Giắt túi các cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần nhanh nhất tại nhà

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần như thế nào hiệu quả nhất là thắc mắc của những cô nàng có bắp tay thô và to. “Giắt túi” ngay những bí quyết giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, sở hữu bắp tay thon gọn.

Cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Bắp tay thô to gây khó khăn cho chị em mỗi khi chọn đồ, do đó chị em tìm đến các cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần để khắc phục nhược điểm này. Dưới đây sẽ là những cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà cực hiệu quả.

Cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Trước tiên hãy cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu như trước đây, lượng calo trung bình một ngày bạn cần nạp vào cơ thể là 2000 calo để có thể duy trì toàn bộ hoạt động trong cơ thể. Nhưng khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bắp tay cấp tốc bạn cần cắt giảm xuống còn 1500 calo, như vậy bạn phải giảm đi 500 calo mỗi ngày.

Để giảm calo bạn cần cắt giảm lượng thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh hoặc bổ sung các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ để tăng cảm giác no bụng và hạn chế thu nạp thêm thực phẩm khác.

Thực đơn giảm mỡ bắp tay

– Thực đơn giảm béo bắp tay ngày 1

+ Bữa sáng: 1 cốc nước trà xanh, 1 bát cháo yến mạch, quả cam.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau cải bắp luộc.

+ Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

+ Bữa tối: 1 khúc cá hấp, 1 đĩa bí xanh luộc, 1 quả táo.

– Thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần ngày 2

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ xào.

+ Bữa nhẹ: 1 củ khoai lang.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad, 1/2 quả bưởi.

Bánh mì nguyên cám

– Thực đơn giảm béo bắp tay ngày 3

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước vắt.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò, 1 bát canh soup bí đỏ.

+ Bữa nhẹ: 1 quả táo.

+ Bữa tối: 2 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.

– Thực đơn giảm béo bắp tay ngày 4

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước ép dứa.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm, rau bina luộc.

+ Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột.

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch,1 cốc sữa không đường.

Nước ép dứa

– Thực đơn giảm béo bắp tay 5

+ Bữa sáng: 3 – 4 chiếc bánh quy mặn, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 9 – 10 quả cà chua bi.

+ Bữa nhẹ: 1 quả táo.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước ép bưởi.

– Thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần ngày 6

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá sốt cà chua, 1 bát canh bí nấu thịt.

+ Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột.

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước sinh tố dưa hấu.

Bát cơm gạo lứt

– Thực đơn giảm béo bắp tay ngày 7

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà áp chảo, 1 đĩa bí luộc.

+ Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

+ Bữa tối: 1 khúc cá hấp, 1 đĩa salad.

Bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Bên cạnh chế độ ăn kiêng hằng ngày bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao hằng ngày, vừa giúp rèn luyện sức khỏe lại giúp duy trì cân nặng hiệu quả. Đối với những chị em muốn thu nhỏ bắp tay cấp tốc thì nên áp dụng các bài tập tác động nhiều vào vùng này.

Ví dụ như bài tập hít đất giúp xử lý bắp tay to tại nhà bằng cách tác động trực tiếp vào toàn bộ vùng bắp tay và vai. Thực hiện chống tay và giữ sẽ giúp tăng độ bền của cơ bắp, lúc này mỡ thừa dần bị loại bỏ và thay vào đó là cánh săn chắc, thon gọn. Nên luyện tập hít đất mỗi ngày, thông thường nên thao tác 10 – 15 cái/ mỗi lần tập.

Bài tập hít đất

Ngoài ra bài tập cardio chạy bộ, nhảy dây cũng là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần nhanh nhất. Nhảy dây trong 30 phút đồng hồ có thể làm tiêu hao 450 calo, đặc biệt nhảy dây cần đến sự hỗ trợ tối đa của hai tay, khi tay phải hoạt động liên tục để duy trì nhịp nhảy dây từ đó giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Cũng trong 30 phút nếu bạn thực hiện chạy bộ ở địa hình bằng phẳng có thể tiêu hao 150 calo còn khi chạy ở địa hình dốc thì lượng calo bị đốt cháy lên đến 400 calo.

Thêm một bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ, bạn nên chọn tạ đơn có mức trọng lượng nhỏ nhất khoảng 1 kg và thực hiện tập mỗi ngày để thu gọn bắp tay.

Bài tập tạ đơn

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bắp tay

– Kiên trì kết hợp ăn kiêng và tập luyện hằng ngày để sở hữu đôi tay thon gọn hơn.

– Hạn chế thức khuya, ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm.

– Bổ sung nhiều chất xơ và cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

– Tránh xa căng thẳng, stress.

Như vậy giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần không hề khó đúng không nào! Chúc bạn lấy lại cánh tay thon gọn như mơ ước. Nếu có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình giảm mỡ, hãy đăng ký ngay với chúng tôi để được tư vấn.

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!