cấp và giải đáp cho bạn rất nhiều thông tin. Hi vọng với bài biết các chị em có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà và sớm có được thân hình thon gọn như ý.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!